如何在孕期控制体重长胎不长肉？

女性在怀孕以后，除了肚子变大，四肢依然纤细，浑身上下无赘肉，“卸货”后立刻恢复苗条的身材，是大部分孕妈都期望的事情了。对于如何在孕期控制体重，长胎不长肉，我想和大家分享一下我的想法。

先说一下我自己的情况：身高162cm，孕前体重49kg。孕36周产检时体重57kg，宝宝孕36周+2天出生，体重为2.7kg，各项发育指标都良好。

其实，我是那种易胖体质，而且只要长肉，脸上就立刻显出来的类型。但整个孕期，我除了肚子变大，腰身、四肢，一点都没有变粗。其实，想要“长胎不长肉”并不难，只需在孕期做对这2件事就可以了。

首先，“管住嘴”，合理进食，科学进补。

很多孕妈受“一人吃，两人补”的观念影响，陷入了“大补特补”的误区，导致体重狂飙。其实，怀孕期间，一般不需要特意大量增加各种补品，只要营养供给全面充足，保证维生素、矿物质和优质蛋白质的摄入，就能满足胎儿的生长发育。

一味地大鱼大肉，肉都会长到孕妈身上去，不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，增加难产和早产的概率，增加伤口愈合不良的风险，还会影响孩子成年后的健康。

“管住嘴”是控制体重的关键点。这里的“管住嘴”，不是让孕妈们“节食”，而是通过科学合理地选择食物种类、进食的技巧、食物的烹调，“聪明地吃。

孕早期一般孕妈妈的体重增长不多，但呕吐反应会影响胎儿营养。少吃多餐，吃容易消化的食物，如面包、馒头等，能够减少孕吐，适量糖分能够促进胎儿早期脑部发育，补充叶酸能够刺激胎儿神经管发育。

孕中期，孕妈妈呕吐反应消失，胃口大开，而且容易饿，就容易吃多了。将精米白面这类吃了血糖升高特别快还容易长肉的主食，换成粗杂粮，如糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足感，反而较不会吃得过多，同时这些食物也含有丰富的维生素B群与维生素E。

女性在整个孕期期间应控制体重，每日的饭菜都要符合高蛋白低卡路里，平时多吃牛奶、蛋类制品，豆腐、豆制品含有蛋白质是比较高的，怀孕期间少吃零食，尽量不要吃过于油腻、高热量食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉，如鱼、虾、坚果、白菜、油麦，少食多餐，吃饭前喝点汤水，压压胃再进食。

其次，“迈开腿”，适当的运动，控制体重，有利于顺产。

除了少部分有孕期并发症，需要卧床保胎的孕妈，大部分孕妈们还是要适量运动，哪怕孕妇只是在屋里散步，只要能做到每天半小时，也是有效果的。

美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强。

孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等，这些运动可以消耗人体的热量，避免过于肥胖。另外，运动对于胎儿的发育和孕妈妈的分娩都有利。

现在好多孕妈妈也越来越注重孕期的健康问题了，不再像过去那样只关注营养的补充，控制体重也成了孕妈们的关注焦点。孕期体重增长是必然的，也是正常的生理现象，每个人增长多少是不一样的。

孕妇孕前的体重的情况是根据一个科学术语BMI（即体重指数）来衡量的，孕前BMI指数不同，孕期体重增加的数量也有所不同。

BMI计算公式：BMI=体重(kg)÷身高^2(m)，当BMI的值小于18.5时，孕期正常的体重增长小于13kg；而其值在18.5和25之间时，正常的体重增长范围是8-10kg之间；当BMI大于25小于或等于30时，正常范围处于5-7kg之间；若是BMI的值大于30时，则孕妇应该就孕期体重的正常增长范围询问医生。

我的BMI=49/1.62^2=18.67，正常体重增长范围是8-10kg之间，我的体重增加了8kg（如果到孕40周，大约还会增长1kg），体重增加在合理范围。36周产检时，医生预估胎儿足月出生时体重为3.4kg，实际分娩时间为36周+2天，新生儿体重2.7kg，胎儿体重并不算轻。

