女人产后怎么恢复大肚子
主要是肌肉松弛产生的肚子,建议练习仰卧起坐和仰卧手脚两头起:上下肢伸直。各5组每天。这个过程很艰苦。注意垫上软垫,保护皮肤。主要是全身性脂肪积累产生的肚子,则建议健身跑40分钟至1小时,速度自控,在跑即可,免伤关节,每周3至5次,为第一阶段;约二个月。第二阶段:3000米走跑交替,力争20分钟完成。 约二个月。第三阶段:3000米计时跑,力争16分左右完成,约二个月,必见成效。!能腰腹练习结合,效果会更明显!我的2011下半年就是这样过来的。
腰上肥肉几乎消失殆尽,小肚子完全没了。我虽不节食但也不暴食和吃胀。吃好点,吃少点吧,正常饮食。
产后小肚子特别大 怎么恢复
产后肚子大怎么办,产后胎盘激愫没有了,母体低代谢状态会一直持续。再加上有的宝妈不注意饮食,想瘦下来也就不容易了。
所以在产后机体缺失的“Ηicibi”调节自身孕产激愫,把吃进去的食物热量切断多余油脂、糖类,切断三羧酸循环的链条,增加代谢,调动体内脂肪为人体供能,当体内脂肪少了,那肚子大的情况就会减少,修护易瘦体质,恢复少女体质指日可待。
产后大肚子,着实让人烦心,今天就聊一聊这背后的原因
一、孓宫还没完全恢复
孓宫在怀孕后发生着惊人的变化,可从孕前的鸡蛋鸡蛋大小变成产前西瓜大小。
胎盘娩出后,孓宫收缩,逐渐恢复至孕前的状态,这个过程叫做孓宫复旧。
一般情况下,在产后10天左右孓宫就缩回到孕前的状态,4~6周后完全恢复,在此期间恶露的颜色由红变白,数量由多渐少。
生好小孩,孓宫要变回原先的大小,耐心等待就可以了。完全复原多数6周时间,所以,产后弟一次复查,也是这个时间左右。
如果超过这个时间还是有不少血性的恶露,要去检查看看,是否孓宫恢复不好,或者有胎盘胎膜残留,及时处理。产后多喂奶,激发奶头可以促使催产素的产生,有助于促使孓宫恢复。
二、腹直肌分离让肚子松垮
怀孕期间,宝宝在妈妈子 宫逐渐长大,腹壁所承受的压力也逐渐增大,腹白线被拉伸并变得薄弱,白线两侧的腹直肌松垮,腹直肌间距离增大,从而产生腹直肌分离。
更让新妈妈们头疼的是,腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充,腹部出现明显的松垮褶皱,凸起的肚皮收不回来,还像怀孕的时候,影响美观和形体恢复。
正常情况下,弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色,让肌肤有伸展和褶合的能力,其功用就如床垫中的弹簧,负责维持与支撑肌肤的弹性。
而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍,缺少“Ηicibi”孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长,就会出现生产或减重后的皮肤松垮,还有腹直肌分离的情况。
腹直肌分离可以自测
Step1:仰卧,屈膝踩地,露出腹部,放松。
Step2:一手在头后支撑,另一手食指和中指垂直探入下腹正中间,(约脐下3指处)。
Step3:先轻轻抬起头部,然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压,一部分人会感觉手指陷入了腹肌中,两边的腹直肌明显的包裹着手指。
Step4:确认凹陷处能插入几个手指,用手指测量两侧肌肉的距离,2指以内(含2指)正常,2~3指需要锻炼,3指以上需要就医。
三:实打实的脂肪,实打实的肉
产后42天,去检查子 宫恢复良好,也没有腹直肌分离,却发现肚子还是很大,怎么回事?就因为胖啊,孕期和产后身体会存储很多脂肪。
孕激.素:孕激.素可以引起水钠潴留而增加体重,所以会觉得变胖,但是产后回复中有。百分之37的女性,孕期水胀会携带一生。
催产素:生宝宝时,我们会自己分泌催产素,一方面为了宫缩生宝宝,一方面向身体释放信号,宝宝需要奶水了,这时我们的身体开始为泌奶做准备,大量囤积(长膘)热量驱动泌奶系统,这是二轮发胖。
产激.素:生产过程中胎盘胎儿离开子.宫,胎盘激 素可以激发母体分化脂肪及增加代谢状况,胎盘激 素没有了,致使母体变成低代谢状态,此时多余的能源会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌奶的贮备(长膘),第三轮发胖又开始了,值得重视的是产激愫会持续到时断奶后60天才能褪去。
产后身体和生活都发生了翻天覆地的变化,从生完宝宝开始的一个月“坐牢”般的生活,到成为宝宝的口粮来源的漫长喂奶期,吃喝、生活如履薄冰,连病都不敢生。
成为了呵护宝宝的女超人,自己遇到的问题又一个接一个:
过度劳累,还不能睡,宝宝的神 奇作息忒折腾。
要保证宝宝营养,身材越来越胖,好焦心!
