失眠怎么办？
如何治疗严重失眠，这几个小妙方最快有效治疗失眠
如何治疗严重失眠，最快有效治疗失眠妙法。俗话说“你睡多久决定你活多久”，听起来有点夸张，但事实上，长期失眠严重影响你的健康！如何治-疗严-重失-眠，最-快最有-效治-疗失-眠妙-法。临-床试-验表明RSH-WHO快-眠可以进行放松、舒缓、集中，提-高睡眠质量，增-加深-度睡眠时间。
通过RSH-WHO快-眠3步内源修-复，恢-复自然优质睡眠的临-床研究
数据参考范围：能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改-善睡-眠质量，睡-眠中觉醒次数明显减-少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈-值下-降，最终不依赖任何药-物回归自然优质睡眠。
1、修-复脑缺-血，供-氧不-足改-善睡-眠的临-床研究
人-脑血流量减少，可导致脑-组织缺-氧和营-养不-足，代-谢产-物输送缓慢等，
对脑缺-血的保护作用的临-床验证：实-验表明RSH-WHO快-眠可增加脑-血流-量，能激-活脑线-粒体呼-吸功能，改-善脑-缺-血时的代-谢障-碍及功能障-碍，减少脑-率-中的后-遗-症。临-床上对睡-眠功能减退，反-应迟-钝，退-缩虚-弱等有明显疗-效。
〔临床应用〕老年人-脑循-环障-碍致退-化性-变. 对恢-复脑功-能，改-善头-昏、错-乱及情-绪有效。;通过促-进代-谢，改-善睡-眠。
参考资料
血-管内皮细-咆损-伤的保护作用及机制研究． 《 西部大开发 科教先行与可持续发展——中国科协2000年学术年会文集 》
2、预-防细-咆萎-缩，优化细-咆数量改-善睡-眠的临-床研-究
脑手-术、脑创-伤、年龄都会使脑神-经细-咆数目减少, 80岁老年人与年轻人比较，老人大脑-细-咆约减少 25%。大-脑细咆的减少，无疑地将可严重影响运动机能、视听等主要感 觉和学习、记忆、语言、睡眠-障-碍、快波睡-眠（异相或REM睡-眠）减-少、智能活动喊退等，临-床证明RSH-WHO快眠脑修-复营-养有助于活-化再-生脑-细咆。
RSH-WHO快-眠能抑-制短暂脑-缺-血引起的神-经细咆死-亡，对神-经细咆有保-护作用。RSHW-HO快-眠用于对谷氨-酸引起的脑-障-碍，失-眠，以及脑手-术或脑-损-伤时出现的虚-血的治-疗及预-防。
3、舒缓疲-劳、放-松压-抑神-经改-善睡-眠的临-床研究
持续强度的脑-力劳-动，脑-细咆产生自-由基、乳酸等有-害物-质淤积，阻-塞了大-脑的营-养通道，造成血-氧含-量降低，血-液循-环不畅，同时阻-碍了营-养物吸-收和利-用，导致“大-脑新皮质”与“大-脑边缘系统’’和“间-脑”之间的平-衡遭到损-害，脑-细咆活力受到抑制，紊-乱造成疲-劳综合-征脑，难以入睡。
• L-Theanine可以促进大-脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但L-Theanine不会引起睡-眠状态时发生的θ波数量的增加• 这种放松作用，可以帮助那些有睡-眠障-碍的人香入睡，尤其是因无法入-睡、夜里醒来、早晨醒来过早，不能熟-睡能症-状而烦-恼的人，最为有效。
解决失-眠问题小妙招
1.定期生活是避免失眠的最有效方法
养成定期入睡和定期起床的习惯，服从自然，坚持按自己的时间睡觉，并建立良好的生理时钟。 在周末假期，避免困倦对人不利。 有时由于晚睡的原因，您仍应在早上准时起床，以免干扰生物钟。
2.良好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁，安静，远离噪音并避免光线刺激。 温度应适当，最佳温度为18〜20℃，冬季宜保暖，夏季宜凉。 如果室内空气太干燥，应在地板上洒水或使用加湿器。 睡前保持卧室通风，并打开窗户进行通风。 选择舒适的床，通常是软硬的棕色蹦床或软木床垫。 枕头应该柔软牢固。
3.保持正确的睡眠姿势
选择一个可以放松身体的卧姿。 通常建议您以稍微弯曲的腿躺在您的右侧。 整个身体自然放松，一只手放在枕头前，另一只手自然放在大腿上。
4.睡前坚持习惯性活动
创建有助于入睡的条件反射机制。 睡前放松一下，例如洗个热水澡，泡脚，睡前听半个小时的轻音乐，可以帮助您入睡。 只要持续很长时间，就会建立“睡眠条件反射”。
5.饮食调理
晚餐时，建议吃清淡而丰富的蛋白质和维生素饮食。 尽量少吃一些难以消化或油腻的食物。 在日常饮食中，选择适量的对神经功能有益的食物，例如河鱼，海水鱼，牡蛎，虾，葵花籽，枣，猪肝，猪里脊肉，核桃，花生，苹果，蘑菇，豌豆 ，牛奶等
6.喝热牛奶
睡前喝一杯热牛奶可以增加人胰岛素的分泌，促进大脑分泌促进睡眠的血清素。 同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，具有镇定和镇定作用，从而促进人体入睡。
7.白天适度的体育锻炼将帮助您在晚上入睡
白天进行的步行，气功和太极拳等运动可改善人体植物神-经的调节能力，使其放松，并有助于在晚上安静入睡。 但是，它不适合睡前半小时内劳累过度的工作和运动。 不要试图通过剧-烈运-动使自己疲倦和入睡，其结果往往适得其反。 如果您在傍晚或傍晚做运动，最好在睡前2小时进行。
8.保持乐观和内心的平静
上床睡觉之前，您需要保持情绪稳定。 不要带着问题上床睡觉。 搁置一会儿。 不用考虑 如果您有东西可以在第二天处理。 深呼吸，听慢速音乐或歌曲，以使音乐节奏变得混乱。 有些人担心连续几天睡眠不佳或失眠。 他们认为大脑无法休息，不是短命的，而且会生病。 这种担心会引起过度焦虑。 结果适得其反。
如何治-疗严重失-眠，这几个小妙方最快有效治-疗失眠
希望这些方法能够帮助到大家在今后的日子里能够拥有一个美好的睡眠。
失眠怎么办？吃什么能治好？
1.维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
2.运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。
怎么才能治好我的严重失眠症
头昏失眠是什么原因引起的，失眠了怎么治疗。1. 如果失眠是继发于其他疾病，应同时治疗原发病；2. 给予患者药物后，要定期评估患者的治疗反应，及时调整药物剂量或类型，个体化治疗；
3. 老年失眠患者应尽量选用非药物治疗，如必须服用药物，则应当优选非苯二氮卓类或褪黑素受体激动剂；
如何减药？什么时候应当终止药物治疗？减药： 逐步减少睡前药量，比如，以前吃 2 片则改为 1 片，然后改为半片。变更连续治疗为间歇治疗。如以前每晚都要服药，改为每周服用 3～5 次。停药如果患者存在原发病，当病因去除后，即可考虑减量、停药；患者自我感觉可以控制睡眠、睡眠治疗佳时，可以逐渐减停。睡眠占据了我们人生的 1/3 的时间，存在睡眠障碍的人其实是很痛苦的，也比想象中更加伤害身体，长期睡眠障碍可能引发心理疾病如抑郁症、焦虑症，也会诱发生理疾病如高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等。所以重视睡眠真的很重要。最后，希望大家都能睡饱睡好。