在怀孕期间，孕妈妈们一定要养成监测体重的好习惯，一定要注意自己的体重增长值，并且定期产检，监测宝宝的发育情况。出现异常，及时就医咨询，根据医生的建议进行调整。

如何长胎不长肉

很多孕妇在怀孕的时候胃口大增，饭量是平时的好几倍，大吃大喝以后身体也长胖了不少。不过女人都是爱美的，大部分女人都想怀孕的时候还有个苗条的身材。那在怀孕的时候该如何做才能让婴儿吸收到足够的养分而自己不长胖呢？其实最重要的是要做好饮食搭配，并且做适量的运动。

一、在怀孕期间要之长胎不长肉要做好饮食搭配，并且合理控制饮食。

有些孕妇怀孕了以后食欲会大增，在怀孕期间猛吃猛喝，她们认为在怀孕的时候就应该大补，这样婴儿才能够吸收充足的营养物质，才能够长得胖长得快。

婴儿在肚子里面的时候确实需要营养物质，不过胎儿吸收的营养物质是有限的。如果产妇大吃大喝，这些营养物质就会过剩，过剩的营养物质就会流在产妇身上，造成了产妇身上多出来了很多的肥膘。

如果产妇吃东西的时候总是吃一些高热量的食物也会导致自己的身材发胖。所以在怀孕的时候要想身材不发胖应该多吃一些有营养的食物，并且注意饮食搭配，不吃垃圾食品，注意荤素搭配，而且饮食要适量，切记猛吃猛喝。吃的多还想不长肉这是不可能的。

二、在怀孕期间要之长胎不长肉要进行适当的锻炼。

身体长胖是因为身体吸收的热量多于身体的消耗量，所以要想让自己不长胖就要让自己多锻炼。产妇也可以进行适当的锻炼。

进行适当的锻炼不仅可以锻炼自己的身体，让自己身上的肥肉减下去，而且以后也有助于生产。所以要让自己不长胖，再吃完东西以后可以散散步。

要怀孕期间只长胎不长肉，你有哪些妙方呢？欢迎在下方留言分享哦！

为什么孕期那么容易胖，怀孕时怎样长胎不长肉？

很多怀孕的准妈妈担心肚子里的孩子营养不够，拼命地补充各类营养，结果到最后孩子没怎么胖，自己倒肥了五六十斤，以至于产后减肥成为一大难题。孕期应该怎么吃营养又不发胖？吃哪些食物长胎不长肉？

孕期应该怎么吃比较好？

很多准妈妈在孕期都会面临体重增长过快和过多的问题，孕期该怎样吃比较好？

孕早期，胎宝宝还很小，有的孕妈妈会因为早孕反应而吃不下太多东西，所以这个阶段孕妈妈的体重增加不会太多，一般增长0.5-1kg左右。但孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，因此孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。如果在孕早期因为早孕反应严重，造成营养不良，影响了胎宝宝发育，要及时干预。

孕中期开始，孕妈妈的胃口开始变好了，这个阶段要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但也不能毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。孕中期体重增长一般以4-5kg为宜。

孕晚期，是胎儿发育最快的阶段，饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物，同时注意控制脂肪和糖的摄入量。孕晚期体重增长以5-6kg为宜。

