引体向上应该怎么练才能在一个月内从0个
要求是正手做还是反手做？对于重来没有做过引体向上的人士 比较锻炼的到的方法 1.每天都在单杠那里调上一段时间 不断的尝试向上的动作 哪怕身体上不去也要用力 这样会有效的锻炼你的肌肉 2.找一个比较有力的同学或者父亲 在你做引体向上的同时 双手扶住你的腰部或者大腿的两侧把你向上托起 这个动作即保护了你 也可以让你的肌肉适应引体向上的动作 3.有点作弊的嫌疑 在你做动作的时候 由腰腹使劲的向上抖动 腿部微曲以减少上肢的受力，但是对锻炼力量和形体没有太大的作用
4. 每天都坚持锻炼上肢力量 有条件的话使用器械如哑铃、杠铃等 没有条件的话就每天坚持做俯卧撑 反俯卧撑 仰卧起坐等小力量的运动来增加力量
其实 用反握的方式做引体向上是比正握要容易的 但是不建议用反握 以为对锻炼力量没什么太大的作用
怎样从零个引体向上在一个月内提高到二十个
引体向上这个动作是每个人都了解的，在一般人的眼中，引体向上就能代表一个人的力量是否大，但是很多人想拉引体向上却心有余而力不足，今天我们就来教教大家，如何把你的引体向上从一个都拉不了拉到十个。
我们想要掌握好引体向上，就要先了解这个动作，引体向上是一个主要依靠背部发力，同时训练背部的动作，所以拉不了引体的很大一方面因素就是我们的背部力量欠缺，除了这个方面，很多人拉不起引体的还有一个重要的原因就是体重过大，因为我们在进行这个动作的时候，必须要克服地心引力，如果我们的体重太大，力量又不够的话，那拉不起就是必然的事情了，下面我们就来教教大家，如何通过几个简单的动作去训练你的背部。
动作一：高位下拉
既然我们拉不动引体向上，那高位下拉就是最好的取代品了，首先我们双腿固定在器械下，挺胸抬头，双手握住横杠，动作开始时，背部发力带动手臂拉动横杠，将横杠朝我们的胸部方向拉动，这个动作需要我们注意的就是，重量选择别过大，适当即可，如果出现了动作大幅度的变形那必须降低重量。
动作二：窄握高位下拉
同样是高位下拉，这个动作需要我们双手掌心相对拉住把手，相比于前一种高位下拉动作，这种动作更能刺激我们的下背部。
动作三：俯身器械划船
这个动作需要我们俯身进行，双手握住把手，在器械上加适合于你的杠铃重量，动作开始时同样是将器械朝我们的身体方向拉动，需要注意的是，我们在全程动作过程中都不能移动我们的腿部，抬起我们的腿，如果出现了，则视为借力运动。
动作四：单膝跪地绳索划船
一只膝盖跪在地上，另一跳腿踩在身体前方，单侧手臂抓住把手固定住身体后朝后进行划船动作，单侧的训练也是我们必须去做的，因为我们每个人基本都有大小不一的肌力不平衡的状态，这样的训练能够让我们一侧不平衡的状态得到更好的改善，加强弱侧。
动作五：撑地划船
一只手撑在地面上，双腿以稳定身体为基准，动作开始时一侧手臂朝后拉动把手，带动我们的背阔肌，菱形肌和大圆肌进行运动。
以上五个动作都是训练我们背部的动作，而且只要你将重量调小，每个动作完成起来都不困难，背部的训练是一个很难找到感觉，但是找到感觉就非常轻松舒适的练习，只要这样一直训练，我相信三到六个月，你的引体一定会有一个突飞猛进的进步，10个引体向上不再是梦想！
引体向上如何从零到一
引体向上想必是每个人都知道的动作，那我们在刚开始运动的时候，又应该如何去训练引体向上呢？今天我们就来围绕这一话题展开讨论。
引体向上虽然很多人都知道，但是却不是每个人都会做，其最大原因一就在于很多人的体重过大，在运动的过程当中，我们的无法将自己的体重拉上去，而这又和第二个原因有关，那就是我们的背部肌肉力量太小，所以，我们想要训练引体向上，第一步就是强化我们的背部肌群。下面我们给大家介绍几个简单的动作，只要我们进入健身房都可以进行。
动作一：大重量哑铃划船
动作要领：这个动作主要训练的是我们的背阔肌，而在做引体向上中，背阔肌所要占有的发力比例就占到很大一部分，而我们在做这个动作的时候，需要注意的就是我们的肘部一定要保持放松的状态，如果肘部过于紧张，那在划船的时候我们就不能充分调动到背部肌群。
另一个方面，我们在拉动的过程中需要利用背部的侧面（背阔肌）去主动参与发力。
动作二：器械反向划船
动作要领：这个动作是固定器械动作，不但可以练到背部肌肉，还能够对我们三角肌后束造成刺激，这个动作的注意事项就是我们的胸肌和腹部一定要一直贴紧椅背，不能够随动作的趋势而变动，那样则会造成动作刺激偏移。
动作三：坐姿划船
动作要领：同样是一个划船的动作，这个动作能够让我们的背部变得更加厚实，背部分上中下三部分，这个动作主要刺激中背部，与上个动作不同的是，这个动作在训练的时候，可以随动作的趋势，移动我们的身体，在往后拉动的时候，身体可以稍微往后一带，同样能够起到很好的锻炼效果。
动作四：高位下拉
