睡眠不好怎么办???
6个意想不到的失眠原因枕头太热。 躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测,给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,你可能会睡得更好。
月圆。 月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说,但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现,在月圆的前后4天,睡眠质量会变差,包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法,但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。
缺乏运动。 近期西北大学一项睡眠研究发现,运动的确可以提高睡眠质量,但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。
服用新药。 很多药物都有导致失眠的副作用,包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外,服药时间对睡眠也有影响,例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等),通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此,在开始服用新的药物前,一定要向医生问清楚最佳的服药时间。
宠物上床。 即使对宠物不过敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能觉得不舒服,这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血,从而更容易打鼾,使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查,超过一半与宠物一起睡觉的人,表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话,就最好就不要让它们在卧室玩。
伴侣患病。 最近一项研究发现,当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时,他们伴侣的睡眠质量也会下降,并且关系越亲密的夫妻越是如此。要解决这类失眠,首先要改善患者的不适,比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外,焦虑的情绪可以让疼痛感放大,因此,在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。
睡眠不好要怎么办?
1.睡眠不好时,如果症状较轻,可以口服谷维素安神补脑液,养血清脑颗粒,也可以口服心神宁片和酸枣仁口服液进行调理。
2.
也可以通过一些生活方式加以干预,比如养成良好的作息习惯,按时睡眠,起床,不熬夜,睡前避免过度兴奋,避免喝咖啡和浓茶。
3.
可以在睡前做一些有氧运动,也可以睡前用热水泡一下脚,可能会有助于改善睡眠。必要时也可以用一些镇静药物,比如地西泮,劳拉西泮和艾司唑仑,阿普唑仑等等。
4.如果患者是由于焦虑症引起的失眠,主要是口服坦度螺酮和丁螺环酮抗焦虑治疗。
如果患者是由于抑郁症引起的睡眠障碍,主要是口服西酞普兰进行治疗。
睡眠不好怎么办啊?
睡不好可以尝试这些小方法哦~
1、点上喜欢的香薰
爱失眠的人可以在房间里点上自己喜欢的香薰,营造一个静谧的环境,可以有效缓解紧张的情绪,入睡更轻松。
2、睡前播放轻音乐
可以在睡前定时播放一些轻音乐,躺在床上,放松身体,让自己的脑子放空,跟着轻缓的音乐节奏走,这样有利于让自己快速进入睡眠。
3、睡前温水泡脚
温水泡脚能促进血液循环,此外,脚部有丰富的神经末梢和毛细血管,通过温水刺激会反射到大脑皮层,对大脑皮层起到抑制作用,从而改善睡眠。
4、安装遮光窗帘
多项研究表明,入睡前和睡眠时有强烈的光线,会抑制体内褪黑激素分泌,从而影响睡眠质量。所以,最好房间外有亮光照进,最好安上遮光窗帘。
5、睡前喝牛奶
Soulful奶粉中含有丰富的钙、色氨酸以及维生素,这些都是助眠不可或缺的营养成分,可以帮助人们更好地入睡。