怎样才能睡着
1.改掉仰卧的习惯仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2.写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
3、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张舒适的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
4、补觉
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
5、根本入手
每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
怎样才能睡着觉
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠。
还有一种叫做"意念转圈"的方法，据说也很有效:
1、先躺在床上，让四肢伸成个"大"字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念"我的头沉了，完全放松了"，可以体会放松后的感觉，下同;
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念"我的右手沉了，完全放松了";
4、再让意念走到右脚上，默念"我的右脚沉了，完全放松了";
5、接着将意念转到左侧，默念"我的左脚沉了，完全放松了"，再接着就是"我的左手沉了，完全放松了";
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。
而使用"意念转圈"，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成"大"字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。"意念转圈"不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。
怎样才能快速睡着的方法
1、根本解决。每天睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善睡眠质量，提高身体免疫，从而快速入睡。2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
怎么样才能睡着啊
建议通过以下办法改善失眠：
如果你想睡得更快，你必须有一个睡前放松的阶段。在这个阶段不要碰手机，最好把手机放在离床远的地方。
晚上10点之前一定要睡觉。晚上11点到凌晨2点，这个时间身体的新陈代谢很快，皮肤在这个阶段排毒修养。
睡眠环境使用舒适的兰帛羽绒寝具，不舒服的床品，睡着了总是被外界的味道或者压迫感唤醒，睡眠质量非常差，直接影响睡眠质量，第二天肤色也不好，容易发生皮肤问题。
兰帛睡眠研究院相关专家发现，羽绒被确实有助于改善睡眠问题的证据。下面来看看羽绒被的好处：
1）更快的入睡
羽绒被的保温性能非常好，可以说是各种被子材质的第一位。而且羽绒被很有弹性，和我们平时穿的羽绒服一样，柔软温暖，触感舒适，所以可以让人更快入睡。
2）改善睡眠质量
根据相关兰帛睡眠研究院的研究，使用羽绒被睡眠的人睡得更深，半夜醒来的次数更少。
3）保护皮肤
护肤睡眠羽绒被是用柔软的鹅绒材质填充的材料制成的，面料是高支高密比如长绒棉或新疆棉做的材料，对皮肤敏感的人非常友好。另外还可以防止厚重的被子，因为不透气潮湿在身体皮肤上引起皮肤问题留下印记，羽绒被可以延缓皮肤衰老。
4）旅行使用
旅行，舟车劳顿是不可避免的，野外温差也大。羽绒被方便携带，只有两三斤，可以在旅行中，成为快速入睡和放松的绝佳解决方案。
我们睡觉盖被子是为了有好的睡眠，为了健康，而且身体晚上太脆弱，容易受凉。所以选择时要小心，避免选错被子，最后影响睡眠，影响健康。
选择羽绒被，欢迎到兰帛睡眠家居。兰帛睡眠家居将持续研究各种睡眠系统升级方案，您可以将这些方案合并到您的卧室空间中，也可以通过五星级睡眠寝具让你的睡眠环境看起来更有吸引力，或者你可以跟踪你的睡眠习惯，看看你是否有足够的时间度过一天，以实现各种环境和心情下的美好睡眠。
