呼啦圈转多久才有减肥效果?
转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时,否则可能会导致内脏移位,一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒,就像香烟盒上有“吸烟有害健康”
呼啦圈减肥不科学
呼啦圈曾是风靡一时的健身运动,大人小孩都对其甚是喜爱,不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式,特别是一些中年女性,腰腹出现了赘肉,每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会,试图靠摇呼啦圈来减肥。
但健身专家提出,摇呼啦圈并不能起到减肥的功效,时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪,而是需要全身的运动来消耗脂肪,惟有延长运动时间而且是持续运动,才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动,只会导致肌肉酸痛,并不会消耗脂肪。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
健身专家认为,呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30~50分钟最好,如:游泳、跑步、自行车等。
呼啦圈要转多长时间才会达到减肥的效果?
每天的时间不是关键,运动量为主,而且最好按周,劳逸结合,做到每周三四天即可。首先,呼啦圈基本在1.3转以上每秒的情况下不会掉,但是每秒转1.4-1.6个和2个以上的区别,就如同你每小时跑步5公里还是10公里的的差异一样。而不同的速度,对应的心率不一样。低速下转呼啦圈,心率很难上升到有氧的理想心率。建议保证在1.8个以上。
其次,运动量是相对而定。呼啦圈是补充式的运动项目,如果你今天其他运动做得多了,呼啦圈就可以少做些。如果每天只是步行三四千步这样的量,没有其他运动,那么就会相对多一些。
第三,根据性别和年龄的不同,运动量也不一样。所以,如果要细究这个问题,挺复杂,你可以用一些智能的呼啦圈(WeHoop)去完成这项工作。如果不愿意这么麻烦,每天转3000左右吧,上下加减1500。
最后,减肥全身性的,没有局部减脂的说法。但是呼啦圈却可以帮助腰部塑形。如果你的腰不粗,而是想瘦其他地方,建议换个运动。
转呼啦圈多久可以达到减肥效果?
运动时间:一般来说每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟。但是要注意单次运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。
在转动呼啦圈的时候,主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩,此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼,对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。
注意事项
由于呼啦圈纯粹靠腰力来带动整个呼啦圈,所以不能太重,尺寸不能太大,否则会造成负荷重或会拉伤。
如果患有腰肌劳损、骨质酥松、脊椎有旧伤,则不适合此项运动。女生怀孕期间、月经期间应该避免此运动。左右转圈时一定要注意受力均匀。先左边10分钟,接着又右边10分钟,这样才能避免受伤,达到一致的效果。
以上内容参考
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呼啦圈减肥坚持多久有效果?
呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!1.
好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!
注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!
注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!
3.穿收腹内衣
虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;
好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵
4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以,爱美的你,为了拥有令人羡慕的身材,停下手中的零食.
祝你早日成功!
转呼啦圈每天要多久才有减肥效果
时间不是关键,一定转速下,看运动量。频率上,最好按周,劳逸结合,做到每周三四天即可,每次三四十分钟,转速1.8左右,建议使用WeHoop智能呼啦圈管理。具体来看:首先,呼啦圈基本在1.3转以上每秒的情况下不会掉,但是每秒转1.4-1.6个和2个以上的区别,就如同你每小时跑步5公里还是10公里的的差异一样。而不同的速度,对应的心率不一样。低速下转呼啦圈,心率很难上升到有氧的理想心率。建议保证在每秒1.8个以上的转速。
其次,运动量是相对而定。呼啦圈是补充式的运动项目,如果你今天其他运动做得多了,呼啦圈就可以少做些。如果每天只是步行三四千步这样的量,没有其他运动,那么就会相对多一些。如你所述,并不喜欢不会掉的呼啦圈。事实上,不会掉的呼啦圈因为不会掉,所以运动量相对较少,就如同史密斯机和自由深蹲一样,自由深蹲需要保持杠铃的横向稳定,难度更大,运动量更大,效果也更好。而你选择的重量是2kg,属于比较合适的重量,不轻不重,刚合适。
第三,根据性别和年龄的不同,运动量也不一样。所以,如果要细究这个问题,挺复杂,你可以用智能呼啦圈,比如WeHoop,去完成这项工作。如果不愿意这么麻烦,每天转3000左右吧,上下加减1500。
最后,减肥全身性的,没有局部减脂的说法。但是呼啦圈却可以帮助腰部塑形。如果你的腰不粗,而是想瘦其他地方,建议换个运动。