跑步腿抽筋怎么缓解?
肌肉抽筋与血液中的钙离子降低有关，运动后喝些牛奶，豆浆等可以补充钙质。另一方面可以对小腿肌肉进行按摩，或者热毛巾进行热敷，也可以洗热水澡，这样有利于输散堆积的乳酸。通过这两个方面的努力，会较大程度缓解小腿的疲惫。希望能对你有所帮助:)
跑步抽筋怎么办
过度的紧张，劳累，等等都有可能
跑步时经常抽筋，应该如何进行改善？
肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质， 肌肉抽筋就很可能发生。 因而，多喝水，多吃富含钾的食物， 如香蕉， 可防止抽筋发生. 当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。（这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因。）但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。 上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗（通常在人们45岁左右开始）。美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。 缓解抽筋的办法： 轻轻按摩抽筋部位的肌肉。 拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。 喝水或者运动饮料。 美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。
抽筋后如何快速恢复，一定要快，急！！
肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质， 肌肉抽筋就很可能发生。 因而，多喝水，多吃富含钾的食物， 如香蕉， 可防止抽筋发生. 当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。（这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因。）但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。 上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗（通常在人们45岁左右开始）。美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。 缓解抽筋的办法： 轻轻按摩抽筋部位的肌肉。 拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。 喝水或者运动饮料。 美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。
跑步的时候腿抽筋了，怎么做能够快速止痛？
当我们遇到各种原因引起的腿部痉挛时，有多种方法可以快速缓解疼痛。如行走或锻炼时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，会使乳酸积累；睡眠和休息过多、血液循环缓慢、二氧化碳积聚等。这是跑步速度的适度放缓，同时更加注重休息和保暖。
腿部痉挛是严重的肌肉痉挛。是由于肌肉在运动时连续收缩过快，而放松时间非常短，所以导致局部代谢物乳酸增加，使肌肉收缩和放松难以协调，这将导致抽筋这种情况。这时，你可以停下来伸展四肢，或者立即用手抓住抽筋腿一侧的脚趾，然后慢慢伸直你的脚，然后用力伸展你的腿来缓解疼痛。
腿部痉挛通常发生在肌肉疲劳，突然遇到冷空气和冷水的时候。由于人体也会出汗并导致感冒，痉挛也会在夏天发生。此外，锻炼时，疲惫的双脚会遇到冷空气，出汗会使身体变冷，并突然拉伸肌肉，然后用力很容易导致抽筋。
当腿抽筋时，第一个动作是立即休息，伸直抽筋的腿(不要弯曲膝盖)，将脚压向身体，然后用运动喷雾或药膏放松腿部肌肉，用双手按摩抽筋的部位，如果你害怕疼痛，请别人帮忙。请记住，按摩只有在疼痛时才有效。如果附近没有人可以帮忙，你可以选择把手靠在一旁的墙上，用脚跟用力感觉小腿肌肉正在伸直。几分钟后，放松并按摩腿部肌肉。
运动时腿抽筋了如何尽快的恢复？
呵呵,同情你,我小时候也经常抽筋,特别是在做运动和睡着的时候,有时伸缩一下脚都会抽.而且痛让人得受不了.最治标的办法:如果坐着或躺着的时候,一感到抽筋,马上站起来,来回走几步,一定不能跑,不然会更痛.并用手轻揉和轻拍抽筋部位.这样过一会就完好如初了,而且不会很痛.
治本的方法:青少年抽筋是由缺钙引起的.平时多吃点含钙的食物.不要挑食,保证身体里所需营养的平衡.家庭条件不是很好的朋友也可以买些钙片来吃,定时定量.不可吃多.平时勤运动.比如跑步和立定跳.加强脚部肌肉和主筋的发育.
关与楼主的这种情况,刚开始时没处理好,不然就不会第二天还会痛.你的这种情况.是由于你过度和剧烈运动引起的,没什么事,休息两天就好了,休息期间不要再做太大的运动,多散散步.这样会好得快点.多吃点酸味的东西.比如醋.能加快你的新陈代谢,对恢复你身体的机能很有帮助.还有,劝你明天最好别上场了,虽然为你感到可惜,但为了自已的身体.你可以考虑一下!
希望我的回答能帮助你!
