中年女性如何保养呢？
中年人健康的“5不”大忌：1工作不熬夜：人到中年，由于工作任务繁重，特别是文、卫、教、新闻工作及各类脑力劳动的人，不时地、适度地开开夜车，第二天休息补充体力，对身体不会有多大妨碍。
如果工作上长期硬拼，生活上长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。
此外，长期睡眠不足，还会造成大脑受损，促使早衰。
2三餐不挨饿：有些中年人因工作忙、学习紧张或生意难以脱身，长时间连一口水都顾不上喝，不吃早餐更是常事，长期下去会导致水分、营养缺乏症，促发脑血栓和尿结石症。
经常挨饿不进食，还会引起胃溃疡，诱发低血糖，甚至引起昏迷、休克。
相反，经常饥不择食、暴饮暴食，更有损健康。因此，只有定时定量，按三餐时间进食，才能保证大脑机能得到充分发挥，使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。
3玩乐不伤神：轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康。但玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多、视力下降、神经疲劳。
如长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；长期玩电子游戏机，将会患“电脑综合征”；整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神，影响健康。
所以，中年人玩乐也应适可而止，更应注意文明雅趣和轻松舒畅。
4运动不过量：适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。 过度的运动量还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。
5病痛不拖延：不少中年人时常感到活得很累，经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时，还满不在乎地拖延就医，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗的良机。
另外，女性到了45岁，就容易出现心烦、盗汗、腰腿酸疼等更年期症状。近年来，不少医生建议中年女性服用一些大豆异黄酮来平衡体内雌激素，缓解更年期症状。
中年人如何保健保养
保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。熬夜族的维生素A．B群，C．E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。熬夜者的几点忠告一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡。如此便能逐渐将入睡时间提早。
1．不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥。小菜来充饥。
2．开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。
3．提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4．熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
5．熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜后怎样消灭黑眼圈很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善：用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。
10－15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。
熬夜后泡杯枸杞茶你还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。比如，安神养颜的枸杞茶。枸杞茶的做法1、材料：枸杞一小把、红枣3－4粒。
2、做法：直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。
注意：A、如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1－2朵一起冲服。
B、冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好。
C、红枣可先剪开，然后再进行冲泡。
6、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
7、是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
8、是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情
和高昂的情绪
人到中年，该如何注意保养身体？
