抑郁症的人要怎么自我调节啊?
郁症患者最怕的就是无所事事或者一大堆事情使得自己无法完成,所以做一些力所能及的事情,就会使得自己的心理压力降低很多,自信心也得到提高,也有利于自己的病情康复。疲乏感是抑郁症患者的一个常见症状,主要与患者长时间不活动,终日呆坐有关,导致肌肉出现疲劳,血液循环变得缓慢。如患者能积极参加适当的体育运动,可有效缓解患者的疲乏无力感,使机体血流通畅,对抑郁症的康复有较好辅助作用。
吸冥想法
认真做这个简单的冥思呼吸练习,可以帮助你重新恢复宁静的呼吸。在你情绪郁闷或波动时,它可以算是一个有益的“急救”练习。它还能帮你恢复对声音的全面控制。
①在一个静室中坐下或躺下,闭上双眼。把你的思维想象成一堆泡沫。缓慢地用嘴呼气。当你这样做时,想象所有的思维泡沫都被吹走。你已经开始感觉全身更放松了。
把全部注意力重新集中在鼻孔上。通过鼻子呼出吸入。当你这样做时,想象空气是按照你的意志通过鼻孔的。
③努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上,不要太注意吸气的形式。
④如果你这时开始有些心猿意马了,请告诫自己不要放弃。把精力重新集中在鼻孔上,让呼吸的感觉充满在你的意识之中。
⑤尽可能长地进行这个练习,每天练习,直到你感觉能自然呼吸为止。
⑥可以配合一些背景音乐来帮助做这个练习。
但冥想疗法只是可以适当的缓解抑郁,缓解和最终治疗是两个概念,如果患有抑郁症及时治疗才是解决问题的关键。
重度抑郁症怎样自我调节?
不知道你现在的抑郁程度,也不知道你的发病原因,那么现在就我的经验来跟你做个分享。曾经,我有过自杀冲动(未遂),但是最终因为父母原因健康乐观地活到了现在。曾经我不被人看好,朋友也觉得我没能力,但是我通过自己的努力有了自己的房子,公司。
抑郁是一种不愉快的心境体验,其发病原因多是因为压力、失败、比较、或者遭遇恶性事件等。抑郁症是可以治愈的,许多抑郁症患者在治疗过程中出现反复,多半是因为抵触治疗或者是不配合,个体的主动配合在治疗过程中起到了相当重要的作用,如果意志力够坚定,那么完全不用担心。现在我们就来分析下抑郁患者如何通过自制力与坚持如何救自己。
一、保持心态平和
心理专家表示,抑郁症如何治疗,首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。
二、聆听舒缓音乐
临床心理学上,有一种音乐疗法,是心理医生治疗抑郁症的首选方式之一。职场人在忙碌一天后,不妨利用休息时间,听听自己喜欢的音乐,陶醉在优美的音乐旋律中,不仅能减轻疲劳,也能放松精神,使心态平和起来。
三、 强制自己运动,跑步、快走或者其它你擅长的运动
运动有助于缓解精神、心理紧张,保持心情舒畅。研究表明,运动是一种很好的”神经安定剂“,它不仅能改变人的心理状态,还能缓解紧张、抑郁等不良情绪。感觉被烦恼包围的时候,不妨到户外散散步,或者进行一些力所能及的运动项目,如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,就可以排解阴霾的心情。
四、健康饮食,作息要规律
从营养学的角度来看,轻度抑郁症如何治疗呢,答案很简单,就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等,都是能够振奋精神,减轻焦虑和抑郁情绪,提升自信,提神醒脑的营养美食。
如果晚上失眠或睡不着,可给自己一定的心理暗示。怎么暗示呢?比如,“我可以的,原来一直没失眠,躺在床上就能睡着。”
五、请教专业的心理咨询师
如果抑郁长时间得不到改善,建议你找专业的心理咨询师进行面询。不要把看咨询师当成一种心理负担。其实在现社会快节奏的工作、生活中,抑郁特别普遍,中国有几千万人处于抑郁状态。