吃饱后多久才能运动?
饭后半小时就可以运动。
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
扩展资料:
饭后运动注意事项:
一、循序渐进
在进行运动健身时,要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
二、动静适度
无论何种运动,都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼,但过度的运动,对健康反而不利,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。
所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在运动锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐步递增,同时避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。
参考资料:
![吃饱后多久才能运动?](http://img.tianshugan.com/public/tp/95.jpg)
饭后多久可以跑步
吃完饭多久可以跑步,一般来说,在吃完饭后,一小时再跑步这样是比较安全的,如果是吃完饭很快就跑步的话,主要是对消化吸收不利,因为吃完饭之后,我们肠道需要有比较多的血液供应,这样来帮助食物的消化,如果这个时候剧烈运动的话,可能会让一部分血液到运动系统里面去了,会造成消化不良这样一些表现,如果时间长的话,肯定会对身体有不利影响。
![饭后多久可以跑步](http://img.tianshugan.com/public/tp/67.jpg)
吃饱饭后多久可以跑步锻炼?
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
![吃饱饭后多久可以跑步锻炼?](http://img.tianshugan.com/public/tp/59.jpg)
吃完饭多久可以跑步?
相信长辈们通常都会说到的一句话,那就是吃完饭之后不要剧烈运动,因为通常在吃饱后就激烈运动的话,往往就会抑制自身消化管道的蠕动,对于消化是非常不好的,甚至还会引起腹部疼痛等问题,所以如果想要运动的话最好就是在饭后半个小时到一个小时之间,但是通常都是针对性而言的,因为如果你吃饭的时候吃得比较多的话,那么最好就是要隔时间更久一点,时间最少都是要在两个小时以上了。
相信很多人都有慢跑的习惯,因为跑步的话是属于有氧运动,通常如果在平时里坚持跑步的话,都是能够增强人体的抵抗力,而且跑步的话对于减肥的作用也是比较大的,所以很多人就想着说在吃完饭去慢跑,这样的话才不会增强自己的体重,但是在吃饱饭之后还是需要一段时间去休息的,因为如果你在饭后剧烈运动的话,很容易造成消化不良等问题,所以最少也要休息一个小时左右才能去运动,因为通常慢跑的时间需要在20分钟以上的话才能达到效果,因此这往往是跟自己在吃饭的时候吃多少有关系的,如果吃得多的话,那么休息的时间就要更长一点了。
其实不单单是慢跑,有些喜欢健身的话还喜欢在饭后做深蹲等运动,对于这样的运动问题原理其实跟慢跑都是一样的,都是需要在饭后休息一个小时左右的时间后才能动弹,不过现在的人都喜欢在吃饱饭后去散步,因为这样的话是有助于消化的,但不是一吃饱就去散步,这样的话对于消化也是很有影响的,时间长了还会造成慢性胃肠病等问题,因此在散步方面的话最好也是需要隔半个小时,吃饱饭后最好就是静坐半个小时再活动,这样的话对于身体才是比较健康的。
饭后运动的好处其实也是有很多的,我这里说的饭后运动指的是休息一段时间后再去运动,功效的话是可以增强人的心肺耐力,而且在运动的同时也是可以增加自身的身体血液循环,运动时间长了的话,还能降低人体的血压,防止心脑血管等疾病的发生,可以说饭后运动的好处是非常多的。
![吃完饭多久可以跑步?](http://img.tianshugan.com/public/tp/90.jpg)
吃完饭多长时间才能运动?
1、轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等。
2、中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。
3、高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等。
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。
晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。
晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
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饭后运动注意事项:
从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。有些人觉得吃撑了,就想去溜达一下消消食,但“吃饱”这种感觉,不过是胃感觉到了胀满,营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。
因为短短十几分钟的进餐过程,连消化食物都来不及,更不用说吸收了。而饭后适当休息一下,胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。
饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利。
饭后运动要讲究科学,如果想散步,建议饭后休息至少10分钟再进行,若吃得过饱则需适当延长休息时间。
饭后散步应该缓步慢行,走路的速度适合控制在每分钟30步左右。其他运动则要看强度大小,太极拳等轻度运动,饭后半小时至一小时进行;慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一小时至两小时进行;长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
参考资料来源:
![吃完饭多长时间才能运动?](http://img.tianshugan.com/public/tp/82.jpg)