1.均衡营养没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。
2.保障睡眠
伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。
3.动养兼顾
人的健康躯体也是一种神形的表现，之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。
4.培养兴趣
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
5、善待压力
心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。
善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。
其次，要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。
再者，要学会适度卸减压力。以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛，去除致病的因素，早日回到第一状态，成为健康人。
男人到中年应该怎样保养？
随着社会生活不断进步，人们都生活水平提高，以前吃窝窝咸菜，现在各种美食，很显然的表现了生活的富裕和我们追求高质量饮食的需求，但是每个年龄段都是需要一定的健康养生常识的，尤其是到了中年的人，一定要知道保养身体的注意事项。
首先从控制饮食上说，都说病从口入，我们就勤洗手爱干净，但是一些事物也会造成身体的不健康，对于中年人来说，饮食更加要注意了。
第一点，人到中年，不能向以前那样烂七八糟的吃食物了，要有规律的吃饭，早中晚按时吃，每顿饭七分饱，不要撑着自己的胃，毕竟消化系统也有老的时候。
第二点，多吃瓜果蔬菜，不要吃那些大鱼大肉油炸食物。动物内脏，罐头香肠等食物中年人吃的时间长了会有致癌的风险，所以尽量避免。多吃豆制品燕麦等五谷杂粮食物，降低胆固醇，吃杏仁可以控制血糖，不是不可以吃鱼，吃一些深海鱼可以改善高血压。
其次说生活习惯，很多人一辈子的生活习惯就是害了自己失去生命的罪魁祸首，人到中年，这些不好的生活习惯一定要戒掉，不然不仅仅是身体不健康的事情了。
第一点，戒烟戒酒，人到了中年大多数都是事业有成的人，都喜欢跟自己的朋友去吃喝酒，顿顿喝酒长时间人体就受不了了，肝脏得不到休息，酒的刺激很容易出现疾病。人到中年更多的压力，不要靠着吸烟来解决压力，这是不正确不理智的行为。
第二点，不要不去运动，要多去运动，长时间的懒惰也是造成身体不好的原因之一。
中年人怎样保养身体
（一）静思少虑，修身养性中年知识分子的生活不能没有目标和追求，这对中年知识分子充分享受生活中的真正乐趣，从工作及事业中获得强大的精神支柱是十分必要的；而且，理想和信念可以有效的防止心理和生理功能过早的出现衰老，有利于保持旺盛的精力和愉快的情绪。但是，中年人所具有的生理特征及来自于社会和家庭生活的沉重负担，又极易使中年人的思想情绪陷入抑郁、焦虑和紧张的状态，以致耗伤精气，损及心神，引发各种心身病症。所以，人到中年应注意“壮不竞时”，适当地“静神息想”，不要过于计较名利得失，避免为生活琐事过分损伤心神；在日常生活中，应注意精神调摄，合理地用脑，以始终保持精神情绪的乐观畅达。为了避免和减轻有害情绪的侵扰，可有意识地采取一些防御措施，如思虑焦躁、情绪不佳时，可对自己的亲朋好友倾吐苦闷，或适当参加一些文体活动，使焦虑情绪得以宣泄出去，缓解心理上的压力。
中年知识分子应保留或发展自己的一些业余爱好，丰富自己的精神生活，借以防止不良情绪的产生或加重。工作、研究之余，可以听音乐、看电视，与子女嬉笑谈天，共享天伦之乐；可以种花养鱼，作画习字，增添生活乐趣，摆脱思绪的困扰；逐渐养成百事不思，宁心静坐片刻的能力和习惯，必要时让自己跳出紧张的精神氛围，使大脑得到充分的休息，生活在愉悦舒缓、充满活力的良好环境中。此外，还应适当注意自己的仪表仪容，让自己的装束趋向年轻化，这有利于振奋精神，保持豁达的心胸和旺盛的斗志。
（二）量力而为，切勿过劳
中年人年富力强，大多挑起行政或科研的重担，生活中还要赡养老人、抚育子女和负责安排家庭生活，一般均处于长期的“超负荷运转”状态。不少中年人为了能在较短时间内完成额定工作，不辞辛劳，废寝忘食，缺乏应有的休整和调养，过度劳累，以致积劳成疾，心身俱废。为了防止这种情况的发生，中年人应该在保证充分摄取营养的前提下，善于科学合理地安排工作和休息，量力而为，停止超负荷运转，促进心身健康并提高工作效率。
合理地安排工作，是一种最积极的休息方式。对于各种繁重的工作事务，宜分清轻重缓急，主次先后，有节奏有步骤地分期分批逐一完成。这样可在某个阶段性的工作完成之后，有一定的时间，采取适当的方法，让心身得到一个短暂的休整，防止疲劳日积月累，损及心身健康。将日常工作分阶段地进行，还可从阶段性的成果中获得乐趣，有利于精神和体力的迅速恢复。
