怎样快速纠正驼背
1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势,不论站立、行走,胸部都要自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。
5、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。
6、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。
7、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。
8、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。
纠正驼背的最好、最有效的方法
驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。驼背怎么办,怎样矫正驼背
方法/步骤
第一,要使肩、背部放松,缓解僵硬。双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张。
第二,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。
第三,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值,大家可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练,定会有一定的效果。
有什么好的方法,可以纠正驼背?
驼背在临床上并不少见。人体脊柱有几个弧度:颈椎是向前的弧度,胸椎向后的弧度,腰椎是向前的弧度,骶骨又是向后的弧度。驼背往往指的是胸椎向后突出过大,给大家几个建议:
1、睡觉时候平卧要睡适当硬一点的床,不要睡软床。软床会加重驼背。硬垫床利用体重的重力作用可以预防驼背发展;
2、仰卧位枕头不要过高,枕头垫得过高,头颈部向前屈曲会加重驼背的形成;
3、平时生活中,坐、走路一定要昂首挺胸,不要向前窝着,时间一长习惯性驼背;
4、可以练飞燕式,趴在床上,以腹部为支点,脚、头、颈向后挺,正好与驼背的姿势相反,也可以有效地纠正一些早期的驼背;
5、每天早晚可以躺到床头上,让脑袋颈部悬空,头颈部向后使劲挺,来把驼背反方向进行运动来纠正驼背,至少可以预防它进一步发展;
6、如果实在没有时间,可以使用背背佳,强制昂首挺胸,也能预防驼背的发生。
驼背,一个是脊柱后凸,即通常说的驼背,还有侧弯、脊柱旋转这三个轴向的畸形。如果是严重了,就可以做手术矫正,不严重的就增加一点肌肉力量,做一些增加肌肉力量的练习,就可以不发生脊柱畸形所产生的严重的症状。如果想要治好,矫正畸形,不做手术,进行保守治疗是达不到的。如果畸形不太严重,就主张保守治疗。所谓保守治疗的目的就是希望畸形不要很快进展、恶化,达到做手术的指征和标准。保守治疗不能够改变结构,只能够减轻一些由畸形引起的症状。
驼背在临床上矫正的方法有很多,如果是中青年患者,比如学生或者中学生所出现的这种驼背,建议可以采取特殊的背带来进行矫正,患者可以选择到医院里面去就诊,然后医生会为患者根据年龄以及身高,再加上驼背的角度,选择合适的背带,采用这种背带就可以起到矫正驼背的作用,效果是非常不错的。如果是老年患者所出现的驼背,一般是不需要进行治疗的,因为几乎每个老年人多多少少都会出现驼背,一般不需要进行特殊的治疗,而中年人所出现的驼背,要根据他的年龄和多驼背的程度来选择治疗方案,必要的时候甚至可以做手术。
怎样能快速纠正驼背?
纠正驼背的方法有手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动,下面是对这些方法的详细介绍:
1、手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2、两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
3、背手挺胸练习
两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上绑一物,如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
5、扩胸运动
两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
参考资料来源:
如何纠正驼背
你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,鞋底是前高后低的,与舞蹈形体训练的道理是一样的,强制人体重心后移,骨盆前倾得到矫正,脊柱自然也就直了,因为骨盆是脊柱的基座,俗话说:弯腰驼背,腰不向前塌,背也很难驼。一个原则,人在姿势挺拔的情况下,重心一定在脚跟,反之,强制重心在脚跟,人体姿势也一定趋于挺拔。您可以试验一下,赤足,前脚踩一本18毫米左右厚度的书,考察一下自身姿势是否挺拔来,驼背是否减轻了。另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。