静坐冥想的正确方法
冥想方法:随息法、数息法、听息法、观息法、止息法、禅语入定法、松静入定法、观心自静法。
1、随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。
2、数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。
3、听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。
4、观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸。
5、止息法:通过以上任何一种方法的练习,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。称止息。也叫胎息。
6、禅语入定法:(默念数遍)体会联想:“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法:吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字。
8、观心自静法:用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念,任杂念思绪流淌,不加干涉,久则自归于静。
扩展资料
瑜伽语音冥想练习极为简便易行。没有什么硬性的严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念,有时候只是默念而已。出声念诵时,有时是低声悄语似地反复念,有时用普通语音响度念,有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。
有时诵念与呼吸保持同步节奏,有时又不必如此。有时是坐着念,有时站着念,有时走着念,等等。练习者双眼有时是闭合的,有时是部分地闭合的,有时是完全张开的。
如何才能正确练习冥想
冥想本是禅修的一种,是佛门弟子必修之课,也就是我们通常所说的打坐。对于我们普通人而言,我个人认为,也是非常必要的。
特别是目下的社会,由于种种原因,人心比较浮躁,而伴之而来的各种心理疾病,也呈多发之势,表现出来的,我们谓之“亚健康”。对此,中西医都是无解的,冥想不失为一个治疗的途径。
本人兹将自己并不成熟的经验,介绍如下,以期与同道分享。
我年轻时是从事文字工作的,每每酝酿一篇东西,常于夜深人静之时,坐于书案之前,双目微闭,全身放松,鼻呼鼻吸,身心完全沉静下来,进入所谓的“物我两忘”的境界,到得桌子上的马蹄表的走针,声音愈发宏大,势如奔马疾走,方才睁开双目,投入创作。心清目明,文思泉涌,一篇文章一气呵成。那种惬意,非笔墨所能形容。
当然冥想也是因人而异,并无一定成规 。
时于今日,我仍于夜间,冥想半个多小时。已与当初不同了。主要使自己完全平静下来,彻底放松身心,以达到养神修心之目的。能够感到自己轻微的呼吸,清晰可闻,城市里的车声,宛若天籁,从遥远幽微的地方,一阵一阵飘来,宛然“钧天广乐”,那种感觉真的是妙不可言。上床安眠,黑甜一梦,直到旭日临窗。神清气爽的开始新的一天的碌碌忙忙。
请朋友们不妨一试,一旦进入到冥想的状态,真的是舒服莫名,其结果必然是有利于我们的身心健康。
如何正确的练习冥想?
冥想常用的姿势有:
1、双脚平放地面,双手放在大腿上,直立上身坐在椅子上,最好不要倚靠;
2、盘腿坐,挺直上身,双手放在大腿内侧;
3、平躺。选择一种姿势,闭上眼睛感受身体各个部位,如手部、脚部和腹部等,同时有意识地放松这些部位。
冥想的注意事项:
1、呼吸。冥想时尽量采用腹式呼吸,可分为顺呼吸和逆呼吸两种:顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩;逆呼吸与顺呼吸顺序相反。冥想时,吸气时用鼻子,呼气时用嘴巴,动作要慢且深长。
2、时长。最佳时长为10~20分钟,大脑能得到很好休息。若在睡前冥想,则不必拘泥于时长,可自然入睡。
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冥想的正确方法是什么?
