如何缓解考前心理紧张
一句话、让学生自己明白!“高考是生活向你打开的一扇大门,谁也不知道门有多大、不过是门大些、好走些罢~ 自勉、”
对于考前的情绪缓解、要绝对记住、因为我刚考完、我最了解、
1.父母不能老问孩子学习的问题、因为孩子自己有主见、自己有缺点会独立改正、而父母老是重复、会加重孩子的心里压力。
2.考前、多看看天、告诉他、考完之后的天是很蓝的!非常非常蓝!这是一种有效的心理暗示~
3.听听轻音乐、舒缓下情绪、
4.考试的时候深呼吸几次、
5.考前一定要学会自信的笑、家里人一定要鼓励、不要定什么目标、只是考试不要想别的~
6.吃的清淡些、
7.考前作息时间:10点半入睡、6:50起床、7:30出门、到门口趁人少感受下、然后去附近安静的地方随便翻翻书直到8:30去校门口进场、
祝每届考生成功!
如何缓解考前紧张的感觉?
怎样缓解考前压力适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测,这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己,只要已竭尽全力,便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力,会加重心理压力,会对考试产生消极干扰,因此,这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备,临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等,如此会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息,不对自己求全责备,既会紧张学习,又会享受娱乐,有张有弛,这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。
一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。
在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况,如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品,如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等,如有问题应及时解决;在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里;考前必须熟悉考场,如考场离家有多远?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多长时间?自己的考场在哪?座位在哪?学校购买文具或饮食品的地方在哪?考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场,从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分,那样做会加重心理负担,影响考试成绩。四是考试期间,每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容,不要去对答案、算分,以免引起心情紧张,影响下一场考试。
考试前怎样缓解紧张心理?
你好首先,家长对孩子不要期望值过高,给孩子预定一个具体目标,一定要靠多少分多少名,以为是给孩子压力,会变成动力,但是对于心理素质脆弱的某些孩子来说,压力只会变成阻力。目标可以定得低一些,但行动上要发挥自己最大的潜力。如果孩子做题的量不够多,考试的时候看见一些题都没见过,当然会紧张,所以,平时要多练,尤其基本的知识要记牢固,这样就熟能生巧。
其次,孩子平时在做题时不要太放松,有的孩子喜欢边做作业边听音乐、吃东西、看一眼电视、玩点什么玩意,但是在上课、考试的时候没有音乐这些东西,那些习惯于被音乐唤醒的脑细胞就兴奋不起来了,就会和平时做题的感觉不一样。所以,平时做题时一定要模拟考试状态,按时间完成,而且还要练自己尽量做到两个小时的题一小时完成,这样平时紧张惯了,考试时反而不紧张了。要让孩子做到思想上不紧张,而行动上紧张起来。平时在写作业的时候,一定要劳逸结合,写45--50分钟,锻炼10--15分钟,因为一个成年人一次注意力只能集中50分钟,如果强迫孩子连续学习几个小时,最后就没有效率了,而且时间长了大脑会出现神经衰弱现象,头疼、注意力不集中、记忆力减退、没有精神。大脑休息的最好方式除了睡眠以外就是体力劳动和锻炼,全身协调性的体育锻炼可以给大脑充氧、恢复精神、提高反应速度、还产生快乐元素。
第三,考试时出现紧张情绪和症状是正常的,那个时候千万不要克制紧张,因为紧张情绪是越压制就会越严重,反复克服会反复出现。正确的做法是:让孩子对自己说:紧张去吧,豁出去了!同时拿起笔开始写字,然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。
如果孩子有比较严重的考试紧张问题,也可以找心理专家协助解决。
如何克服考前紧张情绪?