孕期长胎不长肉食谱推荐

冬瓜木耳汤

原料：冬瓜500克，瘦肉150克，水发木耳20克，水发香菇15克，姜2片，葱段5克，油10克，盐5克。

制作方法：

1、 瘦肉切片；冬瓜洗净，切成2～3厘米的厚块；冬菇、木耳洗净，撕碎。

2、锅里放油至七分热时，同时，放入肉片翻炒，变色后加水烧开。

3、再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段，改文火煲20分钟，最后加盐调味即可。

健康提示：黑木耳营养价值高，富含纤维素和一种特殊的植物胶质，有促进胃肠蠕动，减少对食物中脂肪的吸收。该食谱美味健康。

海带豆腐汤

原料：嫩豆腐1块，海带结100克，白蘑菇50克，干虾米10克，浓缩鸡汁1大勺，鸡粉适量

制作方法：

1、豆腐切成小块，海带结切成菱形片，白蘑菇切片。

2、锅里加入500毫升清水烧开，加入浓缩鸡汁，搅拌均匀。

3、放入切好的豆腐在汤里。用大火烧开转为小火，加入海带片。加入干虾米、白蘑菇片，搅拌均匀，煮3分钟，加入鸡粉即可。

健康提示：

1、选择嫩豆腐，口感会更加滑嫩。另外海带要清洗干净，不然会有细微的盐沙，这样会影响口感。

2、如果没有浓缩鸡汁，可以用高汤代替，同样非常鲜美。

五彩麦片粥

原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麦片10克、配方奶150cc

制作方法：

1、将所有水果洗净去皮去蒂后切成细丁。

2、将即溶麦片加入配方奶搅拌待软后，再放上水果丁即可。

提醒：孕期想要不过分肥胖，最好还是要结合运动，多散散步就是不错的选择哦！

孕期吃6种食物营养又不发胖

如果担心孕期体重控制不住，又怕营养跟不上，不妨多吃以下食物：

1、麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、脱脂牛奶

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。

3、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

4、红小豆

红小豆又叫赤小豆，别看它外表很坚硬，煮熟以后就会变得非常柔软，还有特殊的甜味。红小豆不但好吃，而且还是一种富含铁元素的豆类（7.4毫克每百克），对孕妇和胎儿补铁都很有好处。

此外，红小豆还是一种富含叶酸的食物，产妇或者乳母多吃些红小豆能有催乳的作用，而且其中富含膳食纤维，干燥便秘时它也是个好帮手。可以用红小豆熬粥喝，也可以煮熟后做成豆沙馅。

5、坚果

坚果里的脂肪酸对胎儿脑部发育很重要，所以孕妈妈应每天食用，每天将摄入量控制在28克左右，而且建议餐后1~2小时食用。如你有过敏现象，最好别吃花生、核桃等。

6、绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

怀孕期间如何吃才能做到长胎不长肉？

其实在怀孕期间对于很多孕妇来说不能做一些激烈运动，那么适当的运动还是很有必要的，防止孕期体重增加，身体越来越胖。那么有很多人说了在怀孕期间不宜走动，也不能太劳累，需要静养，而且避免胎儿发生意外，其实在怀孕早期是没有办法做激烈运动，在怀孕中期可以练练瑜伽，慢跑都是可以的。

首先我们要知道，想要做到怀孕期间长胎不长肉，唯一一个标准就是养成一个良好的生活方式，不熬夜不暴饮暴食，首先保证心情的舒畅，并且不要遇到事情就乱发脾气，并且这也是保护胎儿也保护自己的一个方式。

其实在怀孕中期容易贫血，在这个时候可能会导致伤害到胎儿，那么在怀孕期间首先要给身体注意补铁了，如果说孕中期缺铁比较严重，身体消耗营养比较多，那么在分娩的时候就没有什么好的结果，首先我们要知道补铁也是为了长胎不长肉，还后悔保证胎儿的健康。

在怀孕期间想要做好长胎不长肉，首先我们要知道注意饮食了：

1:早餐要丰盛。孕期的营养很重要，不是吃的多就行的，很多人说孕妇要多吃，平常吃一碗饭，怀孕了要吃两碗。其实孕期吃的多不是要单一的多，而是要丰盛。种类要齐全。这样营养才全面，不会单一的发胖。早餐一般要蔬菜、主食、杂粮、牛奶豆浆粥等等换着花样吃。

2:午餐要丰富。有时候，很多人怀孕了就变得特别还吃肉，那中午就是可以多吃肉类的，怀孕了不能只吃素的，一定要吃一些肉，这样宝宝营养才更全面。

3:晚餐要清淡。晚餐可以多吃一些易消化的素菜，汤品。不要大鱼大肉的，这个时候大鱼大肉，营养过剩，长肉的不是宝宝，是孕妇。

4:吃坚果。孕妇通常很容易饿，建议上午，下午，中间可以吃一些核桃之类的坚果，或者是红薯干之类的天然食品。不要过多一味地补充细粮，容易发胖，营养不够全面。而且作为孕妇，孕期一定不能太挑食。孕妇挑食，一般孩子也会跟着挑食。所以不管爱不爱吃，多少都要吃一些。

