夏天有什么经典的户外活动?
今夏流行“轻运动”所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具,步行回家,只要时间控制在1小时内,也可算“轻运动”;在家里做健美操,每套2—3分钟,10分钟内完成两套,坚持1到3个月,也是效果明显的“轻运动”。除此以外,跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。
夏季的运动“菜单”
要在夏天运动,就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动,我们采访了广州体育学院的专家,让他们给运动者们定出一份“夏季运动菜单”。
夏泳,时间安排在早上6时左右比较合适,下午4点至5点,晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时,每周大概2、3次即可。专家指出,夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使机体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热,不少人喜欢晚上游泳,这是可取的。但普通人不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
网球和羽毛球的禁忌则更多。由于多在室外,所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新,选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外,在打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时,或者干脆打完球再进餐。
针对参与者众多的夏季长跑,专家指出,夏季长跑与冬、春两季不同,体能消耗特别大,身体出汗多,疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是,不要因为天气炎热而不停喝水,此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外,长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定,心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内,如60岁的老人不能超过180—60=120(次/分)。
要减肥晚上开练
夜间运动的市民在受访时多数表示,他们认为在晚上运动不如晨运健康,只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。但是,晚上运动真比不上白天吗?
美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究,结果发现,晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”研究人员举例说,早上高强度跑步一小时后进行血验,发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。
与运动者关系更密切的是,夜间运动对减肥的作用更大。学者认为,人体脂肪大多是在夜间形成的,晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”,有效控制体重。甚至有研究表明,夏季的晨运会令血液粘度增高6%,增加血管栓塞的可能性,这应该引起老年人警惕。
夏天户外活动有哪些
夏天的动物有知了、蝈蝈活动。
蝉又叫知了,生活中见到的不停鸣叫的是雄蝉,它的腹部有发音器,可以连续不断发出尖锐的声音,而雌蝉是不发声的,被称作“哑巴蝉”。
蝈蝈是昆虫纲,直翅目,螽斯科一些大型鸣虫的通称,个子较大,外形和蝗虫相像,身体草绿色,触角细长。雄虫的前翅互相摩擦,能发出“括括括”的声音,清脆响亮。
扩展资料:
蝈蝈生活习性
1、卵:当年所产之卵全部在表土层越冬,翌年4月天气湿润,卵迅速膨大,长度增加4 4 -58%,宽增加93-126%。孵化时卵壳破裂后,虫体在另一层膜内蠕动,最后膜破裂出土,历时约2小时。如天气干旱,卵期延长或隔年孵化。卵期244-669天。
2、若虫:若虫共蜕4次皮,蜕皮时头向下,足抓住附着物,头胸蜕裂线先开裂,依次前足、中足、后足、触角及腹部蜕出,历时约65分钟。后将蜕下的皮吃掉。
炎热的夏天有哪些比较好的休闲娱乐活动?
1、聚餐吃夜宵:一般吃夜宵都是晚上的集体活动了,这时候是上班族最开心的时候了,可以和大伙一起聊天了。
炎热的夏天,有哪些有趣的活动?
夏天的户外活动多着呢。首选游泳,江河湖海只要水质好的地方,只要注意安全,一则锻炼身体,二者降温避暑。然后是各种球类运动,跑步,骑行等等都是非常不错的户外活动呀,只要你勤快,处处可以找到合适自己的户外活动。夏天的动物有什么活动?
夏天的动物有知了、蝈蝈活动。
蝉又叫知了,生活中见到的不停鸣叫的是雄蝉,它的腹部有发音器,可以连续不断发出尖锐的声音,而雌蝉是不发声的,被称作“哑巴蝉”。
蝈蝈是昆虫纲,直翅目,螽斯科一些大型鸣虫的通称,个子较大,外形和蝗虫相像,身体草绿色,触角细长。雄虫的前翅互相摩擦,能发出“括括括”的声音,清脆响亮。
扩展资料:
蝈蝈生活习性
卵:当年所产之卵全部在表土层越冬,翌年4月天气湿润,卵迅速膨大,长度增加4 4 -58%,宽增加93-126%。孵化时卵壳破裂后,虫体在另一层膜内蠕动,最后膜破裂出土,历时约2小时。如天气干旱,卵期延长或隔年孵化。卵期244-669天。
若虫:若虫共蜕4次皮,蜕皮时头向下,足抓住附着物,头胸蜕裂线先开裂,依次前足、中足、后足、触角及腹部蜕出,历时约65分钟。后将蜕下的皮吃掉。
参考资料:
参考资料:
夏天能有什么户外活动?
1、打麻将,在空调房里,和几个朋友一起,打打麻将还是挺好的,既可以打发时间,又可以和朋友联络感情,还是非常不错的。
2、散步,在晚上的时候,可以去附近的公园玩,散散步之类的,不仅能够和亲人之间培养感情,而且又能缓解一天的疲劳。
3、跳舞,这是现在非常流行的一种锻炼的方式,比较适合一些整天坐着不动的人,这样能够锻炼身体,而且还具有娱乐性。
4、游泳,如果是白天的话,游泳也是非常不错的选择,可以瘦身减肥,而且夏天天气比较热,呆在水里也会比较凉快。
5、逛街,一般在夏天,每个店里都是有空调的,所以说逛街也是非常不错的,特别是约上自己的小伙伴一起去逛一逛。
6、运动,比如说像跑步之类的,这些可以选择在早上或者晚上进行,因为白天天气比较炎热,有可能会导致中暑。
夏天有什么活动?
炎热的夏天,那我觉得你可以去滑雪。这样的休闲娱乐活动,绝对可以让你凉到骨子里。如果你所在的地方没有滑雪场,那我觉得你可以退而求其次,你可以选择去游泳,这样也可以让你凉快下来。夏天有哪些动物在活动
1.羽毛球长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能。
2.健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
3.游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。
但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。
4.瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。
养生专家认为,瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单,可以在家里做,也可以选 择室外阴凉的地方做。练习时,要保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐,每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。夏天人们心火盛,易烦躁,练习瑜伽可缓解不良情绪,令人平心静气,在夏日炎热中也能保持一份清爽,一份健康。