主食吃什么有利于减肥？
随着经济的快速发展，人们的生活水平日益提高，相信现在很多人的体重都发生了很大的变化，特别是刚刚进入社会的人，很多人都容易发福，中年发福是很多男性都逃不过的。长胖不仅影响我们的身体健康，还影响我们的颜值，控制体重，对于我们每个人来说都是非常重要的。那么减肥期间，主食的选择上有什么推荐？我觉得减肥不是节食，一定要定时吃饭，主食的话，可以选择一些热量低的，比如五谷杂粮，在下午的时候就可以选择吃一些五谷杂粮，不仅饱腹，还有益于身体健康。
一.控制自己的饭量
想要减肥就要控制自己的饭量，平时吃饭的时候就不要吃太多，当我们感觉饱的时候，其实我们的胃已经撑了，不要吃的太饱。早上的话，我们可以吃一些低热量的早餐，早餐可以吃一个鸡蛋，一杯豆浆，还有一片面包，面包的话，可以选择全麦面包，里面富含膳食纤维，达到饱腹的效果。中午的时候我们一定要进食，一定的蛋白质，比如吃些鱼肉和猪肉，不要吃的太多，吃的太多，身体消化不了，就会转化为脂肪。
二.下午的时候可以吃一些低热量的食物
下午的时候可以选择吃麦片，因为麦片富含很高的膳食纤维和其他营养物质，我们吃了麦片之后，可能就没有胃口，再吃其他的东西，还有的就是下午吃东西的时候吃得早一些，可以吃一些热量比较低的食物，比如玉米，黄瓜，想要减肥，还要结合一定的身体锻炼，锻炼强度不要太强，可以循序渐进地进行运动，有益于身体健康，还能够降低体重。以上只是小编个人的看法，那么你觉得减肥的人该吃什么食物比较好？
减肥期间，主食的选择有哪些？
第一，红薯。很多人觉得红薯是甜的，所以肯定会长胖。减肥的时候故意不吃红薯是不对的。事实上，红薯在减肥中起着非常重要的作用。很多人说红薯是减肥期间的主食。而且红薯富含氨基酸、蛋白质和膳食纤维，营养价值高，不会发胖，很受人们的欢迎。
第二，玉米。玉米棒子看起来很有吸引力。现在超市里卖的玉米芯品种很多。是一种粗粮，减肥期间可以放心吃玉米。太麻烦的话可以直接把玉米粒切下来再煮，这样吃起来更方便。
第三，杂粮馒头。有条件的话可以买些杂粮米在家蒸杂粮馒头，蒸馒头加酵母粉。市场上有现成的酵母粉出售，直接撒在面粉里。两次醒发后的馒头脂肪含量低，营养丰富，与减脂餐中全麦面包所用的原料相同。
第四，杂粮米。北方人喜欢馒头，而南方人喜欢米饭，一日三餐几乎离不开米饭。如果是这样的话，大米也可以换成杂粮，可以填充藜麦、燕麦等有利于减肥的食物。这样做出来的食物味道鲜美，脂肪含量低，不用担心长胖。
第五，荞麦面。荞麦面条是面条的一种，耐煮性很强。它们可以煮很长时间，然后加入低脂蔬菜吃。杂粮面做好之后，口感并不比普通面差，凉拌可以加入海鲜酱油等一些调味品。味道也很好，可以吃低脂低热量的。
减肥期间合理吃主食很重要。当然，有了食谱之后，就要坚持吃，而不是三天打鱼两天晒网。如果你这样做，你不会得到好的结果。大部分人把山药当蔬菜吃。其实，它的碳水化合物含量也挺高的，完全可以用来替代主食。而且吃得很多，热量也不会很高，饱腹感很强。
减肥期间，主食的选择上有什么推荐？
所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。吃主食减肥要注意下面两点:1.定量化
健康成人每天至少要吃3O0克以上的主食，用蔬菜或水果代替主食，是不科学的。
水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高，过多进食水果和蔬菜，可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。
2.杂粮化
现在，人们吃的主食越来越精细，基本上都是精白米、精白面等。稻米在碾白加工过程中，米糠全部被丢弃;反复碾轧后就只剩下淀粉及少量蛋白质。其实，米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，其中包含了稻米64%的营养素，是稻谷精华之所在。
米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源，如果因精加工而损失殆尽，则需通过其他食物来补偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮，都含有白米、白面中所缺乏的营养素，可起到有益的补充作用。
因此，日常饮食应适当地增加杂粮制品。
低卡主食推荐:
1.蒟蒻面
100g=20卡
2.面线
100g=297卡
属于半流质食物的面线，水分含量高，自然就容易有饱足感，而且很容易消化吸收，是吃得饱又吃得巧的主食之一。
3.白饭
100g=183卡
一般东风人的主食还是以白饭为主，而米的种类虽然多，热量却差不多，不过当然是以越少经过加工的糙米或胚芽米，营养价值最高
4.荞麦面
100g=360卡
荞麦面是日本常吃的面食种类，它的口感比较有嚼劲，而且营养还相当丰富，有能帮助抗老化跟预防癌症的维生素D
5.吐司
100g=290卡
它是早餐最常见的主食之一，种类很多，又可以做多种变化，但最好是选择全麦吐司，纤维质高，但热量却较低。
6.燕麦片
100g=393卡
