如何正确使用keep这款app?
在Keep健身软件中，用户可以通过设置课程表来找到更适合自己的训练方式。那么，Keep怎么设置课程表呢？下面，小编就为大家介绍一下Keep健身软件课程表设置方法。
1、在课程介绍界面中，点击右上角的“日历”按钮；
2、在设置界面中，可以对“生理期”“训练提醒”“提醒时间”三个选项进行设置。
以上就是关于“Keep怎么设置课程表”的方法介绍，希望对大家有所帮助哦！
keep的每周课程该如何制定？
在Keep健身软件的使用过程中，用户可以定制属于自己的训练计划。那么，Keep怎么制定训练计划呢？下面，小编就为大家介绍一下Keep健身软件训练计划定制方法，一起来了解一下吧！
制定训练计划可以通过定制课程表来实现，这个时候，可以直接参考“Keep怎么定制课程表”这篇教程。
以上就是关于“Keep怎么制定训练计划”的内容介绍，希望对大家有所帮助哦！
keep健身软件自制课程表一天做几次训练
1)打开Keep，点击【定制课程表】，接着点击选择课程表类型;
2)点击选择开始时间，接着点击【下一步】，然后点击选择训练日，接着点击【下一步】；
3)点击选择健身目标，接着点击【下一步】，然后点击选择课程难度，最后点击【下一步】完
成课程表即可。
如图所示：
步骤一：
步骤二：
步骤三：
Keep怎么修改课程表？
Keep健身软件的课程表是不能进行修改的，只能重新设置，设置方法可以参考“Keep怎么定
制课程表”这篇教程。
健身新手想用keep健身，该怎么制定计划？
1.了解你自己。你到底是胖，还是虚胖，还是刚好，还是瘦。
这一点很重要，涉及到整个健身计划的侧重范围，是减脂还是塑形还是增肌。
“胖”——减脂。
“不胖”——塑形。
“瘦”——增肌。
随着身体情况的变化，健身的侧重点也随之变化。
总之一切以“穿衣显瘦，脱衣有肉”为终极目标。
2.了解健身项目。
什么运动能减脂，什么运动能增肌？
运动基本分为“有氧”和“无氧”两种类型。
一般情况下有氧运动更能减脂并锻炼心肺，无氧运动更锻炼力量有助于练就肌肉线条。
减脂的运动（有氧）：虽然觉得疲惫但是可以长期均匀呼吸并保持住的（跑步，单车，跳绳，游泳等）。
增肌或塑形的运动（无氧）：使用短时间的爆发力量，一般一定数量过后需要休息，持续动作会导致力竭的（各类撸铁和所有跟自身重力过不去的动作）。
还有一种新型的操作叫做“Hiit”和“Tabata”，keep里有好多相关课程，是有氧和无氧交替进行的一项运动，能够短时间快速燃烧脂肪，但是累得哭爹喊娘。
3.制定计划
完成了前面两项认识，你的健身计划就完成大半了。
keep里海量的教程任你挑选。
健身计划有许多固定搭配，慕杨在此举例的是自己固定的一个模板：
周一：练肩臂
周二：有氧
周三：练胸背
周四：有氧
周五：练臀腿
周六：有氧
周日：休息
（腹肌课程穿插在有氧日）
这个模板的学问在于，腹肌是耐受肌群，一周内多次训练也可以得到恢复。而其他肌肉分开锻炼是因为不同于腹肌，需要长一点的时间来得到充分休息。
有些闲不住的大神会在“休息日”进行舒缓的运动项目例如瑜伽，视个人情况而定。
一般每天给自己安排4-5项运动课程，时间大约50-60分钟，健身计划侧重的是减脂和塑形。
为了新鲜感和便于坚持，一般两周内我练同一个部位的课程都是不一样的。
以前曾经历过万年不变的健身表，练着练着就会觉得无聊又难熬。
每次植入新课程，在练的时候永远不知道下一个动作是什么，这样好奇着就练完了…
1.打开keep——训练——拉到底“发现更多训练项目”——“量身定制多周计划”——定制训练计划——根据自己的需要按步骤选择
2.keep会根据你的要求自动生成一个训练计划，点击保存计划
3.假如你对要训练的项目难易程度一无所知，可以先根据自动生成的计划训练（keep君设定的计划都很仁慈）；假如已经有一定了解，就可以像慕杨一样把自己设定的计划输入系统，这就需要下一步“编辑计划”：
进入训练计划，选择右上角的小齿轮——“编辑本周训练”——选择要编辑的日期——“编辑训练”——移除预设训练——添加训练，在下拉列表里选择你要练的项目，点击“完成”。
一周都编辑好后，点击“保存”。（注：在此列表里的课程都是你已经选择加入的课程，没有搜索项比较费眼，所以建议预留足够时间制定个人计划……）
关于“请假”，keep人性的给你安排了2天的请假范围，并且你要有充分的理由才会准假。假如你选择懒，请假会被驳回……keep君可爱的一面。
接下来，计划里的每一天，keep都会变身为你的独家教练。假如你拖拉，它就会弹出推送通知：今天有运动计划待完成。
4.控制饮食。
既然已加入了计划，控制饮食是必要的。
不然你就白练了。
“三分练七分吃”，练错吃对事儿不大，练对吃错全白搭……
新手用keep健身应该制定计划还是自己选择课程？
俗话说，三分靠练七分靠吃。
不仅要有无氧的正确结合运动，关键在于饮食，碳水不得过高，不能没有蛋白质蔬菜。
而且三周就想要太大的成效是不大可能的，因为keep上面都是循序渐进的，运动量是属于天天练习，时间久见成效的那种。
要想成效明显，要知道大体重的人不能常做跳跃性的运动。其余的平常先练习无氧比如平板支撑啊卷腹啊之内的，再开始有氧训练，跑步，健身操，HIT。练习完最少1小时，最多不超过两小时，为最佳。
饮食方面:早上起来喝温水，或者淡盐水
每餐必有:碳水蔬菜蛋白质，少吃油腻的东西。吃到7分饱差不多，过1个小时可以吃个水果什么的。千万不要节食，你要是觉得接受不了，可以少食多餐，每顿少吃，吃5顿左右，当然量还是和说的之前一样
希望可以帮助到你
为什么用keep定制课程三周没瘦？
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若资源有问题欢迎追问~
想知道，keep的那个生成训练计划是怎么样的？
keep上有很多的锻炼计划，都是非常专业与有效的，若你能保质保量的坚持完成下来，就已经足够了。关键是保质保量与坚持。祝你好运。
keep怎样定制课程表？
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Keep怎么制定训练计划 Keep健身软件训练计划定制方法
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Keep怎么设置课程表 Keep健身软件课程表设置方法
1、在手机APP市场，先下载安装一个keep的APP。
2、需要我们给予使用数据的权限，这个是要给的，要不无法在网上获取各种视频和存储你的个人数据。选择一个登陆方式，进行授权，也可以直接注册。
3、然后，会让我们填写一些和自己有关的个人信息。
4、接着，就是让我们填写自己的运动信息了。会根据我们填写的，来再给我们分类提供选项。
5、进入之后，就可以看看是根据我们的训练时间，选择的项目，有各种训练等级的、跑步和骑行，现在也都可以记录了。
6、例如我们选择背部塑形，针对我的选择，就从基层开始，跟着里面的操作提示锻炼即可。