工作之余的休息，方式多种多样，一般可根据自己的兴趣爱好及工作日程灵活选择。忙里偷闲，利用各种机会进行适当的运动，就是一种省时有效、积极主动的休息，比如做课间操、椅子操、上下楼梯等活动。中年知识分子无论是搞教学工作，长久站立，还是搞研究工作，久坐少动，在用脑耗神的同时，也容易因某种姿势持续过久，导致局部的肌肉疲劳紧张。这时候，单单是静坐休养，往往不易在较短时间内消除精神及肌肉的紧张，而适当地运动则可通过改变大脑与躯体、肢体与肢体之间原来的兴奋与抑制关系，获得良好的消除局部紧张疲劳的效果。另外，可利用等车、坐车时间，做一些叩齿、咽津、提肛等养生功法；还可在每天的工作结束后，进行一些有益的体育锻炼和文娱活动，如打太极拳、做健身操，以及对奕、习字、绘画等。保证充足的睡眠时间，是中年人防止过于疲劳、恢复精力必不可少的条件，所以中年人不可因工作或研究经常开夜车，更不能经常性地通宵达旦地工作或夜生活。
（三）预防疾病，防止早衰
人到中年，生理功能逐日衰退。长期而繁重的工作和生活负担，使中年人的体力消耗达到了相当大的程度，机体对外界环境的适应能力以及抵抗疾病的能力逐步下降，各种疾病侵入机体的可能性大大增加。因此，中年人应该加强防御疾病、防止早衰的意识，掌握一定的防病治病方法，采取相应的措施，提高自身的健康水平。
疾病和衰老虽然不同，但两者关系十分密切，即疾病催人衰老，衰老容易得病。衰老，在理论上可分为生理性衰老和病理性衰老。但在实际生活中，单纯的生理性衰老是几乎不存在的，伴随着年龄的增加，生理功能逐渐减退的同时，或多或少总会患有这样或那样的慢性疾病。正是由于衰老和慢性疾病的相互循环作用，才使大多数人的寿命不像中医学和现代医学推测的那样活到120岁以上，“度百岁乃去”。在衰老过程中，早衰显著受疾病影响，机体功能过早地表现出衰老的征象，寿命一般在60岁以下。这在知识分子中，也不乏少见。据国家体委的一项调查表明，我国知识分子的平均寿命只有58岁，比我国人口的平均寿命68岁整整少10年。说明预防疾病、防止早衰对于中年知识分子的心身健康和延年益寿是非常重要的。
中医学一贯的思想是“治未病”，认为“病已成而后药之，乱己成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎”。这种未病先防，已病早治的认识，对今天的医学有很大的影响。中年人应充分认识人类生、长、壮、老、已的自然规律，不能过高地估计自己的体力耐受，轻视日常生活调理和定期的健康检查。尽管有时已觉得力不从心，仍旧像年轻时一样，凭借着激情和冲动去应付日常的工作。中年人的工作负荷常常挤掉了他们锻炼身体和调剂生活的时间，这是造成中年人健康状况下降的重要原因之一。因此，注意妥善安排工作与生活，重视日常生活中的保健，是中年人防御疾病的首要措施。有关日常生活保健涉及面较广，比如饮食调理、睡眠保健、体育锻炼、起居作息、卫生保健等等。
为了有效地防治疾病，中年人应对自己的健康状况给予足够的重视。许多慢性病都会在身体的一定部位、以一定的方式反映出来，所以，中年人经常留心自己在体重、面色、大小便、睡眠，以及饮食、精力方面的变化，若有不正常的表现，应认真对待。因为疾病开始时大多有相应的症状，中年人应把它们作为警报信号，早去医院检查，以免延误诊断和治疗。从这一点上看，中年人还应学习掌握一些有关的医学知识，以科学的态度关心自己的心理和生理表现，积极有效地提高自身的健康水平。
中年人怎么保养?
女人到中年如何保养
一、做到三补充
1、补充钙质
进入中年以后，女人们身体内的钙质会流失得很快。如果平日里不注意补充钙质的话，就很容易身体缺钙。致使你的关节等受损，甚至还可能出现骨质疏松问题。其中，补充钙质除了可以通过吃钙片达到目的之外，还可以多吃含钙的食物，比如说虾皮、豆类等等。
2、补充维生素C
这种成分充足，才能保持女人们的皮肤年轻，一旦摄入量不足的话，就皮肤就容易产生皱纹。当你整张脸长满了皱纹的时候，想必你会觉得自己比实际老了许多岁，心中很是心虚，连看镜子的勇气都没有。其中，想要补充维生素C的话，建议多吃蔬菜和水果，比如说柠檬、辣椒、猕猴桃、大白菜等等。
3、补充维生素E
人到中年以后，卵巢功能就会大幅度减退，让女人们变得更快老去。建议这个时候，女人们要及时补充维生素E，因为它可以保护卵巢，同时还可以帮助人体消除自由基。另外，其还能够提高女性的身体免疫功能，增强对疾病的对抗能力，从而让你的身体远离疾病的侵袭。
二、做到三防止
1、防止皮肤干燥
到了中年以后，皮肤更按照容易丢失水分。而且不少人更是丢弃了护肤的好习惯，整天都素颜朝天的，也不保养皮肤。这样子下去，她们的皮肤就会变得特别的干燥。还有就是到了中年之后，皮肤皮脂产生不足，致使皮肤变得很干燥。要知道干燥的皮肤更容易产生皱纹，因此，请务必防治皮肤干燥。
建议多喝水，多是蔬果，同时坚持护肤，每天洗完脸之后，要及时涂抹水乳。还要记得敷一些补水的面膜，帮助你的脸部皮肤补水。
2、防止眼部皱纹
眼部周围的皮肤比较薄弱，到了中年之后，它是整个脸部最容易长皱纹的。若是眼部周围皱纹多的话，就会很显老，比如说眼角纹的出现。其中平日里，喜欢挤眉弄眼的女人们，眼角纹会更是严重。
对此，建议到了中年以后，务必要涂抹眼霜。而且要选择一款适合的眼霜，每天入睡之前，都要及时涂抹，抹好了以后，用手指的指腹轻轻揉按眼周肌肤，促进眼霜的吸收。另外，平日里别过度用眼。
3、防止面部色斑
老年斑是很多女人都讨厌的，到了中年以后，女人们身体的代谢速度会减慢，从而造成体内堆积了很多的毒素。这些毒素会随着身体循环游走到各处，当其游走到皮肤的时候，就很有可能堆积在毛孔里面。时间长了以后，这些毒素还是未能清理出来的话，就很容易出现色斑。
色斑的出现，让女人们的颜值一下子就降低了，为了能够拥有年轻漂亮的脸蛋。请一定要防止色斑，比如说多吃喝水，促进身体循环。比如说多锻炼，让垃圾跟随毛孔垃圾一起排出来之类的。