5:多吃水果。多吃水果好处太多了，孩子皮肤会更好，补充各种维生素。水果吃再多也不会担心长胖的，多吃水果，饭相对也就可以少吃了。饿了吃个水果。不要过多的加餐。

6:注意饮食的禁忌。虽然孕妇营养要合理，但是有些食物是孕妇要少碰的，比如西瓜、螃蟹等寒凉性的。还要注意一些食物的相克。

7:保持愉快地心情。很多时候这样那样的注意事项。这也不能做那也不能碰。搞得孕妇心情很不好，这样其实更不好。所以孕妇也可以一周适当的有一天是可以放纵的，但是一定要注意适量。一定要控制好量就可以了。

孕期“长胎不长肉”怎么做到的？

每个人的体质不同，饮食习惯和结构也不同。如果他们吃同样的食物，孕妇和胎儿的体重会有很大的不同。胎儿生长需要更多的维生素。孕妇应该多吃新鲜蔬菜和水果，而不是富含脂肪的油腻食物。你应该少吃肉，尤其是肥肉。可以吃富含蛋白质的鱼食。我们应该一起吃粗粮、面粉和米饭。多吃豆子，防止便秘。怀孕期间体重增加约25磅的孕妇不被视为体重增加。怀孕期间没有这种食物，也没有只生不肉的饮食。随着怀孕时间的增加，孕妇及其胎儿所需的营养也会增加。孕妇需要食用水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等富含蛋白质、维生素、清淡易消化的食物，以便更好地为孕妇和胎儿的生长发育提供营养。

所谓晚孕是7-9个月。随着孩子慢慢进入市场，地位开始下降，很多在早中期没有明显上升的孩子也在这个时候突飞猛进的成长。这时医生们谈论最多的就是体重控制。说白了就是吃八顿饱饭，或者少吃多餐，因为后期发胖的可能性很大。

这期间很多人开始吃的很多，觉得自己快出生了。没关系。我当初也是这么想的。反正我得把货卸下来，就不会一下子全吃了。所以三个星期中间，我每周胖2斤多，医生发现了就摇头。

这期间孩子成长很快，一定要保证饮食丰富充足，但是要撑死才吃。到了9个月，孩子的体型就基本固定了。如果36-37的周估重达到6-7公斤，那就更应该控制了，因为36-40周还有一个月，足够再增加一公斤了。孩子越大，剖腹产的几率越大，侧切撕裂的可能性越大。

孕前高强度健身几个月，塑造身体肌肉比例，形成高代谢体质，减少身体肥肉比例。这也孕吐时候为什么别人还在长体重，而我前五个月长肉很慢的原因（这一点也在很多健身的人身上印证过）。虽然我健身不是为了怀孕，但确实在长肉这方面起到了很大的控制作用。

孕期的准妈妈怎么吃，才能“长胎不长肉”？

孕期的你，是否还在吐槽自己胖得不成，人样？这些各种孕妈妈得吐槽：一挤地铁就一身汗啊……好烦> <，空调开这么热，不要生毛病哒！唉，另一件非常让人忧伤的事是，虽然做好了心理准备，孕期会发胖，可是真的发胖了还是好忧桑> <，还被妈妈吐槽【胖个一两斤叫什么啊，孕期胖几十斤才叫胖好伐】。老妈，结果：这才怀孕4个月就长二十斤我就要疯了啊……那什么来拯救你啊肥肉。。

 

有一种孕期长胖是“你胖了胎儿没胖”，悦妈妈（化名）怀孕2个月发胖16斤，去产检胎儿却没重！5555

 

孕期那么容易胖！我的天呐，早上空腹称体重数字惊人（52.6，孕前42-48的样子已经保持好多好多年没变过），一度以为自己看错了紧接着称二次，然而数字并没有任何变化，心都凉一截了，还有三个月的时间才卸货这得胖成什么样啊！[允悲][泪]

 

总结:（没有任何一个女生能逃过孕期变胖区别只可能是胖得不多和胖到变形，长胎不长肉好像只是传说），为人母简直太不容易了！为什么孕期那么容易胖?造成原因来自孕产激素导致，想必大家心里已经有了自己的答案吧！对！没错，就是这个万恶之源！

 