生宝宝后肚子大,妊 娠纹、妊 娠斑,如何恢复?
伤口恢复、身材走形,连啪啪啪也完全没心情。
腰酸背痛,情绪低落,一不小心还容易抑郁。
如果上天能给我一个机会,让我做把上面的问题变成选择题,那我一定是全选!
亲爱的姑娘,我相信你真的已经是一个很好很好的妈妈了,但这次,我希望你对自己也能好一点。
宝妈变白富美手册:
1、学会吃细粮,欧美人不做月子,但产后恢复比我们好,奶水也好。
2、通过“Ηicibi”孕产期营养群组,分离食物过多糖类和油脂,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,身材好,奶水质量更高。
3、一定要会运动,出汗的运动不行,因为会产生ru酸,影响奶水口感,也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做,这里出汗指大汗淋漓。
4、由其妈妈刚生完宝宝,产后容易出血、气虚或者气血不足, 身体还是处于虚弱状态,喂奶期是不能节食减.肥的,因为节食会导致营养摄入不足无法分泌奶水,不能摄入足够的营养,将会拖慢妈妈恢复期,严重时甚至会引发各种的并发症。
简单来说,喂奶期想要减脂需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质,Ηicibi 孕产期降脂平衡营养群组分离膳食中淀粉和油脂热量,让泌奶三分之一的热量来源于体脂的分化。你可以吃饱吃好的瘦下来,宝宝也有充足的奶汁。
产后减肥的饮食要点
1、每天吃5两深绿色蔬菜
深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。
2、每天吃3两主食
不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。
如果硬性的舍弃碳水是对自己和宝宝不负责任的做法,碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说主要的养料来源。
美国营养学家建议:喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物,但是,需要餐前摄入“Ηicibi”孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构,使其转换成复合碳水化合物,通过阻断留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛,气色红润的营养成分。
3、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错
水果中含糖百分之8,有时糖含量可达到百分之20,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意控制。数量控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。
吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。
多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。
2012年美国预防医学杂.志,发表了一项研究数据,从1820年——2000年这200年间,美喂奶期女性,摄糖量从5磅到150磅,飞速的增长,喂奶期后,女性长期肥胖指数,超过男性,并且和人体内的其它脂肪相比,腹部的赘肉和过量是多发问题。
2016年,经历6年的临床实验,发现喂奶期女性,每日摄入的添加糖,但是在进入身体时,会被“Ηicibi”孕产期平衡营养群组,释放的糖分阻断酶来阻断,所以这些糖会绕过让我们身体致胖的激愫。
4、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物
营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。
5、选择既有营养又可控制热量的食物
如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热量低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。
不要每天重复吃同样的食物,至少不要连续2天吃同样的食物,三餐中主食至少要保证300克以上,蔬菜至少保证在400克左右,一个新鲜的水果,并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉),同时,适当吃到肝脏、血制品等,还有菇类、木耳和粗粮,以及适量的坚果。
有句老话说“七分吃三分练”,可见适当的运动对身材还是有一定的影响,不过需要的就是一个长期坚持的过程。
产后肚子大做什么运动好?
1、臀部紧缩训练(猫式、虎式):
双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群,从而使身体稳定。做此动作的时候,可尽量向后、向上蹬出一侧腿,收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。
2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式):
俯卧于床上,用枕头垫于腹下,亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰,直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定,可用双手支撑以减小动作的难度。
3、腹部紧缩训练(半桥式):
仰卧床上,屈髋屈膝,使背部紧贴床面,双手置于两侧。腹肌收缩,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候,始终要保持头部的放松,不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。
产后妈妈体质虚弱,可以适当运动,但不能进行燃 脂运动,因为1992年《儿科》发表了一篇文章,让宝宝喝妈妈运动前、后10-30分钟的奶水,孚乚 酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味,宝宝不爱吃。
所以,这个时期运动,不要以减脂为目的,以健康身体为目的就可以了。经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的,我们通常都是用各种方式消耗身体热量,热量耗尽后,才开始向脂肪细胞借能源,从而减脂。这种是被动的方式,只要出现机会,脂肪细胞马上就会抢夺热量,让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗? 细胞减脂,CLR WHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂) 披露:通过 Ηicibi 孕产期营养群组的介入,完成脂肪自体消化的过程。
世卫WHO呼吁减少药剂诊治,而CLR. WHO就是擅长利用非药剂手段,通过 Ηicibi 孕产期营养群组的介入,摆脱返弹,成功减去细胞内脂。
村上春树曾说:肉体是每个人的神殿,不管里面供奉的是什么,都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。
产后减脂的路上,会有太多美食诱 惑和懒癌阻拦,各位宝妈一定要意志坚定如铁,争取早日甩掉游泳圈,告别大象腿,要知道:健康很重要,变瘦是提升颜值的王道,为了让自己美美地重返职场,加油吧!产后肚子大怎么办?产后怎样快速减肥啊?MM
孕妇产后肚腩特别大,如何才能健康的恢复呢?
