腰酸怎么缓解
经期是女性特殊的生理期间，女性在月经期间应该要注意身体的保暖工作，女性在月经期间可能会出现腰酸背疼的情况，这种情况多是由于气血不足引起的，在月经期间应该要放松心情，避免情绪波动过大，不要吃生冷刺激性的食物。
现在人们面对的生活压力比较大，女性面对生活和工作方面的压力很容易产生消极的情绪，尤其是在月经期间可能会出现腰酸背痛的现象，所以女性应该要注意缓解精神和生活方面的压力，在月经期间一定要保持乐观平和的心态，适当的喝红糖姜水，能够缓解经期腰酸背痛的现象。
第一，女性在月经期间应该要学会放松心情，缓解精神和生活方面的压力，保持乐观自信的态度来面对生活和工作，月经期间不要有消极的情绪，消极的情绪，很容易导致经期不适感，如果出现腰酸背痛的现象，应该要注意多休息，经期尽量不要做重体力的劳动，而且应该要注意劳逸结合。
第二，少吃甜食，甜食会让人情绪不稳，可以多喝温开水，可以适当的喝红糖姜水，能够帮助缓解经期不适感，可以有效地缓解腰酸背痛的现象，红糖姜水可以起到补气血的作用，经期腰酸背痛主要是由于气血不足引起的，适当的和红糖姜水有利于女性经血的排出，而且可以缓解气血虚亏的情况。
如何缓解腰酸？
腰疼是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病,可见於现代医学所称之肾病,风湿病,类风湿病,腰肌劳损脊椎及外伤等疾患.腰疼的病因多为感受外邪,,肾虚精亏,年老多病,闪挫跌扑,气血淤滞所致.民间治疗各种腰痛的验方有：
1：处方：当归12克,苏木,桃仁,地龙各9克,官桂,麻黄,黄柏,甘草各6克.
用法：水煎,日1剂,饭前分服2次,15天为1疗程.
疗效：服药2疗程,治愈率达92％
2：处方：制首乌180克,苡仁20克,白酒750毫升.
用法：药浸酒内15天,去渣取液,每服30毫升,日2次.
疗效：用药1－2剂,有效率为82.5％
怎么缓解腰痛？
“哎哟，我的老腰！”随着现代生活及工作节奏的加快，越来越多的人开始受到腰痛的困扰。
可不是嘛，人一坐坐一天，休息时间也各种躺，腰部所受的负担不可避免地增加。好腰得靠养！如果你平时不注意养护腰背，练好腰肌，腰痛自然是缠着你不放！
久坐族，这样做给腰部减减压
腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因，对于需要长期久坐工作者，平常应当加强对腰部的防护，给腰部减负。
下面几招，受腰痛困扰的最该学学↓↓↓
1、调整桌椅高度
对于久坐的人来说，要特别注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度，以舒适、尽量保持屈髋屈膝90度左右、长期工作后不至于腰背酸痛疲劳为度。
2、腰部放个枕头
为了使腰部保持平直，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可使腰肌充分放松。
3、注意劳逸结合
不少人工作学习太过专注，忘记了休息时间。
最好每隔1小活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，关键是不要长期保持同一个姿势，多变换体位，这是预防腰椎间盘突出的最直接和有效的方法。
4、床板不能太软
床垫太软，腰背肌缺乏承托力，不能得到充分的休息，容易造成腰背酸痛。选偏硬一点的床垫，身体就不需要额外用力来维持姿势，这能让肌肉更为放松。
另外，像弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰等动作，可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。
搬抬重物时，最好是屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
4招帮你练出一条好腰
除了减少腰背负担，如果腰肌自身够强健，也能很好地预防腰疼。解放军第四二一医院骨科主任 郭新辉，给大家推荐了几个锻炼腰部的方法：
1、倒走
倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。
2、游泳
游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。
3、挺腰运动
这个运动可分2种，五点支撑法和三点支撑法，初学者可以从五点支撑做起：
五点支撑法：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
三点支撑法：五点式支撑法练得顺利了，可以尝试做难度更大的三点式支撑法。方法是在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次，一次至少挺30下。
4、小飞燕点水法
这个动作与挺腰法相似，但更有难度：
运动方法是俯卧，上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。
腰痛怎么缓解?
判断一个症状究竟是什么病，临床有一套“定位诊断”原则。意思就是搞清楚发生症状的部位都有些什么组织和器官，诊断思路上就首先考虑这些组织和器官的疾病。腰酸的原因有哪些？
1 “腰部”解剖学主要的器官和组织有：腰大肌、腰椎、腰部神经和血管，肾、肾上腺。理论上所有这些组织和器官 的疾病都可以导致腰酸，但要具体判断是什么病，就需要有详细病史和相关检查了。 临床较常见的可以引起腰酸的病症主要有如下几种：腰肌劳损，腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，各种肾脏疾病，如慢性肾炎、肾病综合征等，各种妇科炎症，如盆腔炎，子宫内膜炎等。
2 久坐或久站
造成肌肉过度疲劳
久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳。
治疗与纠正
正确的坐姿 :
1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。
2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。坐下时,膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿。
3. 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。
腰酸背痛怎么缓解？
久坐办公室的白领们因为坐姿不正确，时间久了都会腰酸背痛，不及时调整的话严重的还会引起腰肌劳损甚至腰椎间盘突出，最近又恰逢天气忽冷忽热，所以不少人腰疼的毛病又犯了。下面给大家介绍几个缓解腰疼的方法。方法/步骤
坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。
身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20°的夹角，这样腰才不会过分的往下弯。
搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
如果你的腰已经开始疼的话，办公室空间又太小，可以按摩穴位来缓解疼痛。
第一个穴位是腰痛穴，以手背侧，当第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，一侧二穴。
第二个穴位是委中穴，在膝盖后侧有两条横纹，在横纹的中点处就是委中穴。
每个穴位按摩2至3分钟，坚持2周以上，腰疼会有很明显的好转。