现代二胎政策的开.放，孕妈妈在孕期很多孕妇都希望胎儿能获得丰富的营养，所以 ，很多孕妇很注重胎儿营养的补充但是，人们对 于营养供给存在一定的错误认知，认为多吃、体重增长越快，就表示营养摄入良好，胎儿也能健康快速成长，由于这些错误的认知和原因，导致孕妇体重增长过快，在出现体重上涨时，机体内生理指标出现不同程度变化，孕产激愫上升，不但会造成内分.泌失调，还会使部分机体功能失效，孕期体重超标。引发妊娠期的合并症 ，如糖尿病、髙血压等，严重降低了孕妇和围生儿的健康水平， 怀孕时怎样长胎不长肉?如果通过“嗨餐吧”孕产期降脂平衡营养，首先调节孕产激愫水平，回归正常，断开持续发胖来源，这场瘦瘦保卫战已经胜利一半了，同时阻断多余的热量堆积成脂肪，通过孕期保.健和健康管理，能帮助孕妇更好的进行孕期的保 健和养护，确保孕妇能更加顺利的分娩!（为什么孕期那么容易胖?当妈不易！怀孕时怎样长胎不长肉?你仔细品！）孕期成功的你，傲视群雄，坐看天下，享受人间真爱，品味时尚衣物，美~呀！！！

 

 

为什么孕期那么容易胖?——既不用让婆婆担心吃不饱，又可以Hold住体重的好方法！

 

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

为什么孕期那么容易胖?家有孕妇，那么大部分老人的固有观念都会认为怀孕就是一人吃两人补，所以你得多吃多补，才能生出白白大胖小子。胖是一种福气，瘦的跟麻杆似的，肯定不健康。做好吃的给你吃，那是我心疼你啊，来，快都吃光。

 

 

But，如果说好意的婆婆是蜜罐，你也一定要抵挡住这糖衣炮弹的攻击啊，毕竟，孕期胖得太多，就会变成孕期有种胖叫受罪！因为蕞后受罪的可是你呦：

 

据可靠数据：

 

①一旦体重增长过快，剖腹产率可高达百分之60！连妊.娠.纹变多的概率都会上升哦！(Oh my god~~我那完.美的小肚皮...)

 

②孕期有种胖还会导致妊娠期高血压、妊娠糖尿病、怀着巨大儿对宝宝也不好以及产后完.美身材的恢复……(本宝宝要哭了~~)

 

为什么孕期那么容易胖?从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不好外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能 量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

 

1.激愫影响

 

怀孕期间，由于生理、激愫等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

 

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔 蒙也会让【皮下赘肉特别轻易积聚】，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

 

怀孕时怎样长胎不长肉?从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“嗨餐吧”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

 

2、饮食结构

 

孕期中婆婆的盛情难却，咋办？也不是没有两全其美的办法，这就要从平时的饮食中来。既不用让婆婆担心吃不饱，又可以Hold住体重。让孕期有种胖远离自己法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和能 量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。

 

能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

 

怀孕时怎样长胎不长肉?在孕期体内消耗的热量应当从外界“嗨餐吧”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。（为什么孕期那么容易胖?当妈不易！怀孕时怎样长胎不长肉?你仔细品！）

 

怀孕的时候怎样让自己不长胖？——孕妇可以避免长胖吗？

 

成年人的世界里没有什么是容易的，除了发胖。

 

事实上,肥胖已经成为21世纪蕞严峻的公共卫生问题之一。据世界卫生组织统计，自1975年以来，全球肥胖率翻了两番，截至2016年,全球约百分之13的成年人存在肥胖问题，而目前中国平均肥胖率达百分之12左右。肥胖总人数高居世界首位！ 全球肥胖流行率在1975年和2018年之间增长近三倍。尤其是产后肥胖，孕期肥胖增长率之快！！！

 

为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

 

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的影响。

 

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：为什么孕期那么容易胖?那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是【热量囤积】，怎么消耗成了要点。

 

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

 

欧盟数据显示：孕期配合综合的“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

怀孕时怎样长胎不长肉?“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

 

世卫组织解读：我们需要继续和加强努力，对.抗肥胖流行病。现在的研究指出多年临床经验，为什么孕期那么容易胖?人类的发胖的根源是【体内吸收功越来越强大】导致的，在欧美国家，“嗨餐吧”孕产降脂平衡的问世，己成为孕产减脂界的热点和焦点。通过“嗨餐吧”科学减脂，配比新型减脂成分，（白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、栗子粉提取物、综合果蔬酵素粉）来改变盲目节食减脂后，修.复体内脂【肪堆积的恶.性循环】。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减脂过程的反复性和返弹性。那么减脂成功率将大幅度提升。（为什么孕期那么容易胖?当妈不易！怀孕时怎样长胎不长肉?你仔细品！）

