如何计算自己的体脂率
体脂率是什么呢?体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。 值得一提的是,体脂率还根据性别有两套评测标准,因为女性出于生理原因(排卵、生育、哺乳等),女性体脂本身就比男性高。
体脂率我想很多人可能并不是很了解。体脂率指的是我们人体内脂肪的重量,在人体总体重量中所占的比例是多少。它可以直接反应出我们人体内脂肪的含量是多少,那么这个体脂率要怎么计算呢?
体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法:1、BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)2、体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。女性的必需脂肪比例会比男性为高,因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能。对于男性,必需脂肪一般占体重的2~5%,而女性约为10~13%。储存脂肪由脂肪组织内所累积的脂肪组成,当中部份位于胸腔及腹部,用以保护身体的内脏。一般来说,最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高。
除了体脂率BFR,还有身体质量指数BMI(Body Mass Index)和腰臀比WHR(Waist Hip Ratio)两个数据,都可以作为衡量是否肥胖的参考指标。
体脂率的计算公式是什么?
体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量,这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,一般男性正常体脂为12%—18%,女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意,因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。【目测法】
男子的体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。
16%~18% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。
19%~21% 正常值全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 偏高腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 高腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 肥胖腰围通常是96~100厘米。
31%以上……
女子的体脂率体型特点
8%~10% 在BMI出于健康值的情况下,是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。
17%~19% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。
23%~25% 理想值全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。
29%~31% 正常值全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 偏高腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 高腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 肥胖腰围通常是96~100厘米。
41%以上……
【卡尺法】
受试者应着背心裤衩或短裤。实验者右手握皮脂计使两半形测试臂张开。左手拇指和食指将受试都所测部位的皮肤捏紧提起。拇食指捏起时,拇食指间应保持适当的距离,这样捏紧提起皮肤既包括皮下组织,但要防止将所在部位的肌肉也、提起。为检查是否将肌肉提起可令受试者主动收缩该部位肌肉。止时肌肉即滑脱。然后将张开的皮脂计距离手指捏起部位1cm处钳入。右手指将皮脂计的把柄放开,读出指针的数值并记录下来。每个部位应重复测量两
怎样计算体脂率最准确
1、成年女性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74;
参数b=体重(kg)×0.082+34.89;
体脂肪重量(kg)=a-b;
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%;
2、成年男性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74;
参数b=体重(kg)×0.082+44.74;
体脂肪重量(kg)=a-b;
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
扩展资料:
1、正常值参考范围
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
2、注意事项
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。
参考资料来源:
参考资料来源:
体脂率多少正常?怎么样计算自己的体脂率?
成年女性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
成年男性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+44.74
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。