怎么爬楼梯才能不伤害膝盖
现在越来越多市民意识到锻炼的重要性了，茶余饭后都主动参与到锻炼中来，但锻炼也是有讲究的，应读者需求我们也发布一些与锻炼有关的医学科普知识。
不知道大家有没有看过《为什么骨科医生说，爬山爬楼梯是最笨的运动？》这篇文章，讲的是爬山容易导致膝盖损伤，确实对于膝关节有伤或疼痛的人，爬山爬楼梯不是很好的选择，这是为什么呢，有没有预防的办法或更好的选择呢？
膝关节天生有些小缺陷
人类原来是像猴子一样手脚并用的，开始直立行走后，膝关节承受的压力就比四肢行走时大了一倍，因此更容易出现关节软骨的磨损，导致膝关节疼痛，主要是超重人群和老年人中发作。（直立行走带来的小缺憾）
另外膝关节中有两块关节软骨，称为半月板，这是两块一次性的软骨，其功能是辅助和稳定膝关节运动的作用。这也一位易受伤的主儿：在篮球、足球等运动中，半月板容易在扭转时损伤，受伤的以年轻人居多。
无论是半月板还是关节软骨，他们有个共同的特点，一旦损伤了就很难修复如初，也是关节病难治疗的原因之一。
爬山并非对习惯完全没有好处
爬山这项运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处，关键是锻炼的时候得当或者是否适合这项锻炼。
爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，又有锻炼、增强的作用。
但运动不当，确实容易对膝关节造成一定的损伤，尤其是有膝关节疼痛的中老年人或体重超标的成年人。
下山、下楼要注意膝关节保护
俗话说，上山容易下山难，对于膝关节来说是真的，下山的着地冲击力是上山的两倍，实验表明上楼时膝关节的负荷接近于体重，而下楼梯时承受的力量是体重的两倍。因此，说爬山容易造成膝关节损伤，主要指的是下山，骨科医生有电梯绝不爬楼梯的说法略夸张。
正确的下山方法：下山或下楼梯时尽量使用登山手杖或扶着扶手，将重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，而不是重心放在前脚上往下砸，要控制下山的速度，不要贪快。
另外，开始爬山之前，做好充分的准备活动。包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。尽可能减少负重。
如何在运动中保护膝关节
1、热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，运动也要适量，避免过劳，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2、股四头肌的锻炼有助于强化膝关节的稳定性，这对于年轻人来说更有意义。平日里有意识地加强对股四头肌和十字韧带的锻炼，例如深蹲、马步等，可保护膝关节在运动中不容易损伤。
3、超重人群尽量避免登山等运动，锻炼最好选全身运动，最好的是游泳，不太方便，可以选择骑车这种对膝盖软骨负荷相对较小锻炼。
4、如果爬山，登山杖对保护膝盖有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时。
5、运动讲究量力而行，循序渐进，并且还应讲究正确的运动姿势，违反这些原则，无论是跑步还是爬山，都容易损伤膝关节。
怎样爬楼梯才更健康？
爬楼梯时是不伤膝盖的，因为蹬的时候，其实肌肉是紧张绷紧的，会保护着膝盖，真正伤膝盖的是下楼梯。
我听说爬楼梯对膝盖伤害大，我该怎么爬楼梯不伤害膝盖
实际上，只要不是过度，爬楼梯对健康是有好处的，并不会伤膝盖。
科学爬楼梯对膝关节影响小：
爬楼梯可以锻炼下肢和跟腱力量，还能提高肺活量，只要控制好运动量，对膝关节影响很小。
不过一般建议爬楼梯上去，坐电梯下楼。因为下楼梯的时候，抬脚落地时还会有一个加速度，此时膝盖受到的压力会远大于爬上楼。
不当爬楼梯对膝盖伤害大：
从力学角度看，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，也就是说每次爬楼梯，都会对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。
膝关节由三个关节构成，分别是髌股关节、内外侧胫股关节。临床上最容易出现问题的是髌股关节。
有研究表明平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半，上下楼梯时可达体重的3.3倍，也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着6.6个自己在平地行走。可想而知膝关节承受的压力和磨损是巨大的，所以上下楼梯对膝关节是有影响的。如果长时间超负荷的爬楼梯，会对膝盖伤害较大。
资料拓展：
爬楼梯生理作用
（1）提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。
