女生胯宽怎么办呢？
瘦大腿】当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
胯宽怎么办？
其实爬楼梯是个不错的选择,你的小腿很细,其实是相对于你的大腿粗而言的,所以要减的话,是两者同时减哦.具体做法,每天爬楼梯的时候,前脚踩楼梯上,而后脚掌是要悬空哦,这种的效果是非常明显的,坚持哦,一定没问题.如果还不明白的,到我空间留言什么的都行.希望能帮到你
我的胯宽，大腿粗怎么办 怎么减？
"胯宽“形成的原因之一是长时间坐着不活动造成的。久坐不仅会形成胯宽，还会使屁股变大，因为长时间坐着会使全身的重力都积压在臀部，久而久之胯部为了更好地承受身体的重力，就会自然而然变宽。现在我们从事的很多职业都变成了办公室办公，有的人就是从上班一直坐到下班，中途几乎不离开座位，这对我们的身体是有危害的。
"胯宽“形成的原因之二是长时间躺着不运动造成的。躺在床上是会使脂肪增加的，尤其是大腿内外侧，这个时候就会肌无力，肌无力直接致使肌群能力不足，肌群能力不足就会使肌肉发展不平衡，时间一长骨盆就会不稳定，这个时候骨盆为了使自身稳定就会让腿部的肌肉过度发展，从而导致胯宽。
"胯宽“形成的原因之三是喜欢跷二郎腿造成的。跷二郎腿最直接的影响就是使骨盆旋转和臀肌挛缩异常，高中的时候我习惯跷着二郎腿上课，一学期下来腿也粗了，胯也宽了，我认为胯宽就是因为跷二郎腿的时候大腿是交叉的，使骨盆两侧惯性向外，如果只是偶尔跷二郎腿那么正常走路的时候还是会恢复的，但是我半年来都这样所以明显胯变宽了。
"胯宽“形成的原因之四是走路时严重内八字造成的。内八字导致胯宽的原因和长期跷二郎腿导致胯宽的原因差不多，都是重力使骨盆外倾。内八字又叫大腿多度内旋，在走路的时候大腿外部肌肉明显比内侧更用力，经常得到锻炼的肌肉会变得越来越发达，所以胯会宽。
胯宽形成的原因多种多样，最终能纠正胯宽的办法只有一条，那就是动起来，瘦下去。运动是上天赐予我们的一把利剑，运动可以增强抵抗力，减少疾病，运动可以减肥，可以改变胯宽问题。
女生胯宽怎么办？
这种体形的女生也不要悲观，总有一款适合您，最近大热的丝绒半身长裙就是最适合胯宽臀大妹子的单品。高腰的设计就完美符合了遮肉的功能，高腰同时也能拔高腰线拉长下身比例。
“胯宽”是如何形成的？
瘦腿方法：
1、睡觉
睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
2、按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
3、腿部浓缩spa
在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
扩展资料：
饮食瘦腿方法
1、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉以充分吸收效果更佳。
参考资料：
胯宽，大，怎么办？
臀部瘦身法：臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
胯宽大腿粗怎么办
自从欧美刮过来一阵翘臀风，那种圆润挺翘，性感迷人的臀部，从此有个诱人的名字：蜜桃臀。于是那些胯宽腿粗的姑娘开始肆无忌惮地“展示”自己的臀部，妹纸，你那是灾难好吗？
对于这部分女生来说，紧身裤千万不能穿，简直就是噩梦！
屁股大的女生，为穿搭衣服不知道死了多少脑细胞，那么下面这些让你大屁股变“窄”的技巧，你必须要知道！
除了轮廓感十足的A字牛仔裙以外，飘逸的百褶裙也是不错的选择！仙气翩翩而且很显腿长，只要打造好腰线，你就是拥有蜜桃臀的超模本人。
小摆伞裙留给了大屁股足够的空间，又不会过于膨胀，下垂呈A字形的裙摆露出了较细的小腿，是胯宽姑娘的好福利。
搭配建议：
1：雪纺连衣裙
舒适的雪纺面料即使是在夏天也不会让你感到炎热。宽松显瘦的版型可以将你的大大的臀部隐藏的非常好，同时也穿出了休闲和随意的时尚感，是各种女生都会爱上款式。
2：百褶裙
近几年流行的高腰款式的中长款百褶裙是最适合臀围大的女生穿了，穿上它大屁股瞬间消失。有拉高身材比例的效果，既显瘦又时髦，上衣则随便搭配什么都好看。
3：A字裙
A字裙顾名思义就是上半身较短小而下半身比较宽大的连衣裙。这样的裙子不仅仅能够修饰臀部，还可以让你的身形显得更加曼妙多姿。从视觉上给人塑造了上半身很瘦的效果，而大大的裙摆又能够烘托出你细细的大腿。是屁股大的女生必入的连衣裙款式。
4：娃娃裙
娃娃裙也是屁股大女生的救星，完美的遮住了臀部和腰部的部位，穿上在身上十分减龄，收腰显瘦，展现显腿长身姿，娃娃裙也特别适合小个子的女生穿，超级显身高。
虽说裙装更适合胯骨宽屁股大的你，但是不代表没有裤子穿！但千万别穿什么紧身裤，它可是胯宽姑娘的造型杀手，相比之下，喇叭裤就贴心很多。展开的裤脚口可以跟上面略宽阔的胯部起到一个平衡的作用，跟伞裙是一个意思，一点看不出屁股大的问题哦。
阔腿裤藏肉显瘦是时尚圈公知的事实，但是对于屁股大的姑娘来说，你更适合直筒阔腿裤，而不是小脚款。尤其是条纹款的直筒阔腿裤，显瘦功底一级棒，穿上短款上衣打造3:7的身材的比例，大长腿和黄蜂腰你全都有了。
1：直筒裤
臀围丰满的小仙女千万不要选择紧身的裤装，紧身只会让你看起来更加显胖，宽松的直筒裤可以帮你修饰臀围，视觉上有把屁股变小的效果，而且还是百搭的，一年四季都可以穿。
2：阔腿裤
说到阔腿裤那也是百搭的单品，不管什么身材都可以驾驭，屁股大的小伙伴穿上它显瘦的效果更是不在话下啦，修饰下半身的效果简直是堪称裤子界的Top One。搭配任何上衣外套都特别时髦，气场十足。
3：A字短裤
屁股大的人真的好吃亏哦，很多人表示短裤穿了会显胖，其实都是没选对裤型。所以，只要把这缺点隐藏起来，还是一个穿衣显瘦，脱衣有肉的girl。穿短裤的时候，需要腰部服帖，腿部千万不要过于紧绷，需要留点空隙的A字短裤才是不二之选。
除了下装，胯宽姑娘还要记得：上衣宽松，下装合身的装扮，要比紧身款更适合宽胯身材哦！所以给自己选一件宽松的衬衫吧，休闲又时髦，谁还管你的胯宽不宽？
屁股大不是病，乱穿就是你的错了。不要放弃自己啊，只要将这几招学起来，瞬间让你变“窄”哦！
