怎么瘦臀啊?
瘦臀部臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟饮食和坐姿很有关系,
以下提供一些方式给您做参考:
1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶:您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250CC,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
2、坐姿方面:坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
3、教你几招瘦臀的运动法
(1)爬楼梯:
这个方法可是又简单又省钱,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
(2)推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会
慢慢变平。
(3)立姿蹲举:
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
也可以试试药物减肥
我知道的经典减肥胶囊,你可以上网上了解一些,这个对于,脸部,腹部,臀部,大小腿等,针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功!
如何瘦臀?
一、单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
二、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
三、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃,垂在身体两侧,然后踮起脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
四、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
五、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
扩展资料:
瘦臀除了锻炼,还要注意饮食:
1、多喝绿茶提高代谢
多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素;多吃些果蔬,丰富的纤维素可阻止脂肪沉积,钾能够代谢掉体内过多的盐分;海产品和含碘食物可加速新陈代谢,改善淋巴和血液循环。
此外,控制食物热量、少吃油腻食物,以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织(增强饱腹感,有效辅助控制食欲)。
2、不要吃甜少油少盐
甜食不仅是瘦臀提臀的敌人,更是减肥减脂的敌人。保证无糖(不吃加工甜食如汤圆、软饮料)少油少盐的饮食策略。才能轻松减去臀部的脂肪,否则做再多的运动也是白搭。
参考资料来源:
参考资料来源:
如何瘦臀
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
扩展资料
1.臀部肥胖我们称梨型身材,这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨型肥胖。脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人,属于“皮下脂肪型肥胖”,臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多,肌肉中脂肪越多,胰岛素抵抗就越重,危害也越大。
2.最常见的就是,久坐久站是导致臀部肥胖的原因之一; 坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。
3.而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部疲惫变形导致肥胖;站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,一样导致臀部肥胖的。
怎么才能瘦臀
送你张图吧,经常做这几个运动,应该有效果。还能变成翘臀呢。
如果是全身都胖,那就先减脂,不减脂,瘦臀操也没用。祝好运哦
在家怎么瘦臀部
居家瘦臀:1、练习臀大肌
在髋关节稳定的情况下,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换学习,单侧一组12-15次,中间休息不要超过20秒。
2、练习臀中肌
类似“开蚌、合蚌”动作,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,肚子和髋关节收紧,将手放于臀大肌上感受是否收紧。
3、练习臀小肌
在髋关节稳定的情况下,屈膝,右腿向前伸,用右腿脚后跟接触地面,点地,点膝盖。换方向动作同上。
怎么瘦臀~~~~~~·
瘦臀减肥没有所谓的最快最有效的方法,在于适量的运动加合理的饮食休息搭配。1、坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,这样就不会使重量全压在臀部及腹部,也可以不让屁股上长肉。2、另外要坚持锻炼了,例如:爬楼梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。3、除了锻炼外,还要要改变饮食习惯。在吃完午饭或是晚饭后,不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,或者散散步之类的。怎么快速瘦臀部?
臀部瘦身法:臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系,
以下提供一些方式给您做参考:
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿:
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯:
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
●推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙*近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举:
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举:
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立:
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
(提臀操一)
1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3.重复30次
(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3.重复30次后换脚
(提臀操四)
1.仰卧,手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力
回答者:mp3qizi - 高级魔法师 六级 12-16 17:12
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倒立,还可以减颚下巴呢
回答者:静1221 - 童生 一级 12-16 17:20
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臀部瘦身法:
臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系,
