运动节食减肥多久可以看到效果？先是体型还是体重变化？
人都是爱惜自己的外壳的，都是爱护自己的外表的，爱美之心人皆有之嘛，都想让自己的身材里面的更好，自己的外形更好，自己看着舒服，别人也会获得一个更好的审美体验，想要减肥就是大多数人变美的最简单的方法。
减肥想让自己的身材变得更好，这个思路没毛病，但是减肥是有技巧的，怎么减肥能够让自己的身材看起来更好，而不是单纯的把体重瘦下去，这就涉及到另外一个塑形的问题了，减肥就是把你身体多余的脂肪减掉，但是你应该减掉哪一部分的脂肪，或者说哪一部分的脂肪是最迫切需要提前减掉的，减到什么样的程度，然后你身体的肌肉就应该发育到什么样的程度，这就涉及到减掉脂肪塑造身体体型的问题。
塑形的过程是痛苦的过程，他甚至比减肥还困难，因为减肥就是把你身体的多余的脂肪消耗掉就可以了，你就算是瘦下来了，但是瘦下来不代表外形就好了，你还需要发育那些该发育的肌肉，比如男性，你的腹肌，你的胸肌，你的背肌都是应该适当的发育的，腿部肌肉在做一些我有氧运动的时候，比如跑步它就会自然而然的受到刺激，不用你刻意的去锻炼，但上半身几乎得不到什么锻炼，所以你要配合无氧运动来达到更好的体型塑造。
某种程度来说，减掉身体的脂肪和塑造身体良好的外形，锻炼肌肉的过程是相冲突的，之所以这么说，就是因为你减掉脂肪的时候消耗的是身体的能量消耗的过程，并不区分是鸡肉还是肥肉，所以你这个时候锻炼起来效果不会太好，但是锻炼了总比不锻炼强，而且无形之中让你的肌肉有了一个底子，等你体型逐渐控制住的时候，再去锻炼锻炼出好的身材的，这个难易程度就更简单了。
减肥掉秤之后 多久才会看出来体型有变化
看你的体重基数了，如果你之前不是特别胖，瘦了10斤基本上别人一眼就能看出来。继续努力吧，BMI到20左右就差不多了。
小基数，瘦了十斤多少天能从体型看出来瘦了？
不会特别明显大基础的效果类似于逆袭
小基础就是锦上添花
十斤是完全能看出来的
尤其是腹部 胸部 臀部还有下巴
会消瘦一点的
很健康的减肥半个月瘦了快10斤，体型多久才能看得出瘦了？
以我个人经验来看，三天可以看出来腰细了，胸也会小，其他地方最快要一个星期才能看出来，特别是腿，有时要一个月。
体重减多少外表才会看出变化呢？
运动以后体重会先上升因为肌肉增加
一个月后持续下降
体型才会有变化
运动的时候蛋白质还是要补充
饭可以少吃
