平板支撑能练出来什么
平板支撑可以锻炼胸部，手还有肚子上的力量，达到瘦身的效果，经常做平板支撑可以起到减肥的作用。平板支撑是我们日常在健身时候的一个经常所见到的一个简单实用的动作，坚持来做有没有效果呢？我们今天来看看吧！
一、 平板支撑可以减肥吗平板支撑有减肥的作用，但是平板支撑更注重的是身体的塑形，其实它就是一种俯卧撑的一个训练的方法，可以锻炼人腹部的肌肉，打造完美的腹部臀部和背部。当然，还需要配合一些其他的有氧运动，如跑步游泳。其实平板支撑最主要的就是减肥的一个功效，就是可以做到收人们腹部多余的肌肉，然后保持臀部和腿部在一条水平线上达到一个美背的一个效果。
二、 坚持平板支撑当然坚持做平板支撑可以达到一个减肥的效果，其实所有的运动都是一个坚持，包括我们所有说的油油的营养运动，包括我们跑步游泳这些简单的运动，都是一个坚持坚持来做，才能达到一个减肥的目的，还有达到一个减肥的效果。平板支撑这个动作其实说起来是很简单的，他只是用肘部来支撑肘部和脚尖来支撑起你全身的力量，然后坚持一段时间，这个动作在过程中消耗一定的热量，当然长期坚持才能帮助你塑造身材，达到瘦身健美的效果。
平板支撑看似简单的运动，它锻炼主要锻炼我们人的手臂上半部分的力量，还有你的肩的支撑能力，包括我们整个身体，包括你腹部的力量，还有你腰部的曲线，下半身的腿型的塑造和你腿部的力量，这都是平板支撑所能做到的，当然，坚持来做这个平板支撑才可以达到上述的这些瘦身和塑造体型的一个效果，所有的运动都需要长期坚持去做。
平板支撑有哪些锻炼方法
平板支撑锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
扩展资料：
不适宜人群：
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
参考资料来源：
平板支撑锻炼哪里？
浮动平板支撑屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧，用手肘撑起整个身体;臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开，整个身体呈一个倒V型，用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位，重复五次，这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。
摆臀平板支撑
屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，头部保持不动，背部挺直，从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动，总共重复多次，每侧各一半。
海星平板支撑
屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，双腿分开与肩同宽，然后渐渐将重心移置同一侧手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，并尽量抬高没有支撑的一侧的腿，每次坚持一分钟，然后换另一次重复。
平板支撑是锻炼哪个部位的？坚持做平板支撑可以减肥吗？
1、锻炼瘦身
平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量。做平板支撑的时候腹部也需要发力，腿部需要绷直，这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。
2、训练姿体
平时以及或者工作的时候，人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准，多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势，有利于身体的健康。做平板支撑的时候背是打直的，这种方式可以锻炼腰腹的力量，平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。
平时工作的时候对颈部有很大的影响，平板支撑可以有效的环节颈部的压力，让颈部得到放松。
3、提高精气神
长期坚持锻炼，可以提高整个人的精神状态，平板支撑可以促进血液循环以及新陈代谢，可以排掉身体里的废物，身体里的废物少了，健康状态就会提高，同时整个人的精神状态也能得到很大的提高。做平板支撑可以锻炼身体的很多部位，各个部位有效的配合，可以增强身体的协调性，身体很多部位的配合程度会得到提高。
扩展资料：
平板支撑也是需要分人来看的，对于处于初学这的人来说，刚开始的难度和时间不要要求过高，以免肌肉难以承受而造成肌肉的拉伤。练习时可以采取跪姿或者缩短支撑的时间，这样不仅可以降低难度，还可以达到锻炼的效果，但是比起严格的平板支撑效果还是有一定差异的。但是初学者不要过于心急，慢慢增加时间和难度即可。
中级学习者已经掌握了动作要领后，就可以逐渐延长支撑的时间，还可以增加训练的难度，缩短支撑的休息时间，在身上负重等。
高级练习者对于自身的情况也是比较了解的，而且已经熟练地掌握了平板支撑的要点，就可以再次加大支撑的难度，还可以增加每次锻炼的组数，增加锻炼的频率。
参考资料来源：
参考资料来源：
