孕妇睡眠不好怎么办？
睡前准备1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
3、睡前3-4小时内不宜运动。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。
4、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
5、白天少睡
女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
孕妇睡眠不好吃什么
1、小米粥
小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。
2、水果
因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
3、牛奶
睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。
4、酸枣仁粥
酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。
孕妈妈应注意，睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等；也不应该吃咸辣以及油腻的食物。
生活中，宝妈怀孕后总是睡不着觉应该怎么办？
教你克服失眠的十个高招！一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
孕期睡眠不好，要怎么办？
可以听段轻音乐晚上睡前喝杯热牛奶或者是喝杯蜂蜜水,都可以改善睡眠质量不要想太多事情。
孕妇晚上睡不着怎么办?
前两天受同行邀请去她们医院给产妇们讲妈妈班，妈妈们都非常积极。当我问到妈妈们孕期觉得最关于的问题是什么：一个妈妈说孕期睡觉不好怎么办？而我再问还是其他妈妈也有这样的问题吗？一群妈妈就哗啦啦的举手了。一数有3分之1 的妈妈在孕期都有睡觉不好的困扰。
孕期睡不好真的让很多孕妈妈头大，就是明星谢娜在《妻子的浪漫旅行》中提到自己在怀双胞胎的时候，晚上睡不着只能走到车库里坐车上睡一会。
孕期睡不好有以下原因：
1、雌孕激素的分泌，使我们身体会出现了很多的变化，不少妈妈会觉得心情比较烦躁，安静不下来也会影响到睡觉。
2、身体的代谢率比较高，怕热容易口渴，晚上要起床喝水。
3、膀胱被压迫后，不一会就要上厕所，晚上还要起床小便。
而频繁的夜起让孕妈妈的睡眠变成了碎片化睡眠。
孕妈妈特别是孕晚期的孕妈妈想睡好觉，我们还要通过食物来进行调理。
有三类食物会影响孕期的睡眠，不建议孕期喝和吃
1、睡前6小时不喝含有咖啡因的食物
主要是咖啡或者可乐。有些孕妈妈喜欢喝咖啡，不喝就全身不舒服，那么在上午是可以喝一小怀，但是到了下午晚上不建议喝。
除了咖啡，可乐也不建议喝，因为里面也会含有咖啡因。
2、睡前6小时不吃难消化的食物
比如家里喜欢做一些油炸的肉丸，扣肉啊，东坡肉呀这些不好消化的尽量不吃，如果很爱吃上午可以少量吃一点（不超过一两）
晚餐吃肉以容易消化的鱼类，禽肉类会比较好。
3、不喝酒
不少人觉得喝点酒会促进血液循环会让自己好睡一点，但是这个方法不合适孕妇，因为酒精对孕期和胎儿是有害无益的。很多孕妇喝了酒也会更兴奋，更不容易入睡。
而孕期想要睡好觉，建议多补充这三种食物
1、临睡前可以喝些牛奶或者蜂蜜水
这类食物可以促进五羟色胺的分泌，有助于孕期的睡眠。
2、每天主食3分之1 的粗粮
粗粮中含有丰富的b族维生素的，有助于舒缓神经帮助睡眠。
粗粮指的是燕麦，荞麦，黑米，红米，高粱，黄米，玉米这类主食的粗粮。
也可以是红豆，眉豆，豌豆等小豆类，可以提前一天泡水第二天和饭一起煮。
也可以是红薯，芋头，土豆这类的薯类或在放在饭上蒸，不建议用油盐来煮。
可以三大类食物换着和大米一起吃，有助于补充B族维生素。
3、牛奶，虾皮，菜心这类含钙丰富的食物
孕晚期需要的钙量比没怀孕前多了400毫克，所以要多吃含钙丰富的食物。
钙充足神经也会更稳定，防止抽筋，神经兴奋。
而钙的吸收需要足量的维生素D，所以孕妈妈每天多到户外走动，晒太阳，促进维生素D的产生，促进钙的吸收。
孕期睡不好的原因，食物禁忌的适宜食物，你了解了吗？
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孕妇睡不着怎么办？
