怎样减掉大肚子？
每天工作若长期不运动，且长时间地坐着，是最容易长出大肚子的。可以通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩。方法一：坐椅腹部练习操
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。反复练习，每天要坚持20下。
方法二：按摩法
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法三：缩腹走路法
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
方法四：进食减肥
在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
1）食醋减肥，每日饮用15-20毫升食醋。可以在每餐前喝5-7毫升的食醋，这样先让肚子有一定的饱食感，不至于正餐时吃得过多，同时营养也要搭配好，不能太素。
2）冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。能过排尿将人体过多的营养物质排除一些，也可以达到减肥的目的。
方法五：游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形
女人怎样快速减掉大肚子
减肥的朋友不难发现，大肚腩是最难减的地方，但是大多难也不是不能消除的，今天就给大家介绍一些方法，希望给大肚腩的朋友能够带来福音。史上消除大肚腩最全方案!赶快收藏啊!很多人都有这样的疑惑：“为什么肚子脂肪这么 难 减下去？”腹部脂肪堆积最快，减脂最慢！人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，有的部位聚集的较少，比如 肚子就是非常容易囤积脂肪的部位 ，当你摄入过多的热量无法消耗之后，就会先堆积到肚子上，然后才是四肢！ 我们在减脂的过程中，越是脂肪堆积部位多的地方越是难减 ！
内脏脂肪最难减
我们腹部脂肪包括 皮下脂肪 和 内脏脂肪 ，因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，它不仅会导致体内垃圾无法排除，还会滞缓人体新陈代谢，加速肥胖！
那么，知道这些后，该如何彻底消除肚腩赘肉呢？小编现在就教你，如何根据肚腩肥胖类型，完美消灭大肚腩！整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子赘肉的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露。在你吃过饭之后，就会更加明显。为什么会这样呢?
在工作和生活当中， 消耗体力的机会太少，经常坐着，有弯腰驼背的习惯，平时不爱运动，进食速度又太快，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会， 还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。
小编建议
增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，可以没事再来个小跑步。（办公室一族，感觉腰腿酸麻的时候，一定要及时站起来活动肢体，促进血液循环才能防止赘肉堆积哦~）进食速度放慢，要细嚼慢咽，进食之后不要马上休息，稍微动一动。 要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。从规划较为规律的作息开始，至少增加睡眠、稳定吃饭时间。
腹部赘肉堆积较多已成定局。 即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。为什么会这样呢?
你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。
小编建议
▼ 应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长，尽量不使用短时间节食的减肥方法。
▼ 爱喝酒的请适当减少，小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼乾等，通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂，也渐渐戒掉吧！
▼ 改变饮食习惯，削减淀粉的摄取，多食用未经加工的新鲜食品，如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。
▼ 增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。
怎么减大肚子？
一个月你想减掉多大的肚子呢？不同的肚子减的肯定时间不一样嘛。如果从来不运动的人肚子肉很松的话效果会出来的比较明显。通常每天做仰卧起坐对减腹是很有效的，注意不要手用力，而要用腹部的力量来完成才有效。先正做20个，再反做20个，反做就是仰卧把脚向上抬起来，这样为一组，开始可能会比较累，就每天先做两到三组，如果实在做不到三组，还可以分开在一天的多个时段来完成，比如早上起床做一组，下午找时间做一组，晚上睡前做一组，晚上做的效果会更好些，晚上做完了千万别再吃东西，可以喝一点水，白天做也是做完后隔一个小时再吃东西。饮食也要注意比平时少吃点，少荤多素。每天还可以加做一些伸展运动，比如压腿啊，拉伸上身啊，一定要注意别拉伤了，但要做到位，每天坚持练还能塑身。刚开始因为不适应身体会肌肉酸痛这是正常的，如果实在酸痛的厉害可以先停一天到两天或者改变一下运动的部位，锻炼一下不痛的部位的肌肉，等酸痛的部位不痛了再继续做。因为在痛的时候你的动作是无法真正做到位，那样就没效了。所以休息一下是必要的。另外减腹部也不是只针对腹部做运动才有效，应该全身一起动起来，这样对腹部减小也是有帮助的。不要很多动作可以减肥用，比如平躺在床上两手抱于颈后，把两腿一起收起至小腹部，然后向左转两腿直到转不了为止，保持这个姿势15秒，然后回中间，再转向右边，保持15秒，然后回中间，这样反复做来回20次，这个动作可以减腰部的肉肉。而且不是太累。坚持以上所说，通常这样做两个星期就开始有效果出来了，当然不是说变成平坦小腹的样子，但一定比没运动时有改变了。再坚持些日子平坦的小腹就出现了，甚至还可以出现小小的腹肌。
如何正确减掉大肚子
减掉大肚子的方法是：
1.不要吃糖和含糖饮料
吃太多糖可能是腹部脂肪堆积的主要原因，尤其是含糖饮料。
研究认为，糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积，导致「胰岛素抵抗」和一系列代谢问题。
胰岛素抵抗，就是指体内分泌的胰岛素不能很好地控制血糖，容易造成糖尿病的发生。
其中，含糖饮料的影响更大。
因为，液态热量不会像固体热量那样被大脑「登记在册」，所以当你喝含糖饮料的时候，非常容易摄入更多的热量。
研究表明，含糖饮料与肥胖风险增加60%相关。
所以，减肚，不吃糖。
2.多摄入蛋白质
吃蛋白质丰富的食物是一种非常有效的减肥方法。
研究表明，蛋白质对治疗腹部脂肪的积累特别有效。
很多人为了减肥，辛苦节食，热量虽然摄入少了，但是，重要的蛋白质也没补充，最终不是减肥失败，就是营养不良。
摄入足量蛋白质，可以减少60%的食欲，每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃441卡路里。
另外，它不仅有助于减肥，还可以帮助你避免体重反弹。
饮食中最好的蛋白质来源有：
全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物。
建议你，把「摄入蛋白质」作为甩掉大肚子的长期策略，保证你会终身受益。
3.减少碳水化合物的摄入
超过20项随机对照试验表明：
低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍。
低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪。
日常生活中，简单的操作是：
减少精米饭、面条的摄入，特别要避免食用白色面包这类。
也可以把粗粮和精细白米混合在一起，做成粗粮饭。
常见的粗粮包括：
谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦
豆类：黄豆、绿豆、红豆
块茎类：红薯、 山药、马铃薯
4.吃富含纤维的食物，尤其是粘性纤维(viscous fiber)
膳食纤维主要是难消化的植物物质，人们常说，吃大量的纤维有助于减肥，这个是对的。
但并非所有的纤维都都可以，目前认为，主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响。
这些纤维会结合大量的水，形成一种粘稠的凝胶，可以显著减缓食物通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化和吸收，让你有长时间的饱腹感，也可以让你食欲下降，变得不那么贪吃。
获得更多纤维的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。
5.运动
运动对减少腹部脂肪非常有效。
说起运动，这里有个误区。
很多人以为，锻炼哪里就可以瘦哪里。其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」。
同理，那些宣传局部震动燃烧脂肪的产品，也是无效的。
众多研究中，被证明能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等。
另外，保持运动，还可以防止体重反弹。
研究人员建议：每周进行至少150分钟中等强度的体力活动。
所谓中等强度，最简单的判断方法是：运动时，身体微微出汗，说话不气喘。
总结
5个方法，正确减掉大肚
不要吃糖和含糖饮料
多摄入蛋白质
减少碳水化合物的摄入
吃富含纤维的食物
有氧运动