以下提供一些方式给您做参考:
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿:
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯:
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
●推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙*近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举:
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举:
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立:
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
(提臀操一)
1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3.重复30次
(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3.重复30次后换脚
(提臀操四)
1.仰卧,手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力
怎么瘦屁股
现代办公人群的悲惨现状:
业绩不突出,腰椎间盘突出!
事业没做大,屁股先坐大了!
下图这种体态――我们称之为下交叉体态,挺腹屈髋臀下垂,就经常见于办公人群中。
他们由于长时间的久坐,导致臀部肌肉薄弱,表现为很大且下垂的屁股。所谓“事业没做大,屁股坐大了”,说起来那是一把辛酸泪呀。
在进化史中,人类开始站立后,骨盆会在重力的作用下跟着发生变化。四足步行时,脊柱――四肢承重,而站立时却变成了头部――脊柱――下肢承重。而臀大肌却是人体保持直立的重要解剖基础。
一、臀大肌的解剖和功能
臀大肌是臀部体积最大肌肉,同时质量也最大,由于其对人体直立有着很重要的作用,所以其含有更多的耐力型I型慢肌纤维,适于连续的耐力性运动。
臀大肌是强有力的登山肌,是髂腰肌的拮抗肌。在背下部疼痛中常常涉及到它。该块肌肉上方附着于髂骨后面臀后线,骶骨和尾骨的后面,骶结节韧带,下方移行至阔筋膜张肌髂胫束和大转子。其功能是伸展大腿,特别是在屈曲位,如爬楼梯或从座位站起时。臀大肌是由起自L5,S1,S2的脊髓背根的臀下神经支配,臀下神经自自梨状肌和骶棘韧带之间的坐骨大孔穿出骨盆,与臀下动、静脉伴行,行于臀中肌和臀大肌之间,达臀大肌深表面,支配臀大肌。
臀大肌在很多情况下是处于离心收缩的状态,即臀大肌被拉长的状态下发挥着作用,这样可以控制我们身体的运动,如弯腰,前倾时,下楼梯等动作。而在走路时,足跟着地后,臀大肌发挥作用,防止髋关节过度屈曲。当然,臀大肌向心收缩时有着伸?和外旋的作用。臀大肌还可通过髂。胫束支撑处于完全伸展状态下的膝关节。
臀大肌和?绳肌作为主要的伸?肌,而当臀大肌无力时,?绳肌就会过度用力,最终持续紧张,会变的紧而无力。患者可能会主诉自己大腿根部一直有一根筋吊着(这也可能跟阔筋膜张肌和股四头肌有关)。在现代人中,臀大肌薄弱非常常见,可能造成腰椎变直,髋关节后伸从而使腰椎过伸,关节突受压。
臀大肌疾病的患者一般会发生骶髂关节、臀沟和大腿后侧的疼痛,甚至腰痛。坐骨结节稍上方可引发整个臀部甚至深处疼痛,整个骶骨下部并向外侧放散至髂嵴下,坐于坚硬物体上可引发剧烈腰痛。
这些症状会在患者表现出前倾姿势时加重,患者可能表现为骶骨部位疼痛,或者尾骨疼痛,感觉坐立不安。
二、松解臀大肌的作用
1、可透过臀大肌治疗臀上皮神经
臀上皮神经是由腰1、2、3脊神经后支的外侧支所发出的一组皮肤分支,该支穿过厚厚的腰部肌层和坚韧的腰背筋膜而下达皮下,然后在皮下继续下行并跨越髂嵴中部至臀部上面,分布于臀上外侧以致股骨大转子区皮肤。皮神经是该区皮肤的感觉。
由于臀上皮神经各分支在行程中穿过较厚的肌层和腰背筋膜,并跨越坚硬的髂骨嵴后到达臀上部。因此,腰部软组织发生急慢性损伤时,臀上皮神经往往同时受累。该神经发生损伤时,可引起神经及周围软组织充血、水肿,甚至出血,日久可导致神经轴突和髓鞘的变性反应,神经束呈梭状增粗,从而呈现神经痛症状。
2、骶结节韧带是由骶尾骨至坐骨结节之间的韧带,是构成骨盆出口后壁肛三角的重要韧带。在臀大肌下穿行,我们一般可以透过臀大肌松解下层的骶结节韧带。实施一组从上至下的深层按压,由骶骨、尾骨开始,直至坐骨结节。
三、6个臀大肌的锻炼动作
练习一:俯卧抬腿
(在有专业治疗师协助的情况下,这是一项很好的锻炼项目)
俯卧,一膝屈曲90度,治疗师一手置于臀大肌上,另一手置于股骨后侧。使训练者缓慢抬起大腿离床,并持续5秒钟,该动作主要由臀大肌完成。
注意:不能旋转躯干。
练习二:深蹲
相信大家对深蹲已经很熟悉了,但我们还是要把动作要领强调一遍――如果蹲的不对,少益而多害哦!
Step 1直立,双脚分开与臀部同宽,双手平举
Step 2将重心放在脚跟,像往椅子上坐那样慢慢坐下去
Step 3将臀部推到身后,身体下移,直到大腿与地面几乎平行
Step 4慢慢回到站立姿势
练习三:臀桥练习
Step 1仰卧,双腿弯曲于身前90,双手平放在身体两侧
Step 2将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线
Step 3保持几秒钟,慢慢回到平躺位置
练习四:髋关节抬高
Step 1仰卧,双腿弯曲于身前90,双手平放在身体两侧
Step 2将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线
Step 3将一条腿的膝盖抬起靠近胸部,放下
Step 4换边进行,练习20组
练习五:单边抬腿
Step 1仰卧,左膝弯曲,右腿伸直
Step 2将臀部向上抬起,使膝盖、上身、头部呈一条直线
Step 3慢慢将身体和腿部放回起始位置。
Step 4左腿完成10次练习,换边进行。
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男性怎么瘦臀
要提臀美臀,运动是最有效和最有快捷的方法。想要迷人电臀,就练习下面的简单的运动瘦臀方法吧。
一、提臀打圈
1、跪在地板上,双手撑地垂直地面。双手打开,与肩同宽,放在肩部正下方。膝盖跪在臀部正下方,与臀部同宽。
2、把1KG的物品或满满一瓶水放在左腿折叠处,即膝盖后方,伸直脚尖。
3、向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。换腿重复动作。
4、在运动的过程中要挺直腰部、收腹。每次抬腿或转圈时,要有意识地收紧臀大肌。
二、侧抬腿
1、双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线。
2、呼气,把右腿抬高,保持姿势停留两秒。
3、吸气,慢慢把腿放回地板,连续重复25到50次。换腿重复该动作。
三、提臀椅
1、仰卧在地板上,屈膝把脚跟放在椅子上,膝盖弯曲90度。
2、左腿抬起,右脚脚放在椅子上。
3、呼气,提起臀部,离开地板,达到身体承受的幅度收紧臀部肌肉,保持动作数秒。然后慢慢放下。
4、重复做15-25次,然后换腿重复动作。如果背部有问题或者初学的MM可以不抬起一只脚,把双脚放在椅子上做这个动作也可以。
四、相扑蹲
1、双腿分开,宽度稍微比肩宽小,双手合十放在胸前,脚尖外分45度。
2、视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。练习时间长之后,可以将手肘放在大腿内侧,臀部低于膝盖。
3、保持这个动作5秒钟。呼气,脚跟用力恢复开始姿势,站起后受尽臀部。重复做20次。如果MM膝盖或者腿部有问题,要注意姿势的下蹲程度,不要负重太大。