动作要领：高位下拉是健身房中最容易掌握也是对背部训练最好的动作，高位下拉也分宽握和窄握，这样的宽握是对我们背部的宽度有非常好的强化左右，如果选择反手的窄握，则对背部的厚度有好的提升。
上面就是我们给大家提供的几个背部强化动作，另外，如果想练好引体向上，我们一定要对自己的体重有一个良好的控制，千万不要超重，那样不止是增加我们做引体向上的难度，其实对我们的健康也是有非常不好的影响的，最后祝大家早日练好引体！
引体向上怎么从0个提到15个？要标准姿势
你可以慢慢提炼，比如现在1个都完成不了，你先试着做到1个，然后完成2个，完成两个再到3个，每天坚持练并且达到目标。当然你现在1个都做不到，可以加点锻炼臂力的辅助锻炼，比如每天做20个俯卧撑。如此以往，相信你做20个引体向上甚至更多都没问题。
做不了引体向上，该如何从零学起？
引体向上，是一个锻炼背肌，强化手臂力量的有效动作，是健身训练里不可缺少的黄金动作。那么，你一次能完成多少个引体向上呢？
引体向上相比于俯卧撑来说，训练难度更大，对手臂、背肌的刺激效果也更好。可能你能一次性完成20个俯卧撑，却无法完成5个标准的引体向上动作。
对于很多新手来说，他们自身的肌肉薄弱，力量水平太差，很难完成一个标准的引体向上。相对来说，体重较轻的人，更容易完成引体向上动作，而体重太大的人，自身的负重更大，完成的数量就会越少。
而引体向上作为某些大学男生的体测项目，考试结果却一塌糊涂，很多人体能素质太差，根本无法达到标准的测试水平，这也意味着我们的综合体能素质不过关，平时需要加强运动锻炼了。
新手如何实现从0到10个一小时的突破呢？
今天小编来传授几个引体向上训练的经验，只需几个步骤，让你完成标准引体向上训练，慢慢从0个引体向上进步到10个，强化上半身肌肉线条。
第一个步骤：直臂悬挂
新手刚开始手臂力量比较差，手指的握力也比较弱，在引体向上训练的时候，很难从直臂向屈肘状态变化。这个时候我们可以降低训练难度，进行直臂悬挂，直至力竭，动作重复10次以上。
当你可以从30秒进步到1分钟，再从1分钟进步到2分钟、3分钟的时候，说明你的手臂力量、握力已经得到了提升。
第二个步骤：进行低位引体向上
标准引体向上需要你摆脱身体的重力负担，一般缺乏锻炼的新手是很难完成的。那么，我们可以降低训练难度，从1米的高度开始，减轻自身的重量压力，进行低位引体向上，逐渐激活背肌，提升手臂力量。
一段时间后再提升单杠的高度，提高训练强度，最后再进行标准引体向上，这个时候你的训练效果也会得到大大的提升。
第三个步骤，进行曲臂悬挂
当你觉得直臂悬挂没什么难度的时候，可以尝试曲臂悬挂，保持头部在单杠上面，坚持到力竭，这个动作重复10次以上。
如果这3个步骤训练后，如果你第二天感觉肌肉酸疼，那么可以休息一天再训练。做到劳逸结合，肌肉组织才会慢慢变强大起来。
上面这3个步骤，如果你能坚持1个月时间，相信你已经可以实现零个引体向上的突破了，如果你能坚持2-3个月时间，相信你可以从1个引体向上向10个数量迈进了。
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掌握哪些动作就能把引体向上从0个做到10个？
根据你的身体实际情况,提高到20个有一定困难.不过坚持就是胜利!
你引体向上一个也拉不了,首先找出原因.
1:肌肉力量和体重不成正比.也就是说是否体重超出正常水平,太胖的话首先考虑减肥.若体重正常就照下边方法锻炼.
2:你部队有健身房吧,有坐姿拉力练习器械的话,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序渐进,但不能自己泄气.
3:若没有健身房器械,最简单的就找一个同伴和你一块去练习单杠.你上杠后让你战友抓住你的小腿往上举,注意你要用全力,战友只是辅助用力.每次练习5-8次共练习12-15组.组间休息2-3分钟.这样每周练习4-5次,坚持两个月一定能达到标准.
4.我建议你买《健与美》这本杂志看看，里面很多内容对你非常有帮助。
平时保证良好的休息和睡眠，在饮食上要加上合理的营养。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐.
初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，通过杆的弹性，脚缩起，全身向下一使力，靠杆的弹性+自己手的力量把自己拉上去，我们老师就这样教我们的，你要不会，就问问身边的人，他们会有人知道的。
杆没有弹性的话，让身子轻微摆动，当从后往前摆时，，猛的把腰向上使力，同时手也要出力，然后会得到向上的惯性，这样做引体向上很省力，很轻松。
我教你一个最实际最有效也最快的一套方法,不过你得坚持练.
祝你成功!
引体向上如何突破零
减重，引体向上体重方面影响最大。如果体重标准或较轻，可以多练练，引体向上一个月能从0做到5个还是可以的。
