女性调理的瑜伽体式有哪些
今天小编要和大家介绍的是一些瑜伽动作，瑜伽的健身效果其实不亚于一些强烈的运动训练。瑜伽可以说是一项既可以养性又可以修身的运动项目了。许多女性朋友或一些男性朋友在学完瑜伽之后都或多或少有一些变化。
我们先说瑜伽的养性作用吧。瑜伽的动作都是一些动作训练，它不像健身房里的那些强烈的素质训练，它是一个比较“温柔安静”的运动。它注重我们的动作和静心气运，这样的一种安静的运动不仅让我们在训练中慢慢静下心来，给大脑一个安静的休息时间。
而瑜伽的“修身”作用呢也不是大众所认为的修身养性中的那种“修身”。这个修身讲的是我们的身体线条塑造和形体矫正。许多想要减肥和矫正姿态的人都会选择练习瑜伽，这的确是一种比较高效简单的方法。它不需要多大的身体耐力，仅仅一些动作就可以达到与健身相同的减肥效果和塑身效果。
对于瑜伽初学者来讲，小编建议还是要从简单的瑜伽动作练起。从简单的动作坐起对于初学者是比较简单好做的，而且没有很多困难，也可以增加自己对与学习瑜伽的信心。这些简单动作对于减肥和塑身也是有不少效果的。下面小编整理了几套简单的瑜伽动作，一起来看看吧。
第一个动作：屈身弯腿静止
这是一个静止动作，我们坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手撑在身后地面上，双肩打开放松，上身与地面保持60度，其实双臂伸直支撑就可以了。然后双腿弯曲慢慢抬到胸前，头部下压使自己的鼻尖触到膝盖附近，保持60秒这个姿势。这个动作需要注意的是，背部要微微向上拱起，肩膀向后伸展，腹部收紧，头部向前下方压。
第二个动作：抬腿直腰伸展
这个动作需要一条伸展带帮助，我们把伸展带一头放在两只脚底，双腿双脚伸直并拢，然后伸展带另一头绑在我们的背脊处。背部挺直，这个时候我们的双腿可以慢慢抬起，注意是挺直抬起，使伸展带绷直，双腿和上身的距离是我们的手臂这个距离。双肩自然放松下垂，背脊挺直，双腿伸直，身体的重心在臀部地方。
第三个动作：身体呈拱形背部向上
我们把伸展带环在踝关节处，然后双手握住伸展带两端。身体平躺在瑜伽垫上，小腿弯起，脚踩在地面上，然后背部和腰部，大腿慢慢向上抬起，使自己的身体呈一个半拱形。肩部触及地面，双臂伸直，这个动作主要是我们的腰部和臀部发力是自己的身体向上挺起。注意我们的背部一定要最大程度向上挺，颈部放松。这个动作相较前几个比较不太复杂，但是这个也是瑜伽中比较简单的动作。
每个动作坚持60秒，然后慢慢放下，多做几组，坚持一段时间就会发现自己的形体发生了一些变化。
瑜伽放松的体式有哪些
这是一个体式的变式，没有名称。是收髋收肩的体式，以达到开髋开肩的作用
瑜伽平衡体式都有哪些
六个平衡瑜伽体式找到身心的平衡稳定
注意：
前面5个动作连续做，
中途上抬的脚不能着地。
1
单腿上抬
双手合十胸前，重心转移到左脚。
右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾。
保持8-10次呼吸。
2
单腿半蹲式
在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖。
下蹲到自己的极限，保持平衡。
保持8-10次呼吸。
3
单腿上抬
在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿。
再次保持8-10次呼吸。
4
鸽子式半蹲
在上一个体式保持8-10次呼吸之后，弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方。
需要的话，用右手帮忙放到左膝盖上。
同时缓慢下蹲，保持8-10次呼吸。
5
战士三式（变体）
在上一个体式保持8-10次呼吸之后，右腿往后伸直。
保持脚回勾，大腿内旋。
脚和臀部同高，背部平行地面。
保持8-10次呼吸。
换边重复体式1-5。
6
坐姿扭转（放松腹部和背部）
坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近左臀部。
弯曲左膝盖，脚掌放在右膝盖外侧。
吸气右手向上，呼气往左侧扭转。
右手穿过左膝盖窝下方，左手往后双手交扣。
看左侧，保持8-10次呼吸。
换边重复。
武士坐和鸟王式的手是什么瑜伽体式？
瑜伽当中有很多是用来放松的体式，下面小编就给大家总结几个，比较经典的体式：
1、婴儿式
跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。呼气，上身从后臀部起慢慢向前弯，将胃部及胸部置于大腿上，额头放于地面，手臂置于身体两侧。保持放松深长的呼吸。
功效：消除背部紧张和椎间盘的压力。
2、坐角式
棍杖式坐立，吸气，双腿向两边打开，手从外侧抓脚，脊柱舒展。呼气，向下放松，下巴、胸部向地板。深长呼吸，吸气，起身，呼气，放松双手，还原坐立。
功效：缓解坐骨神经痛，按摩生殖系统器官，刺激卵巢，改善女性生理期问题。
3、卧英雄式
英雄式坐立，手放臀部后方掌心撑地，呼气，曲手肘，逐渐放低身体，背部向后躺卧到垫子上，手握住双脚脚跟。保持呼吸，吸气，掌心手肘推地，慢慢起身，还原。
功效：背部和胸部得到完全伸展，骨盆关节更加有弹性。
4、仰卧脊柱扭转
仰卧，双脚自然分开到舒适程度，双手自然放于身体两侧，掌心向上。安静地关注身体、呼吸。停留2-10分钟。
功效：完全放松，回收能量。
有哪些简单易学的瑜伽体式？
瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。每日一练
你愿意放下成见，愿意在这一刻，没有分别心，不去批判、指责、抱怨任何人事物，你就能够觉知到，这个当下，扑面而来的，都是生命中喜悦与平和的气息。如果，你在这一刻，去信任你所处的环境，去信任身边的人事物，信任整个世界，也完全的信任你自己，你就可以敞开心，感受到你的生命，实际上是一连串的惊喜与奇迹。这些美好、喜悦、平和、惊喜与奇迹，都是你灵魂深处，经由你内在的爱与慈悲，创造出来的。也就是说，你有创造美好生活、创造惊喜和奇迹的天赋才能，只是，被你压制下去了。瑜伽，可以唤醒你内心深处的爱。
山式站立
练习步骤：站立在垫子的前端，双脚内外八字向中间靠拢，站立在垫子上。双脚分开与髋同宽，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上，大腿前侧肌肉收紧向上，同时带动膝盖骨上提，大腿内旋，尾骨内收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展开，脊柱延展向上，双手合十于胸前，脖颈放松，下巴微收，头顶指向天花板，眼睛直视前方，在此保持10组呼吸。
练习收益：改善体态，强壮大腿，缓解背部疼痛
风吹树式
练习步骤：1，山式站立，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧,。2，吸气，双手臂伸直，举过头顶，手臂完全伸直，脊柱向上伸展。3，呼气，右手握住左手腕，身体从腰部开始向右侧倾斜，保持双肩以及两侧要同等伸展；吸气，身体慢慢回复到直立状态，呼气，身体另一侧做同样练习，最后回到山式站立。
练习收益：改善腰部和脊柱的柔韧性，通过伸展，拉伸了两侧腰肌．起到消除腰部多余脂肪的作用，有按摩腹腔内脏，加强消化系统功能的作用。
从山式站立开始，完成一组串联体式，来到下犬式。
蹬山式动态练习
练习步骤：1，从下犬式开始。2，向上向后抬高右腿，来到单腿下犬式，呼气，屈右膝落右腿，身体重心向前移动，抬右大腿向前，使右膝盖去寻找鼻尖，停留一个呼吸之后，然后伸直右大腿向后向上伸展，再次落右腿向前使右膝碰触右手肘外侧，停留一个呼吸，然后再向后向上抬高右腿，第三次落右膝去碰触左手肘外侧，停留一个呼吸。
练习收益：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量。