跑步时，抽筋了，怎样快速恢复
跑步是现在社会当中最流行，最简单，最方便的一种健身方式，不论男女老少都适宜的一种健身方式。随着跑步的盛行，参加马拉松的人数也逐渐增多，跑步不仅可以健身，还可以放松身体减轻压力，也是一种抒发心情方式。
有的人容易在跑步中受伤，肌肉拉伤之类的，有的人可能会知道跑步前去热身一下，避免运动损伤，但是很少人知道运动后也是需要拉伸的，而更多的人跑步结束之后因为太累就省略了这一步。跑步后的拉伸跟跑步前的拉伸是一样重要的。下面的文章主要讲解一下什么是拉伸，跑步完后怎么拉伸。
拉伸是什么？
其实拉伸也是一种运动哦，正确的拉伸可以让韧带肌肉和关节在运动的时候有很好的配合，减少危险损伤，拉升被分为静态拉伸和动态拉伸，下面主要介绍的是静态拉伸，静态拉伸又被分为主动拉伸和被动拉伸。
主动拉伸是是通过主动肌的收缩拉伸对抗肌的活动。也就是主动肌的收缩会带来对抗肌的拉伸，这其实是我们正常动作的生理表现。只不过主动拉伸时会有目标地训练主动肌来达到拉伸对抗肌。
被动拉伸是自身体重或者是外力使肢体保持伸展的状态。
拉伸的优点
拉伸可以让肌肉不是那么紧张，这样在运动的时候减少肌肉酸痛的感觉，从而可以保护我们的韧带，促进血液循环。经常拉伸可以帮助我们的身体保持很好的柔韧性，这样老了以后身体不会变的很僵硬。拉伸也可以减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险，女生经常拉伸还可以减少痛经哦。拉伸也可以改善体态，让自己心情愉悦。
跑步完怎么拉伸？
第一个动作“站立后扶脚”
跑步后放松下来之后，身体静止并且保持直立状态，身体要收紧，用一只脚支撑整个身体另一只脚向后膝盖弯曲脚跟贴近屁股，双手握住脚踝向上拉，尽量使脚踝更接近臀部，让自己的大腿能明显感觉到对拉伸的张力。
第二个动作“站立单脚前伸”
首先身体直立，一只脚弯曲另一只脚向前伸脚跟着地脚尖，两只手放在大腿上，保持另一只腿的膝关节弯曲，上半身朝前倾，一直弯曲脚尖不要着地，直到大腿感觉到受拉的张力。
第三个动作“做式牵拉”
找一个垫子坐下来，首先上身挺直，双腿的下侧贴地，将一条腿弯曲一条腿伸直，伸直那条腿一定不可以弯曲，身体前倾，伸直那条腿的同侧手扶住脚尖，然后将脚尖向后拉，一直到小腿后部肌肉感受到受拉的张力。
好多人在拉伸的时候会下意识地停止呼吸憋住气，但是这样是不对的，这样做的时候肌肉会非常的紧张，达不到放松的效果，为了避免这一现象出现，切记在拉伸过程中呼吸一定要平稳，而且要慢慢的增加呼吸的深度，这样就可以促进肌肉放松。
很多人以为拉伸的结果就是疼痛，不疼痛就达不到拉伸的效果，这样的想法是错误的。拉伸太的话很有可能会越拉越紧。希望大家在跑步前后都有一定的拉伸运动，做一个健康的跑步爱好者。
首先身体直立，一只脚弯曲另一只脚向前伸脚跟着地脚尖，两只手放在大腿上，保持另一只腿的膝关节弯曲，上半身朝前倾，一直弯曲脚尖不要着地，直到大腿感觉到受拉的张力。
第三个动作“做式牵拉”
找一个垫子坐下来，首先上身挺直，双腿的下侧贴地，将一条腿弯曲一条腿伸直，伸直那条腿一定不可以弯曲，身体前倾，伸直那条腿的同侧手扶住脚尖，然后将脚尖向后拉，一直到小腿后部肌肉感受到受拉的张力。
好多人在拉伸的时候会下意识地停止呼吸憋住气，但是这样是不对的，这样做的时候肌肉会非常的紧张，达不到放松的效果，为了避免这一现象出现，切记在拉伸过程中呼吸一定要平稳，而且要慢慢的增加呼吸的深度，这样就可以促进肌肉放松。
很多人以为拉伸的结果就是疼痛，不疼痛就达不到拉伸的效果，这样的想法是错误的。拉伸太的话很有可能会越拉越紧。希望大家在跑步前后都有一定的拉伸运动，做一个健康的跑步爱好者。
人在快速跑步时腿突然抽筋怎么办？
你这样跑步腿抽筋是因为腿部超过负荷 说明你平常缺乏锻炼最好解决方法
就是像足球运动员那样 把腿伸直 然后让另外一个人踢你腿背
然后用手揉动小腿来缓解压力
跑步过度后小腿抽筋怎样使小腿缓解疲惫
跑步是一项很不错的锻炼方式，很多人都会选择这种方式进行锻炼，但大家也会发现，有时候在跑完步之后会出现腿抽筋这种情况，并且伴有比较剧烈的疼痛，持续时间长短可能会有一定的差异。那么对于跑步后腿抽筋该采取哪些措施进行缓解呢？
第一、多喝水
跑完步之后应该注意适当的补充一定的水分，能满足身体水分的流失，在跑步之前也应该适当的喝一些水，减少在跑步过程中由于体内水分缺乏所引起的抽筋，但注意尽量不要饮用一些功能性的饮料，而是白开水。
第二、加强食补
跑步之后经常出现腿抽筋，应该加强食物方面的补充，多吃一些富含钙质和钾的食物，经常吃的鱼肉、牛肉、蘑菇、香蕉等，其中的钙质和钾的成分含量更多一些。
第三、进行肌肉放松
在跑完步之后，不要马上坐下来或躺下去，这不利于肌肉的放松，而应该放慢速度再走一二百米，让腿部有一个逐渐适应的过程，肌肉可以得到充分的放松，能在一定程度上缓解腿抽筋。
第四、进行按摩
腿抽筋发生之后应该注意进行适当的按摩，可保持半蹲的姿势，双手对小腿部位的肌肉进行按摩，还可以请家里人帮忙进行按摩。尤其是在临睡之前，用温水泡过脚之后再进行按摩，让肌肉得到更好的放松，防治腿抽筋的效果才会更理想。
跑步之后引发腿抽筋缓解改善的方法并不算少，上面介绍的这些方法可以结合个人的实际情况加以运用。提醒大家每次在跑步之前，应该注意先进行腿部放松，并在跑步的过程中注意调整呼吸，平时多吃富含钙质的食物，减少因为缺钙等引发的腿抽筋。