每天花5-10分钟,坐在椅子上,将背打直、肚子放松,无意识的呼吸,刚开始操作时,受自己思绪干扰、产生杂念是正常的。
试着将注意力拉回当下的呼吸,仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉,就能排除杂念。注意呼吸时间久了,可能会觉得很无趣,这时可以用“数呼吸”的方法来调节。
一般人呼吸,出息时间较长,入息时间较短,所以我们数呼吸时,只数出息,不管入息,每一次呼出的时候数一个数,吸入的时候不用理会,到下一口气呼出的时候,换下一个数。
平常人每分钟呼吸大约14至16次。当冥想的经验丰富之后,呼吸会自然的逐渐慢下来,一般呼吸到了每分钟10次,心已经相当平稳,到每分钟四五次,那已经是要入定的程度了。
冥想增强免疫力
在生活中,从冥想到体育锻炼等行为可能增强免疫力。然而,大脑活动是否可以直接控制发生在脾脏等淋巴器官内的免疫反应,长久以来并没有严格的实验证据支持。清华大学、上海科技大学等联合研究团队发现行为调控抗体免疫的脑-脾神经通路。
在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接,久经时间考验或广为人们使用。如前所述,瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中,也可以终身单项地练习。
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如何冥想才是最正确的
“瑜伽”已成为当今世界的流行语。瑜伽一词的字面含义为心神合一,要将对世界的认知和对我们自身的本源的溯求合一而就,尽力的集中意念。这便是最高的一种境界。 冥想是八支分法最行之有效的方式。坚持练习与坚定的恒心是帮助冥想的两大因素。现在问题浮出水面,什么样的人用怎样的方法才能正确实施和练习冥想呢?怎样才能正确完成呢?正如每个瑜伽动作都是逐一完成,每个冥想的步骤也是不断变化的。清晨及早些时间做冥想被认为最好和最有效的时间段。一天中的任何时间段都可以做冥想。 冥想最为困难的问题是如何稳定自身的心境。冥想时心境经常为现实的杂乱和烦躁的心情所牵绊。毋庸置疑,人们的思想是很善于异想天开和制造烦躁的,这点在冥想的好处是尤为明显的。只要清楚这点,冥想就会成为一种简单易行和自然而然的享受。 另一个控制自身心境的方式是语音冥想。语音冥想时要做到全身心的投入。 瑜伽练习者的自身经验可以带给你重组的信心,它会告诉你语音冥想是冥想的最有效方法。冥想的方式多种多样,其目的只有一个,即意念集中。当我们在集中所有意念的时候,要将自己从藩篱中解救出来,释放自己到无任何欲念的境地。这便是冥想的最高境界。如何冥想?
静坐冥想是一些宗教修炼中常用的方法,如坐禅、超觉静坐、祈祷、瑜珈等等。中医养生气功也采纳此法。基本机制是在经过一段时间他人指导后进行自我催眠,诱导出生理-心理性的放松反应,包括进入催眠性的“出神”或“入静”状态。1常用的方法是:闭目,调整呼吸节奏,并相应地默念简单词汇或无意义单音,或作轻松、愉快想象,体会、暗示身体出现放松感。目的都是为了使自己从思想者转变为思想的观察者,用以超越自我摆脱生活中的困惑与烦扰。目前也可以被作为心理治疗的一种段。
冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确,初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿,将注意力放在3尺外的地方,或者什么也不想,只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。
2基本目的
静坐冥想的共同点是:需要安静的环境,头脑中有一定的意念、想象作为注意对象,态度被动、自然,采取舒服的体位。以英文来说,不论静坐或是想,都是Meditation。但中文就有不同意义,也代表不同境界。基本上,静坐与冥想的目标相同,都是透过练习,让我们的身体与心灵都静下来,达到什么都不想,无我的状态。到达那个状态,可以说是「三摩地」,也就是瑜伽的最高境界,是心中水波不兴,完全静止的情况。
3训练功效
经常冥想静坐能减轻生活的压力,增强身体抵御疾病的能力,缓解精神紧张,并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。
4注意事项
冥想时的着装也有讲究,最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。
静坐冥想不难学会,但需要注意的是,在非专业的情况下进行修炼时,自我暗示和他人暗示在一部分人有可能诱发病理性的心理现象,俗称“ 走火入魔”现象。这种现象在人格有缺陷、对修炼后果期待过高、团伙压力较大等因素共同存在的情况下较容易出现。