人如果长期睡眠不足或睡眠质量差会有什么后果？
首先你的皮肤会变差，免疫力会下降，想问题的时候会觉得精力不足，反应会迟钝，做什么都没激情，没精神，祝你健康，多注意休息求采纳
长期睡眠不足会怎么回事？
一个人长期睡眠不足对身体的危害是多方面的，主要有以下几点：
第一、长期睡眠不足容易加速皮肤衰老，身体会分泌应激激素皮质醇，这种物质会过量分解人体中的胶原蛋白，容易引起一系列皮肤问题。
第二、长期睡眠不足容易引起严重的健康问题、睡眠障碍问题，以及会使人更容易患心脏疾病、高血压、糖尿病、脑卒中等疾病。
第三、长期睡眠不足容易导致肥胖，长期睡眠不足容易增加人体饥饿感，使人的食欲和饭量大大的增加，也会更加渴望高脂肪的食物导致肥胖症。
注意：睡眠不好最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，医生建议口服眠梦香改善，一天1袋，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
如果长时间睡眠不足会怎样?？
失眠自我防治 良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。那么，失眠病人怎样进行自我防治呢? 失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正：①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。④睡前做好个人卫生和环境卫生。⑤如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。 成因： 心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。 人体的"生理时钟"受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。 睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品。 外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。 睡眠环境突然改变。 生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。 影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱。 处理方法： 1、应找出失眠的原因，然后根治失眠。 2、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法： 养成有规律的生活习惯，作息定时。 定时作适量运动，以助松弛身心。 睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。 改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。 放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。 睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。 3、若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡求采纳
长期睡眠不足会怎么样.?
保证充足睡眠的十大原因 如果你因为太忙而不上床睡觉，你就会很难获得优质睡眠，随之将会出现一系列的健康问题。 失眠不足或者失眠质量差也许可导致心血管，内分泌，免疫系统和神经系统疾病。因为没有两好好 的失眠，有5000万-7000万的美国人患有慢性睡眠障碍-失眠或睡眠呼吸暂停。这说明睡眠不足可对 每天的身体机能产生影响，危害身体健康。以下是十个应该保持充足睡眠的原因。 一.少睡导致多吃:据2006年医学协会的一篇报告说，每晚睡眠时间低于7个小时的人深睡时间会 更短，更容易发胖。这或许与睡眠不足会导致分泌饥饿激素的机制不正常的发现有关。睡眠不足时，可抑制食欲的瘦素水平降低，而促进食欲的生长素水平的上升。 二.睡眠不足可导致更喜欢选择不利于健康的食品：最近发表再在《临床睡眠医学》杂志上的一 项研究结果发现，在睡眠期间存在阻塞性睡眠呼吸暂停和其他严重呼吸的人，会吃更多含胆固醇， 蛋白质，全脂和饱和脂肪的食品。其中女性收到的影响尤为严重。 三.睡眠不足很可能会引发糖尿病和葡萄糖耐量降低：2005年发表在《内科学》上的一项研究发 现，每晚睡眠时间是不超过5个小时的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍，而每 晚睡眠时间不超过6小时的人，更有可能换糖尿病的概率是睡眠充足的人1.7倍。 四.睡眠不足可引发心脏病风险：2003年的一项研究发现，与睡眠时间更多的女性相比，每晚睡 眠时间不超过5个小时的女性更有可能出现心脏病的发作的概率是45%。 五.睡眠不足可导致血压升高：2006年美国医学研究所的一份报告指出，人们已经讲阻塞性睡眠 呼吸暂停与白天血压升高联系起来。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状就越严重，血压升高的现象就越明 显。肥胖在两种紊乱中都起着重要作用，因此减肥有助益降低与健康有关的风险。 六.睡眠不足可导致身体失衡：2007年发表在《老年学》杂志上的一项研究发现，那些存在睡眠问题，经常在夜间醒来或在白天昏昏欲睡的老年热，更有可能摔倒的可能性是其他老年人的2-4.5倍。 七.睡眠不粗容易导致身体失衡：据2007年发表在《新英格兰医学杂志》上的一份报告说，近20%的 严重交通事故是由司机疲劳驾驶造成的。 八.睡眠不足更有可能换抑郁症：成年人长期睡眠不足更有可能会出现精神压力，抑郁和酗酒现 象。青少年也存在这种情况，她们存在上述想像的概率与成年人类似。中学生出现抑郁的概率更高， 更加不自信。 九.孩子睡眠不足会引发更多行为：今年4月在《儿科与青春期医学问题》上发表的一项研究发现 ，受到失眠折磨的儿童更有可能会出现注意缺陷多动障碍等行为问题。失眠症就是睡眠持续时间短， 或者因肥胖导致睡眠呼吸障碍。 十.睡眠不足可导致死亡：发表在《睡眠和普通精神病学文献》杂志上的三项非常受欢迎的大规 模研究显示，不考虑死亡原因，每晚睡眠时间不超过5小时的人 ，死亡的可能性币睡眠充足的人大 约搞15%。