 

 

怀孕怎样能让自己不长胖？——加强孕妇孕期体重控制以此改变妊娠结局

 

随着人们生活水平的提高以及饮食结构的改变，肥胖群体数量正在不断增多。近年来，城市育龄妇女由于缺乏必要的运动，加之又摄入大量富含蛋白质和热量的食物，导致妊娠期阶段体重不断增长。研究显示，孕期体重过快增长会明显提高妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的发生率，同时还会影响胎儿发育及分娩，如巨大儿、早产儿、新.生儿窒息比例不断提高，分娩时头盆不对称、宫缩乏力等，这些属于不莨的妊娠结局。因此，补充“嗨餐吧”加强孕妇孕期体重控制以此改变妊娠结局已成为全社会关注的焦点问题。

 

一般孕期有这3个特征的孕妇，长胎不长肉，产后不用减脂就瘦下来了，看看你是吗？

 

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

 

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行热量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越笨重，体重也是直线上升。

 

在孕期是不适合减脂的，为什么孕期那么容易胖?由于生产我们女性身体里的一些【激愫水平会上升】，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，怀孕时怎样长胎不长肉?主要的方法就是“嗨餐吧”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

 

“嗨餐吧”调节代谢功能,促进脂肪分化消耗。它加强对血液内游离指肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加速释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。还能缯加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成，体内脂肪减少以后在心脏、血管、肝脏等累积亦可减少,因而可避免因孕期营养过剩引起的肥胖、脂肪过多沉积而引起的合并症。所以产后减脂需要补充“嗨餐吧”这种产后减脂安荃的方式,才能促进脂肪代谢,少体内脂肪贮存里,从而减轻体重。

 

2、坚持适度的锻炼

 

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的坚持程度，同时，也会加速宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

 

3、拥有不会胖的体质

 

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其它部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。为什么我们孕期那么容易胖?难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

 

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后减脂的问题。

 

有人曾统计，约有12％的女人会在妊娠期开始肥胖，43％～62％的女人会在妊娠后出现肥胖现象。为什么孕期那么容易胖?这是因为妊娠会引发女性下丘脑功能变化，扰乱脂肪代谢平衡，加上妊娠时周遭亲朋好友的规劝——“多吃有益母婴身体健康”，导致孕妈妈饮食失控，摄入过多的食量，继而引发肥胖。产后肥胖可通过“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组专.业调.理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈得个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。

 

2012年《美国医学预防杂 志》，本来很少数人知道的调整方法，怀孕时怎样长胎不长肉，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组，在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。（为什么孕期那么容易胖?当妈不易！怀孕时怎样长胎不长肉?你仔细品！）

 

 

“嗨餐吧”针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（为什么孕期那么容易胖?当妈不易！怀孕时怎样长胎不长肉?你仔细品！）

 

 

自律，任何时候都很重要。你的身材，由你自己决定。希望为辣妈都能长胎不长肉，升一个渐渐康康的小宝宝，宝宝能够健健康康的的出生比什么都重要！也希望孕妈妈们能控制好自己的体重，及时补充“嗨餐吧”降脂，产后早日恢复。今天就分享到这里，各位孕妈有什么疑问也可以提出来，我们也可以一起讨论一下！NA（为什么孕期那么容易胖?当妈不易！怀孕时怎样长胎不长肉?你仔细品！）

如何才能做到在怀孕期间只长胎不长肉？

怀孕以后为什么会发胖？孕期怎么做才能长胎不长肉？随着生活水平的提高，现在不少准妈妈一旦怀孕了就享受着“国宝级”的待遇，每天各种营养品“齐上阵”，然而又懒得运动，于是就有了越来越多的超重孕妈，孕相十足。妈妈体内的孕激素分泌过剩，很多妈妈不知道的是孕激素在体内可以存在于将近达到3-5年时间，而科学研究发现妈妈在产后恢复的最佳时间则为6个月到1年，而产后因为孕产激素分泌你的体重可能会达到10斤、20斤甚至30斤，让你胖的不可收拾，那么你为何不趁着孕期去改变呢？孕妈妈想要控制自己的体重就需要通过科学的方法来帮助妈妈，而“嗨餐吧”孕产营养通过科学的方法来控制妈妈体内三大激素的分泌，因为降低胎盘激素分泌过多，在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“嗨餐吧”分离食物过多热量，阻止脂肪囤积，阻断热量吸收的同时做到长胎不长肉，恢复被打乱的新陈代谢，改变易胖体质，达到健康减肥的目的。（怀孕发胖的原因？孕期如何长胎不长肉？妈妈的好方法）FF

