骨盆前倾怎么调整？
在要做骨盆前倾调整之前，我们应该先正确的认识什么叫做骨盆前倾，对骨盆前倾有一个基础的概念骨盆前倾除了盆骨会向前之外，我们的颈椎也会向前，这样就使我们的腰椎和颈椎同时受到了挤压，体态也非常的丑陋。而骨盆前倾它最关键的原因还是因为肌肉的不平衡导致的，比如说臀部肌肉比较弱，而后背肌肉比较紧，腹部肌肉和髋肌僵紧的话也会导致骨盆前倾。
骨盆前倾严重的话会加大背部和颈部的负担，使腰椎和颈椎受力过大产生酸痛，严重的话会影响其他骨骼的健康。在对骨盆前倾进行了一个基础的了解之后，我们可以根据病因和症状来做一些相应的运动，从而进行调整。
1.穿负跟鞋。负跟鞋可以有效地减少骨盆前倾和腰椎的弯曲程度，使人的重心由前向后以缓解腰椎和颈椎的疲劳。我们要少坐多走，在走路的时候不要走内八。
2.靠墙而站。背部紧贴墙面，双脚。离墙面大概有20厘米与肩同宽。臀部上背部贴墙，双手打开与墙面水平摆放成直线。我们此时我们的下背部和墙面还有一定的空隙，这时我们需要转动盆骨，让下背部和墙面的距离逐渐缩小，保持2~3分钟。
3.反向卷腹。我们需要躺在硬木板或者地面上，双肩放松双腿弯曲，双手抱着头部。在整个运动过程中，我们都需要用到自己腹部的力量，利用腹部的力量全趋势身体将自己的大腿慢慢贴向自己的腹部，使自己的下腰完全离开地面，然后再慢慢放下，如此反复20个为一组。
改善骨盆前倾是一个漫长艰难的过程，我们不仅需要注意平时的穿鞋习惯，还要注意平时的站姿坐姿以及每天的坚持不懈的训练。对自己腰椎部肌肉不足的力量给予锻炼
女生骨盆前倾怎么办
如何矫正骨盆前倾？1、负脚跟踩书
把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着地，保持前高厚低的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。
2、靠墙站立
背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。
3、下犬式瑜珈
这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下，以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。
4、桥式训练
该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。
5、避免骨盆前倾的诱因
尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。