遇到好朋友惠，一段时间不见的惠，已经怀了宝宝几个月了，惠看起来很没有精神。一见到我，就和我诉说孕期睡眠质量下降，怀孕初期，觉得瞌睡没完没了，整天都犯困。现在到孕中晚期一晚上要起来上厕所几次，现在夏天了，经常睡不觉，半夜起来打蚊子，晚上伸个腿还抽筋，有时候胎宝宝胎动幅度大了，感觉还扯着其他器官，真心的累呀。
怀孕后，有不少准妈妈发现孕期的睡眠质量有所下降。导致睡眠质量下降的原因有不少，比如体内激素分泌的变化会导致准妈妈在精神和心理上都比较敏感，容易发生失眠；而夜间的尿频、腿抽筋又会打断睡眠，让准妈妈苦恼不已。怀孕后总睡不好？下面这些方法可以让孕妇睡好觉，妈妈睡好，胎宝宝发育好。
（1）保证妊娠期的睡眠质量
怀孕后，建议孕妈妈妊娠期睡眠的时间，要比平常多1～2小时，每天最低睡眠不能少于8小时。
因为睡眠不足会引起疲劳过度，特别是上班工作的劳作孕妇，一定要确保足够的睡眠。
合理的孕期睡眠应当是夜间保证8小时，中午再睡1～2小时，让每天的10小时左右睡眠时间分为两次，这样有利于孕期健康。
孕期睡眠要注意保证质量，妊娠中期后，孕妈妈采取左侧卧位睡觉，
舒适的睡姿可以保证睡得香甜，
特别在腿脚疲劳时，或有水肿、静脉曲张时，把腿部垫高可以提高睡眠质量。
睡前孕妈妈可以洗个温水澡，使身体清爽，提高睡眠质量。被褥经常晒一晒也有益于睡眠。
如果失眠，不要随便吃安眠药，应当从生活节律方面调节，可以适当做一点家务事，稍累而不过度疲劳有益睡眠。
（2）临睡前不要过于兴奋
孕妈妈临睡前，不要想不愉快的事，也不要过于兴奋，不宜过于专注于电视节目，引起兴奋而难以入眠。
孕妈妈可以适当听一些古典音乐和轻音乐，达到精神放松，有助睡眠。 冬季不宜使用电热毯取暖，以防止对胎儿不好。
孕妈妈临睡前不要看刺激性强的图书或电视节目，睡前半小时内要避免劳心或劳力的工作。即使第二天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
孕妈妈要给自己营造睡眠气氛。不在卧室内办公不要在床上打电话、看电视或进行其他活动、只把床当成一个睡眠的场所。
（3）孕妈妈采用合适的睡眠姿势
不正确的睡眠姿势也会降低睡眠的质量。孕期最好的睡眠姿势是侧卧，左侧卧尤佳，这种姿势可以令更多的血液和养分送达胎盘处，并且保持腿和膝盖弯曲，孕妈妈可以在两腿之间垫一个枕头。避免仰睡或俯睡。
我们平时卧床休息，不论采取什么体位，只要自己感到舒服就行。孕妇则不然，不能只顾自己，还要考虑哪种体位对胎儿更为有利。胎儿通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、养料，排出二氧化碳及废物。胎盘血液灌注的充足与否，对胎儿的发育与生存至关重要。
孕妇的体位直接影响胎盘的血液灌注，对孕妇体位应当有足够重视。 妊娠早期子宫增大不明显，体位对胎儿的影响不大。
此期间孕妇一般多喜欢平卧，膝下垫枕，全身肌肉易于松弛。妊娠5个月后，子宫日益增大，对体位有一定要求，一般侧卧位比仰卧位为好。
建议孕妈妈取侧卧位睡。因为在正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可得到一定程度的纠正，保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。因此，左侧卧位又比右侧卧位为好。
睡时孕妈妈可用枕头支撑腰部，两腿稍弯曲，或上面的腿伸向前方。孕妈妈妈如果下肢水肿或静脉曲张，可以将腿部适当垫高。
（4）保证规律的作息
孕妈妈最好能做到定时入睡，建立身体生物钟的正常节律。
建议准妈妈每天晚上保证在11点之前进入睡眠。在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。
睡前用温热水浸泡双足约20分钟可以帮助准妈妈尽快入睡。
（5）控制午睡时间
安排了午睡的准妈妈要注意控制午睡时间，如果午睡时间太长，反而会使晚上睡不着。午睡1小时的时间已经足够了。
孕妇睡眠不好怎么办
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。治疗方法有心理治疗，催眠疗法，中医治疗，食疗等。提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超量。
郑重提醒，因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