怀孕发胖的原因？怀孕后肉肉怎么长的？

孕妈饮食无忌，高脂高糖摄入过多

很多孕妈在怀孕后都自觉担负起了“两个人”的食量，胃口大开，唯恐会饿到胎儿。却不知胎儿从母体吸收的只有营养，而非垃圾食物，更不是高脂高糖。所以，孕妈别再打着对胎儿好的幌子大吃大喝了，只会造成自身肥胖罢了。怀孕后不注意饮食、摄入大量的高脂高糖的话，孕期增重三十多斤太容易了，不仅不利于母体健康，还容易生出“巨大儿”。

由于孕期我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“嗨餐吧”孕产营养阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过“嗨餐吧”孕产营养来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

孕期缺乏运动，热量消耗低

有些孕妈怀孕后就成了“瓷娃娃”，一动不肯动，唯恐自己摔了。本来这种小心翼翼是好的，但过犹不及，彻底不动弹反而对胎儿不好。而缺乏运动的孕妈，摄入的热量只进不出，就容易囤积脂肪，孕期增重过多就不足为奇了。更糟糕的是，万一孕妈养成了懒的毛病，分娩后想恢复运动习惯怕是难了。

以，孕妈怀孕后依旧要保持运动，哪怕饭后走两圈也是好的。记得窈窕姐怀孕那阵，依旧保持着做瑜伽的习惯，平常能走路的时候也尽量走路，临近分娩时也才增重了十几斤。如果能在孕期的时候运动搭配“嗨餐吧”分解孕期囤积的脂肪，让妈妈轻轻松松的减掉体内囤积的脂肪。

自身体质不同

本来生活中就有的人是易瘦体质，无肉不欢可是身材不错；有的人喝口水都能长肉，每天生活在减肥大业的水深火热之中。怀孕后，自然也是如此，不过为了身材放弃饮食也是不可取的，所以孕妈们还是放平心态，胖就胖吧，生完孩子后，“管住嘴迈开腿”，再努力把赘肉减下来，易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合“嗨餐吧”孕产营养要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。（怀孕发胖的原因？孕期如何长胎不长肉？妈妈的好方法）

孕期如何长胎不长肉？孕妈妈真的需要

1、含有大量的维生素以及“嗨餐吧”等营养物质，而且还含有丰富的钙，磷，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较全面的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组特有的“嗨餐吧”建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

而且孕妈经常吃“嗨餐吧”也会有很多好处，因为含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改善记忆力，对于宝宝和妈妈的身体都非常有好处。而且营养也比较全面。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑益智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。

2、日常饮食

没怀孕前饭量其实挺大的，基本上每顿两碗饭两碗汤，但因为有坚持跑步和深蹲什么的，体重还不至于飞长。但怀孕后深知不能大量运动有可能按照之前的饮食习惯会爆肥后，就开始好好调整孕期的饮食结构。淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始控制摄入量），并且改用了杂粮为主食。

例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是无肉不欢，所以孕期也照旧吃大量的肉，“嗨餐吧”牛肉鸡肉，但尽量烹饪的方法不要太热气为好。同时也是每顿蔬菜会大量的吃，不喜欢也要逼自己吃，这样可以改善孕晚期便秘，还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）（怀孕发胖的原因？孕期如何长胎不长肉？妈妈的好方法）

明确法国“嗨餐吧”解决肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了“嗨餐吧”智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

孕期体重增长多少才是合适的，记住了

为女人，为什么她们可以只长胎，身材还是辣么好，而我们却全身跟着一起长呢?那么孕期体重长多少斤最合适?