长期睡眠不足会怎么样？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
人长期睡眠不足，会有什么影响？
2021年3月21日，是第21个世界睡眠日。世界卫生组织的调查显示，27%的人有睡眠问题，睡眠障碍已经成为威胁世界公众的突出问题，那么睡眠不足有什么危害呢？1.对大脑的危害：长期睡眠不足，大脑无法得到充分的休息，容易导致神经功能系统的紊乱，引起神经衰弱，进而出现精神恍惚、健忘、智力下降等现象。
2.导致各种疾病：长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
3.加速皮肤衰老：长期睡眠不足，还会加速皮肤衰老，长出更多皱纹和斑，还会伴随痘痘、黑眼圈，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。
4.影响正常发育：青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。长期睡眠不足，还会影响到身体生长激素的分泌，从而影响发育（比如长高）。
5.肥胖：长期睡眠不足，可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
6.增加死亡风险：每年都有一些人因为长期睡眠不足而死亡，因为长期睡眠不足会严重透支人的身体，容易诱发心律失常等，从而危及生命安全。
综上所述，长期睡眠不足对身体危害非常多，希望长期睡眠不足的人，一定要改变自己的生活方式，让自己的睡眠回归到一个正常的状态，毕竟，健康的身体才是生命美好的基础！。
人长期睡眠不足会怎样
1、睡眠不足会导致六种病心血管疾病,每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性,她们患心脏病的风险增加了两倍。
糖尿病,患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他们的空腹血糖水平高出23%,空腹胰岛素水平高48%,胰岛素抵抗水平高82%。
乳腺癌,每晚睡眠少于6小时的女性,患乳腺癌的风险要高62%,那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%。
泌尿问题,睡眠不足会引起炎症,这会导致一些泌尿问题。
结肠癌,比起睡眠时间至少7个小时的人,那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%。
死亡率,将睡眠不足与死亡率之间进行了联系,发现睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病的风险都要更高。
2、睡眠不足的症状
情绪不稳,长期疲劳的人情绪不稳定,因为睡眠和情绪受同一种大脑化学物质调节。
未老先衰,睡眠中激素变化促进皮肤血液流动,所以睡得好,皮肤更光亮有弹性。
易发胖,长期缺少睡眠会扰乱血糖水平,导致身体多种激素水平发生变化。这些生理变化必然会造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物,这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。
抵抗力变差,睡眠不足者更容易感染疾病。
反应迟钝,缺少睡眠者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,少睡眠还会导致平衡能力和深层感知能力受损。
3、缓解睡眠不足的食物
纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用。
维生素B12,B9和B5,维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA,产生红血细胞,并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时,有助于获得更好更长的睡眠。
矿物质支持,钙和镁是天然镇静矿物质,海带,糖蜜,葵花籽,小麦胚芽,杏仁,开心果,菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。
睡眠不足的危害有哪些
可导致抑郁症,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
加速皮肤衰老,长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
增加死亡风险,睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
人长期不睡觉或者睡眠不足会怎么样
睡眠不良通常很多时候是因为神经衰弱引起的，有的是由于精神压力太大等因素引起的，有的是因为有忧郁症焦虑症等心理疾病引起的。在中医上的说法是因为肾虚脾虚引起的睡眠不良。所以最好去医院先看一看，可以使用谷维素和安神补心丸之类的药物，帮助调节睡眠。
人在长期睡眠不足的状况下，会有什么样的不良后果？
正常人每天应保持8个小时左右的休息时间，如果长期睡眠不足或睡眠质量差，可能会导致记忆力衰退，脱发，内分泌失调等身体问题。睡眠时间不足，可以延长睡眠时间，适当的补觉。睡眠质量不好，应该学会去改变睡觉的习惯或者睡觉的环境。针对睡眠质量我总结了几个好的方法，希望能帮到大家。
1. 晚上不要吃得太饱
大多数晚上吃太饱的人在夜间睡觉的时候，由于食物还没有消化完，经常出现胃胀不舒服等症状。所以说，当你的食物没有消化完的时候，人体很难安然的入睡。对于那些睡眠质量不好的朋友，建议夜间少吃点难消化的东西，吃七成饱就好了。
2. 睡觉前不要剧烈的运动
一些想要减肥的朋友在上班时间，没有空去健身，想要抓住在夜间休息的一两个小时进行健身。夜晚健身会使大脑和身体持续的兴奋，需要一段时间才能平复下来，所以夜间进行体育锻炼，可能会导致大脑持续性兴奋，夜间自然而然就睡不着了，在这里建议那些想要抓住零碎时间减肥的朋友，夜间如果太兴奋的话是睡不着的，为了第2天有一个更好的精神上班，还是不要再占用这点时间了。
3. 戴上耳塞和眼罩睡觉
有些人夜间睡觉的时候，对声音和光比较敏感，一点响声或光源都可能影响到休息，所以建议这一类朋友，买眼罩和耳塞，这样可以很好的避免在夜间被吵醒。
总结，睡觉是人生中的大事，如果说周遭的环境让你长期睡眠质量不好，而你又无法改变环境的时候，你可以选择改变自己，买一副耳塞戴个眼眼罩也未尝不是一个很好的解决方法。