1、 接受紧张
虽然你可能已经表现的很正常,但在心理的角度看,紧张还是会存在的,只是程度不一样。当然,与其担心紧张会导致自己出错,不如应用自己的潜能让紧张情绪往正面发展。有时候豁出去,无视紧张专心做要做的事,等结束后你会发现,那些忘记或是出错似乎并没有像想象中出现。
临考前总是有紧张感,牢记这5种方法或可帮你消除
2、 做好充足的准备
自信的人之所以强大,并不是因为他原本就自己,而是他有着足够的面对问题的资本。当然并不是说只有那些囊985、211的才叫自信。而是明确的自己的定位,了解凭自己当前条件能达到某个层次。为此,你需要在面对前就有足够的时间去学习去了解。换成高考,除了平时成绩外,就是在考前的前一晚,趁着紧张情绪不太明显时,反复思考自己需要准备些什么,然后把需要准备的东西放在一个袋子里,放在家里显眼的地方,如果不太放心,就用纸笔再把需要的东西列一边,仔细核对。
3、 做最坏的打算
临考前总是有紧张感,牢记这5种方法或可帮你消除
对于考试,无非就是考好了,考砸了两个结果。先假想一下最糟的情况,说服自己接受,也就给了自己一个底线,然后在问问自己如果真遇到这情况,你之后会怎么做。这样一步步往后推。当你分析清楚,你会发现,你的紧张感也就消除了很多。
4、 考前注意休息
对于是面对何种选择,要想保持清晰的思维,充足的睡眠和安静的状态都是非常重要的。所以在考前一晚一定要让自己早点入睡。临考前可以找个安静的地方做几个有规律的深呼吸,让自己松弛下来。
临考前总是有紧张感,牢记这5种方法或可帮你消除
5、 吃有助于缓解紧张的食物
1) 牛奶:牛奶所含的该是天然的神经系统稳定剂,因此,考前多吃含钙高的食物,如牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等,可有安定情绪的作用。当然,这里要考虑自身是否存在乳糖不耐受的情况,要是考试闹肚子那可就不好了。
2) 香蕉:香蕉中含有一种特殊的物质,能帮助人脑分泌能促使人心情安定,舒畅的5-羟色胺,而香蕉其中的镁也能消除疲劳,缓解紧张。
3) 鲜橙:鲜橙等富含维生素C的食物,其维生素C能够帮助平衡心理压力。对考生状态的改善也有一定帮助。
4) 茶:宜选择红茶,红茶可降低机体应激激素的分泌水平,起到舒缓神经的作用。
5) 小米粥:小米富含人体所需氨基酸、蛋白质及矿物质、维生素等,此类营养对调节内分泌、平稳情绪有着很大的帮助。
临考前总是有紧
如何消除考前紧张情绪
考试前缓解紧张心理可以这样做:
1、考试前告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。
2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现,属于正常现象,需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。
3、考试前紧张需要暂时放下功课,做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,全身放松地坐在椅子上,两臂自然下垂,双眼微合,进行深呼吸。
4、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹,也不可过饱。忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。
5、考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。
考前紧张怎么办
1、接受紧张
虽然可能已经表现的很正常,但在心理的角度看,紧张还是会存在的,只是程度不一样。当然,与其担心紧张会导致自己出错,不如应用自己的潜能让紧张情绪往正面发展。有时候豁出去,无视紧张专心做要做的事,等结束后你会发现,那些忘记或是出错似乎并没有像想象中出现。
2、做好充足的准备
自信的人之所以强大,并不是因为他原本就自己,而是他有着足够的面对问题的资本。如果是高考,除了平时成绩外,就是在考前的前一晚,趁着紧张情绪不太明显时,反复思考自己需要准备些什么,然后把需要准备的东西放在一个袋子里,放在家里显眼的地方,如果不太放心,就用纸笔再把需要的东西列一边,仔细核对。
3、做最坏的打算
对于考试,无非就是考好了,考砸了两个结果。先假想一下最糟的情况,说服自己接受,也就给了自己一个底线,然后在问问自己如果真遇到这情况,你之后会怎么做。这样一步步往后推。当你分析清楚,你会发现,你的紧张感也就消除了很多。
4、深呼吸
考试前紧张需要暂时放下功课,做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,全身放松地坐在椅子上,两臂自然下垂,双眼微合,进行深呼吸。
5、要注意合理饮食和保证充足的睡眠
考试前既不可空腹,也不可过饱。忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。