一般整个孕期保持体重增长12.5-15公斤即可。(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动百分之10均为正常体重)，如果孕妇体重低于标准体重超过百分之10，孕期增加14-15公斤为正常，如果孕妇孕前体重指数正常，那么孕期如果增加超过15公斤体重增长就多了一些。

研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为百分之7.46，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。而且产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过“嗨餐吧”孕在怀孕后可以做到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（怀孕发胖的原因？孕期如何长胎不长肉？妈妈的好方法）

准妈妈千万不要被怀孕的喜悦冲走了你控制体重的要求，因为孕期体重决定了你产后体重，决定了你宝宝的健康，让体重始终在你的掌握之中，做一个长胎不长肉的美妈妈。（怀孕发胖的原因？孕期如何长胎不长肉？妈妈的好方法）

孕妈妈在孕期应该如何控制体重，才能“长胎不长肉”？

经常在看电视新闻的时候会发现一些女明星在怀孕期间，除了肚子其他根本就没有变化，如果拍照的角度控制一下，根本就看不出来已经怀孕了，而且在产后身材马上就恢复如初，真是特别羡慕呀。

女人都是爱美的，虽然说怀孕中的女人是最美丽的，但其实怀孕都是自毁形象的，怀孕之后脸上会长斑长痘，毛发旺盛，有些妈妈会在肚子上面长毛，或者妊娠纹，妊娠线，最可怕的就是在怀孕期间因为体重增加过多，由一个美孕妇变成一个胖孕妇，宝宝出生的时候体重却才刚达标，妥妥的长肉不长胎呀。
说起来懒妈妈还是比较幸运的，这两次怀孕期间体重都只长了20多斤，在产后也很快就恢复了原来的体重，特别是怀二宝的时候在整个孕晚期体重只增加了2斤，但是二宝出生时体重竟然有7.2斤，长胎不长肉说的就是懒妈妈我了。

那么怎么做才能控制体重，然后只长胎不长肉呢？

1.运动，孕妈妈只要没有特殊情况，在整个孕期多运动都是有好处的，孕早期运动可以分散注意力缓解孕吐，孕中晚期多运动能增强抵抗力，锻炼身体，消耗多余的能量，并且有助于分娩。如果孕妈妈在孕期体重增长较快的话一定要多运动，燃烧掉多余的脂肪，达到适当控制体重的目的。
2.在合适的时间吃，在怀孕七个月胎儿才正式进入猛涨期，一直维持到怀孕九个月，这段时间孕妈妈可以适量多吃一些，毕竟宝宝在迅速生长发育，需要的营养会更多。但是如果是在其他时间段拼命吃的话很容易因为胎儿不需要那么多营养而导致孕妈营养过剩，身材发胖，长肉比长胎快。

3.饮食管理。

①控制水果的量。水果的含糖量比较高，每天进食最好不要超过500克，如果吃了太多的水果，因为糖分太高，容易导致孕妈身体发胖，血糖升高等。孕妈妈可以选择苹果，猕猴桃，西红柿等水果。
②少吃肥腻食品。过于肥腻的食品，除了能让孕妈发胖，其他的作用可以忽略，所以在怀孕期间，一些比较肥腻的食物一定要避免。

③多吃蔬菜，多吃高纤维的食物。多吃青菜和其他高纤维的食物能适当的补充各种维生素，矿物质，有效缓解便秘，而且这些食物膳食纤维比较丰富，就算多吃也不容易长胖。

④拒绝高热量食物。有些食物比如说蛋糕，巧克力，糖水，油炸食品等热量都比较高，吃了容易发胖，像这类食品孕妈妈是要避免的。

⑤补充蛋白质，体重的增长少不了蛋白质的参与，孕妈妈可以多吃一些富含优质蛋白质的食物。比如说鱼类，蛋白质含量高，脂肪含量少，非常适合孕期食用，如果是深海鱼还富含DHA呢。另外一些食物，比如说牛奶，鸡蛋，瘦肉等蛋白质含量也是很高的。

4.随时监测体重。在孕期去产检的时候医生每次都会叫孕妈妈称体重，如果体重过轻或者过胖影响到了带宝宝，孕妈妈就要及时的调整饮食，让体重更理想化。

谁不希望自己光长胎不长肉，可是有时现实和理想总是分道扬镳，但是也不需要特意大量节食，以免营养不良对宝宝造成伤害。

我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，很高兴在这里分享育儿知识，关注我了解更多。图片来源自网络，侵权删。