怎么调节情绪?
1、想要有一个好的心情,就要有一个乐观豁达的心胸,遇到事情要想得开,多朝好的方面想,懂得自我安慰,知足常乐,不去追求不切实际的目标,看淡名和利,这样自然就不会有太大的压力了。2、想要拥有一个好的心情,就要积极乐观,勇于接受挑战,敢于面对挫折,失败,各种困难,而不去逃避,如果选择逃避,只会让自己更加郁闷,不知所措,勇敢地去解决问题,如果解决不了,自然会心安理得,没有了思想包袱。
3、生活压力大,工作劳累,要懂得健康是第一位的,不要拼命地工作,用自己的健康去换取名利等,要学会休息,劳逸结合,别让自己活得太累了,有些事情该放下的就放下,不为了面子而让自己身心疲惫,只要开心就好。
4、很多事情,烦恼过去了,就让它过去吧,不要过于执着,很多人,很多事情都不过是生命中的过客,尤其是感情的事情,不管是痛苦,还是他人对自己的伤害,放下了,就会觉得很轻松,其实也没有什么大不了的。
5、在生活中,工作中遇到了困难,心情郁闷的时候,要学会去求助他人,让朋友能够分担自己思想上的压力,也可以和朋友诉说,也可以去唱歌,吃东西,痛痛快快地哭和笑,把一切不好的负面情绪尽情地释放,不要不良情绪累积于心。
6、很多时候,争吵会让自己血压升高,完全失去理智,在即将和他人发生矛盾的时候,要学会避让,远离这些场面,告诉自己不要为了面子,争强好胜,胜败又如何,嘴强了又如何,可以散散步,透透气,看看身边的美景,化解心中郁闷。
如何调整自己的情绪?
相信大家都对时间管理有所了解,也看过很多GTD的书,在美美的规划好一大堆计划,准备大干一场的时候。相信很多大家在真正实践的时候发觉了好多好多的重重阻力,以至于你很难从书上找到。而这些阻挠你的完成目标的因素有很多:有的是人际沟通不对,观点不一致;有的是被外界干扰情绪,自己变得很消极,然后忘记了自己的目标;有的是因为自己内在的焦虑,让自己老是纠结于这个小事,那个小事,白白浪费了自己的时间……等等等等,不胜枚举。那么究竟如何解决掉这些与人相处,外界干扰,以及自己内心的杂音呢?那么我想在这里,分享一些经验,说明一下:我是如何调节自己心态,然后控制自己的情绪,来让自己集中精力完成自己的目标的。所以这是在进行时间管理之前你必须学会的内家功,否则你内在情绪没办法控制好的话,很容易失控。所以我准备讲几个故事来启发一下大家的思维方式,说不定这里面的其中一个小故事会触动你。
三季人的故事
说的是某日,有个人到来到孔子教学的地方。只见一个年轻人在大院门口打扫院子。他便上前问道:“你是孔子的学生吗?”
年轻人骄傲地答道:“是的。有何见教?”
“听说孔子是名师,那么你一定也是高徒吧?”
“惭愧。”
“那我想请教你一个问题,不知可否?”
“可以。”
“不过,我有个条件。如果你说得对,我向你磕三个响头;如果你说得不对,你应向我磕三个响头。”
年轻人暗想,踢馆的来了。为了老师的名誉,他很爽快地答道:“好。”
“其实,我的问题很简单。就是你说说一年有几季?”
“四季!”年轻人不假思索地脱口而出。
“不对,一年只有三季!”
“四季!!”
“三季!!”
“四季!!!”年轻人理直气壮。
“三季!!!”来人毫不示弱。
正在争论间,孔子从院内出来,年轻人好像遇到救星一般,上前讲明原委,让孔子评评。心想,看你这人怎么下台?
不料,孔子对他的学生说道:“一年的确只有三季,你输了。给人家磕响头去吧。”
来人拍掌大笑道:“快磕三个响头来!”
年轻人蒙了。但老师都这么说了,就是输了。不得已,只好上前向来人磕了三个响头。来人见此,大笑而去。
待来人走后,年轻人忙问老师:“这与您所教有别啊,且一年的确有四季啊,老师!”
