怎样在一天之内迅速拉开韧带，急！
在短时间内拉开韧带：
练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。
缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
拓展资料：
拉韧带注意事项
1、腘绳肌为多关节肌,同时跨越髋关节和膝关节,压腿时腰背直的意义就是充分打开髋关节处腘绳肌的柔韧性。
2、压腿不是在拉韧带,而是打开肌肉和筋膜的伸展性,韧带拉开会降低对关节的保护,对于大多数人没好处,那些关节超限的舞蹈演员都是有专业完备的力量训练辅助。
拉韧带多久可以劈叉
3。肌肉长时间被动伸展会导致松弛而不是柔韧,柔韧性不影响力量,但是松弛会导致力量下降,力量下降的结果就是出现肌肉不平衡,比如膝盖超伸其愿意之一就是腘绳肌群松弛。
参考资料：
怎样快速拉开韧带？
说实话，从来只有我们这些半路出家的，羡慕你们从小练武的韧带好要拉的话，不难
难道你真的一点基础都没有？
试试看，一字能不能劈到底，还有八字
可以的话，就没问题了
顺便说一下，别以为跆拳道的韧带只有腿上的要拉
几乎，全身都要可以
你行不？
如果，果真从小练武的话，应该没问题
还有，现在别傻练套路了，既然不练外国武术，就去练散打，三个礼拜，就ok了
其实，真正比赛当中的腿法很少，最主要的要看反应，速度，和力量
还有，你们是玩itf还是wtf？
itf是国际跆拳道联盟，比赛规则和散打差不多
wtf是世界跆拳道联盟，比赛规则和奥运会上的一样
韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。
基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。
所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
怎样能快速把韧带拉开？
一、快速拉开腿部韧带的动作：1、正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。 2、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
3、后压腿背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、竖叉 两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。
6、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
7、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
二、拉好韧带的注意事项：
1、在拉筋之前必须先热身，可以利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸，暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3、在运动之前及之后都要拉筋，运动之后，虽然肌肉酸痛，仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5、替换拉筋的肌肉群，对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，离受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。
？怎么样才能快速拉开双腿的韧带？
每个人的韧带都有一个限度的~ 人的韧带不好的因为长期没有做运动，或被工作时间学习时间耽误了。 韧带好就以意味着身体素质好了，经常运动的人韧带很容易被拉开， 希望能多做些多方位的运动：跑跑步，仰卧起作，俯卧撑，原体向上等... 这样才能使韧带更好，不要只追求韧带上的限度使韧带拉伤~ 压开韧带不能急的啊！我觉得还是系统的去压，求速度是不可能的！1）必须慢跑热身，跑多少?不能少于800米（其实很快的，绕着田径场跑2圈嘛！要是没田径场，跑到自己觉得有点累，再坚持1分钟，就OK）2）跑完压腿，你要求速度的话，就压块点，用头挨膝！3）多跳，用脚去踢，太高，像打架踢人一样，把脚踢开，踢顺畅。4）直立，用手摸地，压几下！5）在做一字马，不管压不压的下！看起来好像很复杂是不是啊！？其实不是的，你这样弄下来！不用10分钟就能压开韧带！ 首先，压韧带是不可能不痛的，这点要明确。第二、压韧带前必须充分热身，热身后压腿不会那么痛，因为你的神经处于高度兴奋状态。第三、压韧带的时候一定要放松，不要紧张。第四、韧带必须每天都要压，只是时间不宜过长，15分钟左右即可（包括横、束叉和胯部）。第五、不要操之过急，压韧带是个长期的事情，不要想着几个星期就要下去，每天下一点，时间长了就可以压平了。
怎样能快速拉开韧带？ 急求
如果只考这一个动作，那你单独练习就可以了。方法：开始时，两腿分开两肩宽膝盖绷直，挺胸抬头身体向下弯曲，两手抓住脚腕后侧，用力把身体向后拉。
感觉不吃力了以后，把两腿宽度缩小到一肩宽，再向下压；最后两脚并拢蹲下，手抓住脚，手掌挨住脚面，挺胸抬头屁股向上抬，把两腿尽量伸直，反复练习，很快你的手就可以摸到地面了。
怎么样才能在短时间内拉开韧带?
先跑步跳跃等活动开，热身，然后自我虐待拉伸不能拉开的地方。只要不怕疼就会有些效果，不过不要揠苗助长，否则可能损伤韧带。