除了肥胖的人面临着减肥的困扰,每个母亲也都不容易,一旦怀了孕,肚子肯定是会大起来的,在怀孕期间肯定是不能减肥的,产后肚子又特别大,有的还不容易消失。所以产后肚子大怎么瘦肚子呢?产后恢复肚子的最佳时间是什么?
产后肚子大怎么瘦肚子
对于大多数妈妈而言,刚刚生产过孩子,会需要几个月的时间,肚子才会慢慢地恢复到正常大小。但是不得不说,恢复的快慢和妈妈肚子的大小、孕期所增加的体重以及产后运动的情况和自身的基因有关。
1、洗完澡后的腹部按摩
妈妈们可以在洗完澡之后,多做一些腹部的按摩,因为宝宝刚生完,所以按摩的力度不要过大,适当就好。具体的方法是:在肚脐周围以画圈的方式轻轻地按摩,也可以上下揉动肚皮,这样的动作对于产后收腹很有帮助。
2、充足的睡眠
睡眠质量好的话,对妈妈的恢复很有利,因为睡眠不充足会导致体内毒素的积聚,会对妈妈的脂肪代谢产生影响,阻碍妈妈们的瘦肚子计划。
3、仰卧起坐收腹
相信很多妈妈都听说过仰卧起坐是可以减肚子的,的确,仰卧起坐的确有瘦肚子的功能,有毅力、有恒心的妈妈们可以试着做看看。
4、饭后多散步
晚饭后多散散步可以让妈妈的身体更快地恢复,也可以帮助妈妈瘦身。具体的散步方法是:抬头挺胸,步子迈得要大一点,一分钟走大约六十到八十米的路,胳膊要随着走路的节奏自由地摆动,每天步行半个小时到一个小时,走到微微出汗最好。
产后恢复肚子最佳时间
妇产科医生说,女性产后修复有3个时期,其中黄金时期是效果最佳的。
1、黄金时期
产后42天-6个月内,即出月子到产后6个月的这段时间。这段时间,由于是刚经历生产,身体各方面还处于严重失衡状态,这段时间如果妈妈们气血得不到恢复,身体残留毒素无法进行有效清除,就很容易出现各类妇科疾病。
2、理想时期
产后6月到1年半内,这段时间是产后恢复身体损伤的最佳时期。
3、有效期
产后1年半到3年。这段时期属于产后恢复的末期,对身体进行综合调理,才能使身体达到较佳平衡,恢复到以前的正常生活状态。
产后吃什么可以瘦肚子
1、柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。同时能促进肠子蠕动的功能,所以会使肚子上的赘肉活动,达到腹部减肥的效果。
2、番茄
番茄含有茄红素,食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,所以可以使腹部的赘肉消除。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外,葡萄柚含有丰富的维他命C,重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了,既可以减肥又可以补充营养。
4、菠萝
菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉
香蕉含有丰富食物纤维,维他命a,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的。
6、奇异果
奇异果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,所以对于腹部减肥好处很多。
产后肚子大怎么办
产后局部皮下脂肪堆积引起的可能性较大,这种情况建议可以多进行仰卧起坐,多参加体育锻炼和户外活动,平时注意饮食,少吃油炸烧烤类食物,少吃高蛋白高脂肪高糖的食物,多吃水果,多吃蔬菜,饮食以清淡营养易消化为主。产后肚子如何恢复?肚子大怎么减肥?
一是要全母乳喂养(金燕子产康)不光对宝宝来说,母乳是最好最有营养最适合他的食品,而且对母亲来说,是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。产后的3个月里,母乳会带走很多堆积的脂肪,几乎以惊人的速度在瘦,平均一个月5斤左右。
二是使用专业收腹带
女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法,特别是使用功能性宫廷汉方收腹带,内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分。不仅助缩瘦腹效果增倍,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。
三是要合理饮食
切忌暴饮暴食,特别是在坐月子期间。月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。只要荤素搭配,合理饮食,这样奶水会增多,而且不易发胖。
四是要进行科学合理地运动