最近总是注意力不集中怎么办
注意力集中，是提高工作学习效率的关键。面对注意力不集中的同学，可以通过以下3点来提高：1保证足够的睡眠：大脑需要休息足够的睡眠。适当的小睡和午休，会让大脑更加集中注意力，这样有助于帮助大脑调整疲劳度。
2定期锻炼：锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高你的注意力
3当大脑更活跃时学习：据说是晚上7点、9点是大脑最活跃的时候，需要集中注意力学习最好在这个时候完成。在我初一的阶段，我的注意力很差，写作文总是走神，导致成绩也非常差。直到通过百度找到能唤醒潜在能量的(特斯拉训练)，学习之后，情况才开始改变。我的理解力和记忆力提升，在家学习不在犯困，学习成绩也提高了。相信我的分享应该能帮到你，愿你也能成功，望采纳！
注意力不集中 怎么办？
我简单的分析了一下，应该就是两大方面的原因：①内部干扰
②外部干扰
1.内部干扰
内部干扰是你自身的原因，人的天性就是喜欢分心，在你工作和学习当中，你的意识会不受控制地乱跑，也就是我们常说的走神。因为我们的大脑喜欢做简单的事情，而逃避有难度的事情。
你想想啊，你工作和学习时是不是很烧脑？比如在你看学习视频时，你要时刻提醒自己去吸取知识，从接收知识再到吸收知识的这个过程，其实是很费脑力的，它需要你去思考。
这就好比体育老师叫学生去跑步，跑步是件费体力的事，学生都很不愿意，当体育老师手里拿着秒表在终点等他时，他可能会争分夺秒的把全程跑完。
但是当体育老师不在场时，学生就会松散下来，“这么费体力的事我才不干呢！”于是他可能慢吞吞的散步，或者去操场上看美女，因为这样他就会感到愉悦。
而我们的大脑它是很懒惰的，在你不去“监督”它的时候，它就会偷懒，去做些不费脑力而感到愉悦的事情。
于是在你学习和工作时，就会不受控制地分心，分心这个动作对大脑来说很舒服，也很享受，因为不需要动脑力。
你可能会想着今天中午吃啥；刚刚发的朋友圈有谁给我点了赞；我关注的那个抖音主播等下要开播了；我追的那部剧要更新了……
走神就这么诞生了。
2.外部干扰
外部干扰来自外界的因素，这些因素时时刻刻都在“勾搭”着你，让你注意力不集中。
在你好不容易集中注意力学习和工作时，手机突然弹出一个某明星的花边新闻，你在无意识状态下条件反射地点了进去，平台的自动推荐机制根据你的喜好，又给你推荐了许多符合你口味的消息，于是你越翻越上瘾。开始忘记自己要干嘛了……
又或者办公室里同事谈话的声音，你听到他们谈话的内容后，思绪不自觉地飞了起来；亦或者在家学习时，马路上汽车的鸣笛声，邻居家小孩的吵闹声，在无时无刻地干扰着你，让注意力不翼而飞。
怎么办呢？
一、破除内部干扰
我们的大脑天生就爱走神，使你注意力不集中，真是让我们难受，又拿它没有办法。
嘿，别急！办法还是有的！我们的大脑还有两个特点：
①逃避恐惧
②追求愉悦
从这两点出发就可以破除内部干扰，控制内心，达到注意力集中的状态。
1.逃避恐惧
还是这个场景，体育老师拿着秒表站在终点等你，他要求你在3分钟内跑完一圈，否则罚跑10圈！
此时你会怎么办？你还会像平常一样慢悠悠地散步，边走边聊天，还一边看着美女吗？我想你肯定没有这个心思了吧。
你所有的注意力都会集中在跑步的状态，不会再去想其他的事情。就好像背后有一团火一样在烧你，促使你拿出吃奶的劲往前跑。
即使你平时跑完一圈需要4分钟，你也会拼了命地在3分钟内跑完，因为你面对的将是10圈的惩罚！这得多受罪啊。
你看，你为了逃避10圈的惩罚——恐惧，你在平时需要4分钟跑完的圈可以在3分钟内跑完，并且注意力非常集中。
这个例子中有个关键条件：时间紧迫
只有时间紧迫你才会拼命地跑，假如给你1小时的时间跑完一圈，那就没有这种效果了，无法让你注意力高度集中，你可能会继续懒散地走下去。
只有时间紧迫才能给你带来危机感，激发专注的力量。
威胁对象：罚跑10圈
时间期限：3分钟
威胁对象+时间期限=专注的力量
你明白了吗？如果要激发专注的力量，让注意力集中，就必须给自己设置威胁对象和时间期限。
比如告诉自己：
�7�4 “一小时之内不把手头工作做完，老板会扣我工资！”
�7�4 “如果今天上午不把作业写完，我会被老师记黑名单！”
在时间的紧迫感中，你会面临着威胁：完不成后果很严重！于是在危机感下激发专注的力量，从而让注意力集中。
2.追求愉悦
你想想看，在打王者荣耀时，你不需要说“我不能分心，我要集中注意力”这种话，但是你依然会注意力高度集中，乐此不疲，忘记时间的流逝。打游戏就是一个让大脑追去愉悦的过程，在追求愉悦的过程中，大脑会非常的专注，注意力高度集中。
这种愉悦来自于哪里呢？
答案是来自于游戏中的奖励。你每击杀一个人头都可以获得金币，购买装备；你每打赢一局就会获得经验，晋升段位；你积累一定游戏时长还可以抽奖。