（2）改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。
（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。
（4）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。
（5）提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。
参考资料：
百度百科
爬楼梯对膝盖有伤害吗？
爬楼梯时用手托着屁股，因为一般在爬楼梯时，主要是由大腿的四头肌，牵引着腿部移动动作，由于短时间一直重复使用同一块肌肉，大腿当然会感觉又酸又累。
但是在托屁股之后，则会促使大腿的二头肌连于运作，分担了四头肌的工作，自然会感觉比较轻松了。
【爬楼梯锻炼身体要注意】
1、爬楼梯运动时，膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜爬楼梯，否则不利于伤病的康复。
2、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防摔倒。适宜的速度应控制在20到50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。
怎么爬楼梯不累最好的方法
现在虽然随着科技的发展，一些新房子都有电梯，但是老城区有的还是没有电梯，或者突然停电了，不得去走一些楼梯，有的人突然走很高的楼梯，会感到膝盖的不舒服，于是感觉爬楼梯对于膝盖的损伤太大了，那么爬楼梯对于膝盖有什么影响呢？其实如果你没有使用正确的方法爬楼梯，膝盖确实会受到损伤，因为有的人平时就是上下班，并不会去运动，突然的进行爬楼梯的话就会使膝关节的负重增加，从而导致了膝关节受到了损伤，爬楼梯其实对膝关节确实会产生影响，所以如果你感觉到膝盖有什么不适应，那么下次就不要再去爬楼梯了，或者先运动有一定的运动基础以后再去爬楼梯，而很多人认为下楼梯比上楼梯要容易多，所以下楼梯的时候会用很快的速度，而下楼梯的时候膝盖承重，我们整个身体这个时候就比较容易受伤了。
在爬楼梯之前我们自己要有先天的运动基础，然后再去爬，不然确实会受伤，爬楼梯是一个非常好的运动。它可以锻炼我们的全身，我们的心血管能力，还有我们个人的速度和力量，但是爬楼梯我们也需要量力而行，我们要在爬楼梯之前可以先跑步锻炼热身一下，然后第1周我们可以先爬低一点，第二第3周可以再加强力度。但是爬楼梯虽然有很多好处，但是一定要知道这确实是一个很艰苦的锻炼，如果你不是想要锻炼自己的话，我并不建议这项运动。而对于那些因为其他原因而不得不爬楼梯的上班族，我建议你们可以爬一会儿，坐在阶梯上休一会儿，那样你们的身体也不会有太大的负担，膝盖也不会受伤，其实这些问题注意就能避免。
爬楼梯锻炼对膝盖有伤害吗？
你可以选择爬楼梯的话，不要爬的太快，不要太剧烈，一次不要怕楼层太高，可以中间多休息一下，这样对膝盖就好一点，不过如果体重过重的话，怕漏接还是比较容易损伤，膝盖的。
爬楼梯减肥怎么才能不伤害膝盖
爬楼梯对身体的好处是:能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.
爬楼梯对身体的坏处是:
爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。
爬楼梯锻炼应该注意:
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
【注明】:爬楼梯时候为防止磨损，对小腿进行打绷带和捆绑,没有这个必要,正常人或青年人爬楼梯是不会磨损的,还可以达到强筋壮骨的效果,更是减肥健美的灵丹妙药.但有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯.
怎样爬山才不伤膝？
爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。其实，只要方法正确，爬楼梯对健康大有好处。爬楼梯可简单分为两个步骤：重心在一侧下肢（负重侧），另一侧（上行侧）离开地面做屈髋屈膝运动；上行侧脚接触上一级台阶，开始伸髋伸膝运动，带动身体重量上移，完成上台阶动作。一侧肢体做伸髋伸膝动作，带动全身重量上移时，是做功最多、关节压力最大的，此时若姿势错误，就很容易导致膝盖疼痛。

引发膝盖疼痛主要有以下几个诱因：
1.重心过早前移，导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。
2.有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。
3.很多人有内八字或外八字走路的习惯，这会导致下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，从而引发关节损伤。
