戒烟多久才算成功?
戒烟是有一个过程的,不是说几天就能看到烟就不吸了,戒烟若是这么容易,也不会有那么多人一直在戒烟吸烟之间反复的折腾。人在戒烟的第一个月最难熬,在5个月左右的时候,吸烟的欲望就没那么强烈了,在6到7个月的时候,身体对尼古丁的依赖性就很少了,就算别人劝你吸烟,大多数都能忍住。戒烟时间超过6个月了,对于戒烟的人来说刚开始戒烟的3个月吸烟意愿最强烈,也是很容易失败的阶段,在坚持半年后,可以稳定住情绪,对戒烟的意志也更坚定, 一直维持这样的心态和状态,戒烟这件事就会成功。不过,戒烟成功后,就不代表这个人一定不会再一次吸烟,也有很大的几率是戒烟成功后又吸了。所以,戒烟的人不要想着自己还有多久就戒烟成功了,有没有成功的标准,并不是看你多久没吸烟,而是在戒烟成功后,还能保持住不吸烟。
戒烟又吸烟的人都是了解香烟对身体的伤害力度的,吸烟的时候也不是若无其事,只是总忍不住复吸。对于这样一群人,家人和朋友都应该给他帮助,减少生活中的诱惑,远离香烟坚定戒烟的信念。
想要戒烟成功,在生活中要找到可以替代烟瘾的东西,比如,一些茶水,常见的茶叶、花茶,绿豆汤和水果茶等,有清热解毒效果,还含抗氧化物质,对养肺增强抵抗力是有帮助的。经常喝可以把肚子撑得饱饱的,还能加快有害物质排出,减轻对香烟的依赖度。戒烟成功后,还保持这样的做法,也是可以降低复吸的风险的。但千万不要选择吸一些电子烟来代替香烟,容易失败不说,对身体还有危害。
戒烟多长时间才算真的戒了?成功之后要注意什么?
随着人们生活水平的提高,娱乐方式的多样化,越来越多的年轻人选择戒烟;那么戒烟多长时间才算真的戒了呢?成功之后要注意什么呢?本文就来简单分享一下这方面的知识:
戒烟时间要多久并没有下医学定论,一般患者能坚持戒烟几个月,已经是完全初步的成功,但不要存在侥幸心理,还是要继续坚持戒烟,两年是过渡期。一般患者,从每天一包烟逐渐过渡到,三四天一包烟,然后一周一包烟,逐渐减少香烟的摄取才能将几年的烟瘾完全戒掉,具体的戒烟时间应看抽烟者的烟的依赖程度。只有达到以下要求,才能证明戒烟成功:戒烟没有带来暴躁、没有带来胃痛、没有带来体重改变、没有带来饥饿、没有带来紧张焦虑、没有带来疲倦乏力、没有带来头晕头痛、没有带来咳嗽以及没有带来睡眠不足;这些是戒烟在生理上带来的痛苦,如果达到这些要求,说明患者戒烟成功,但是,戒烟带来的痛苦并非仅仅是生理上的,还有精神上的折磨。
人在吸烟时,香烟中一些有害物质会给人大脑增添一种叫烟碱的物质,让人产生愉悦的错觉,久而久之,人也就习惯了这种物质的存在,一段时间的戒烟会导致这种物质的缺失,人体会发生不适反应,这都是正常现象,只要熬过这段适应期,再坚持下去,就一定能戒烟成功。有些患者通过吃药戒烟,吃药,可能速度会快一些,但有一些副作用,最好不要依靠药物来达到戒烟的效果。
有些朋友在戒烟之后会出现咳嗽或者是流鼻涕的表现,这不是感冒,这些都属于戒烟之后的正常反应。因为戒烟开始以后,身体中突然没有了某些毒素,纤毛就会得到一定程度的放松,重新开始活动和工作起来。而且会将吸烟时遗留下来的毒素渐渐地排出体外,而这种反应就是利用其他器官进行清理工作的一种表现。而且戒烟的人也会出现口渴的情况,这也是纤毛在运动的时候,消耗的能量比较多,身体内需要补充一定的元素才能更好地促进其清理工作。
戒烟一般要多久才能成功
戒烟多久算成功,目前医学无明确定义。因为戒烟成功不意味着你就产生了对吸烟的终生抗体,所以不能保证你绝对不会再次吸烟。而戒烟者一旦复吸,则为戒烟失败。永久戒烟的过程可能伴有多次复吸的经历,但戒烟时间越长,复吸的概率越低。
戒烟的方法:
1、请先从外部表征来帮助自己认可戒烟这件事情,戒烟的头一步请扔掉吸烟的所有用具,比如香烟、打火机、烟灰缸,减少条件反射的机会。
2、从朋友和亲戚方面帮助自己戒烟,请告诉其他人你已经戒烟,而且不会再吸烟了,请他们不要给你递烟,当然也请他们不要在你面前吸烟。另外,您也可以帮助身边的亲戚朋友抓紧戒烟,把自己家庭设置为戒烟区,可以设置适当的奖惩制度,亲朋间互相监督,适当鼓励,相约好共同戒烟。
3、建议您在纸上写出你戒烟的各种理由,类似为了自己的健康、为了自己的以后、为了经济支出等,随身携带,时刻告诫自己。
4、为自己制定周密详细的戒烟计划,循序渐进,减少吸烟数量。
5、用其他形式的活动代替吸烟,比如说运动,可以给自己制定详细的运动计划,游泳、跑步、骑行等运动都是靠谱的方式,避免心思停留在吸烟上,一举两得,每日坚持运动,吃动平衡,拒绝肥胖。
6、找自己喜欢的食物,帮助自己忘掉吸烟。比如新鲜的水果蔬菜,再比如天然晾晒的果干,再比如建议您吃的坚果。
7、当您想抽烟的时候,可以适当饮水,经常饮水可以促进身体代谢,每日饮用100毫升左右不存在问题。