“平时说你愚钝你不服气。我现在教导你:这个人一身绿衣。和你争论时又一口咬定一年只有三季。他分明是个蚱蜢。蚱蜢者,春天生,秋天亡,一生只经历过春、夏、秋三季,从来没见过冬天,所以在他的思维里,根本就没有‘冬季’这个概念。你跟这样的人那就是争上三天三夜也不会有结果。你若不顺着他说,他能这么爽快就走吗?你虽然上了个小当,但却学到了莫大一个乖。”
如何调整自己的情绪
1. 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
2. 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
3. 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
4. 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。
5. 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌
l)将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时,不如赶快跑到其它地方,或是用拳头锤击墙壁,或是找个体力活干一千,或是跑一圈,这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来,从而使心情平静下来,或者在你过度痛苦时,不妨大哭一场。笑,也是释放积聚能量,调整机体平衡的一种方式。
(2)理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在;其次,承认了不良情绪的存在后,就要分析产生这一情绪的原因,并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒,这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物,是否确实可恼、可忧、可怒,有时实际上并不是这样,那么不良情绪就会得到消解;最后,有时确实有可恼、可忧、可怒的理由,那么,就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如,你如果因为考试前把握不大,对能不能考好感到焦虑不安,你就要积极把精力转移 到加强学习上来,集中精力搞好复习,减轻自己的忧虑。
(3)将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下,能对自己的情绪产生强烈刺激的事情,通常都与自己的亲身利益有很大关系,要很快将它遗忘,是很困难的。但是,可以进行积极地转移,即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上,或者主动去帮助别人,或者找知心朋友谈心,或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托,不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人,不良情绪在他身上存留的时间就短。
你如何调节自己的情绪
1、训练自我关注能力
要专注当下,尽量不对已经发生的事情做主观评判,以免引发负面的衍生情绪。你可以把自己的想法形象化,在这些想法没有影响你之前,想象它们正在用某种方式离你远去。
2、不加评判地观察自己,用应对思想抵抗自己的消极能量
人在生气的时候,最容易质疑自己或者周围的人。这时候要做到就事论事,对事不对人。举个例子,假设你弄丢了一块很贵重的手表,正确的做法不是抱怨自己很粗心,而是要用类似“人难免会犯错、人无完人”的应对思想安慰自己。
3、学会平衡思考
懂得平衡思考的人会优先考虑自己的长远目标,做出最有效的决定。比如,有个人工作很忙,但领导又给了他一个新任务,他觉得很委屈。这时候他并没有表现不满,而是冷静之后再和领导沟通。因为他知道和领导发火只会对自己不利。这就是一种平衡思考。
当你做不到平衡思考时,可以想一下如果是朋友遇到这种情况,你会怎么劝他。
4、学会处理情绪危机
你可以从别人的角度出发,给自己写封信,说说自己在处理情绪方面最近做错了哪些事,鼓励自己做出改变。其次,你可以想办法转移注意力,想一下做什么能让自己高兴一些。最后,你还要制定一个危机应对方案,内容包括:是什么引起你的情绪危机,陷入情绪危机时你有什么表现,为了转移注意力你可以做什么事情等等。
5、正确面对
有时候一件事会因时间的改变而有不同,当时对你来说是很痛苦的,过一段时间后,也许会有另一番见地。尝试从不同的角度看问题,你也许会发现,痛苦不过如此。一个人,应该勇于对自己做过的事情负责,因为这是你自己的选择。既然选择了,就不要后悔,只要自己尽力了,其他的一切,就顺其自然。
如何调节情绪?
一,是观察法。所谓的观察,就是认识到自己的情绪的发作,这就会起到了很大的作用。头上三尺有神明。把自己从情绪的发作状态中醒悟过来。你情绪发作的时候,你要知道这是情绪在发作了,要知道,这不是你自己真正的状态和全部的状态。最简单的办法就是让别人把你的情绪发作的状态视频下来。并且告诉他,这样有可能发到网上去,让更多的人看到。很多人用了这一招,他就马上会把他的情绪中念抽离。这就是最好的观察法的例子。
二,抽离法。抽香就是你想想情绪是情绪,它不是你真正的本来的样子。好像机器一样受了某些状态的影响,而激发了你的潜意识。
我们由上课时候走神。我们在街上看到两个人吵架。你的抽离办法就是,你,这不是你的全部,当时是在演戏。把你的思想从你的身体中调离出来。想想你在心不在焉。可视若无睹。旁若无人。你上课时走过神吗?这就是走神就是这样。心在曹营身在汉。我们在银行取款机取款的时候,会说你的行为在警方的24小时监控下注意你的言行。这都是抽离的例子。
三,情绪疗法,ABC疗法。这是著名的心理学的疗法,每一个学心理学的人都要考试的内容。是说事件与结果与思想的关系。是因为你的想法,影响了你的事件。想法改变了,结果就会改变。A事件,c结果。 B是想法。同样事件有不同的想法,会有不同的结果,这样就我们要丰富自己的知识,改变自己的想法,从多角度多渠道去考虑问题。
三冷静处理法。冷静处理法很好,这个办法百发百效,如果这个事情就是再过三天以后再处理,你会有另外的看法,但是好多的时候你认为情非所愿,因为处理了以后那就会冷了。你得先问问你自己,你的情绪的发作是你的本意还是你你有意的。
四,分析法,好好的分析事件的内容。自己分析分析,冷静分析,找人分析等等。分析了以后,实际上解决问题的办法会豁然开朗。
五,利用法。任何事件的发生都是有原因的。都有它的正面的作用,也有负面的作用。是你的问题,是他的问题。从外界问题,找解决方法,还是从内部找解决方法。解决了问题是对你一种促进。
六,代替法,所谓的代替法,就是搁置法,这问题不一定能解决,但是通过代替,一个很好的办法,比如说某人的亲人出现了问题或者是去世了,或者是考试出现了问题。这些的问题是无法改变的结果。你可以采取其他的事情。去把时间打发了。实际上我们每个人都是一个情绪控制的专家。
七,释放法,实际上控制情绪并不好。不应该单纯的控制情绪,而应该疏导情绪,从根本上是要解决情绪。问题来了,哭一哭有什么不好?关键是情绪不应该形成更重要的后果。
八,我们能不能从情绪中丰富自己?通过情绪,我们可以从中总结经验,我们去接纳它,他提醒我们调整我们自己。提醒我们转弯 提醒我们放松,请我们寻找解决方案。
九,训练法。情绪的发生是日积月累的结果,当然也可以通过日积月累去改善它,那就要需要训练,往往情绪的发生时是现时代形成的。意识的改变是要一个过程的,这就要心理工作者的参与。
十,正念法。我认为的正贫就是专心的不加评判的,去干某一件事去。饶有兴趣的去观察、理解。其实也是一种代替法的一种。在代替法当中当然有很多。有音乐疗法,气功疗法,呼吸调查。当然从中获得兴趣是主要的。
怎样调节自己的情绪
成大事者总能控制好自己的情绪,不在公众面前失态,能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说,情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢?视频为您提供了一些建议,欢迎观看。