如何增强心肌的力量？？
运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：
体育锻炼表
1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
如何进行锻炼对心脏好？
吴小生：心脏的8个黑暗时刻，寒冬一定要善待你的心脏
吴小生说养生，美好的一天从阅读一篇有温度的文章开始，小生每天都会分享一些实用性的医学内容，希望对您有帮助！小生专注肠胃健康和中医疗法多年，有任何的健康问题都可以给我留言哦。期待您的关注！
在中国，每年有超过50万人死于心脏病猝死，而12月至1月期间心肌梗塞和心绞痛的爆发时期。
生活中有一些“黑暗时刻”。如果不注意，您的心脏可能会立即崩溃。
心脏最脆弱的几个瞬间，做这些事的时候，记得悠着点！
1.温度低时
冬季温度低，室内外温差大，将激活人体交感神经系统，使心律加快，增加心脏负荷，并容易诱发冠状动脉痉挛。
可怕的是，冠状动脉痉挛会使动脉粥样硬化斑块的血管变窄，甚至破裂和出血，形成血块，引起急性血管阻塞，引起心绞痛甚至心肌梗塞。
2.生气后
哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，一个人在生气后两个小时内患有心脏病或急性冠状动脉综合征的风险增加了近五倍，中风的风险也增加了近四倍，室性心律失常风险也会增加。对于生气并已患有心脏病的人，发病和死亡的风险更高。
3.用力排便时
用力排便很容易引起腹压升高，血压升高，心律加快，因此心肌易于发生严重且持续的急性缺血，甚至发展为心肌梗塞。
有些人在排便时常常屏住呼吸，这可能导致动脉瘤解剖或大血管破裂，这也危及生命。
4.吃太饱
有人认为偶尔进食一次以上不会造成太大影响。但是美国注册营养师詹妮弗·麦克丹尼（Jennifer McDanny）认为，即使一次暴饮暴食也会使心脏超负荷。
饮食过多会使消化系统占用过多资源并减少有效循环血量。
5.练过头
运动可以使身体保持健康，但是运动猝死的报道很常见。 心源性猝死是运动性猝死的主要表现，例如心肌炎，先天性冠状动脉畸形，心肌肥大，其他刺激因素包括急性心肌缺血和交感神经兴奋。
也就是说，突然的运动性死亡并不是无缘无故发生的，而是由于刺激心脏本身的器质性缺陷引起的。
6.喝多后
中国的酒文化盛行，只有喝点才能拉近关系，活跃的气氛。殊不知几杯下肚，危险已经临近。
酒精不仅会引起酒精性心肌病，高血压等，还会引起诸如心肌梗塞，脑梗塞，房颤，心力衰竭，脑血管破裂甚至危及生命的问题。
此外，饮酒者的胃中有大量食物，呕吐时很容易进入呼吸道，这可能导致窒息或引起吸入性肺炎。它也可以刺激气管并通过迷走神经反射引起反射性心脏骤停。
7.太兴奋
过分兴奋，但有时会威胁健康。可能导致突然死亡的原因包括：劳累过度或患有基础疾病，酒后同房或姿势不科学，药物影响等。
8 .温度高时
在夏季和室内温度过高的情况下，人体血管处于扩张状态，血液集中在表层血管中，这将导致心脏和大脑的血液供应相对不足。 再加上昼夜温差大或空调温度低，可导致血管收缩，血压波动，并诱发心脑血管急性事件。
好啦，以上就是今天的分享，如果您觉得有用的话，欢迎大家转发给更多朋友知道，如果有任何健康问题都可以问我，希望我的一点建议能助你健康的困惑和烦恼，让我们都能拥有健康的身体！
怎么锻炼心肌
我觉得锻炼心脏可以通过运动，食物的摄入，也可以俩种手段相互结合。从体育运动的角度说，心功能是所有运动的基础。而锻炼方式也是最简单的，最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。
关于最大心率，又是一片大文章，简单的说，可以采用“220-年龄”的公式。比如说，你今年30岁，那么最大心率就是190。这是个相对安全的计算公式，尤其是对缺乏锻炼的人群来说。
所谓长时间，就是指持续运动时间超过40分钟。要注意运动期间尽量保持心率平稳。中低度有氧运动时，心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的，建议你去配一块心率表。
另外，关于运动的频率：每周至少2次，最好是3次。
最后是周期，按照目前的普遍研究结论，以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期，在此周期结束后，心肺功能应该会有一个阶梯形的提高，尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群，提高幅度根据身体素质的差异不等，基本上反映在最大摄氧量上，应该在5%-25%之间。
必须强调的是，如果你原先就缺乏锻炼的话，千万千万不能采用高强度的运动方式，这样的运动对心脏有害无益。即使是长期运动的人群，高强度训练也是要保持在一定限度之内，以免运动过度（burnout），实际上，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力，但从生理上说，对心脏没有好处，所以需要在运动是要注意。
食补，以下就是营养学界公认的9种对保护心脏最有力的桌上嘉宾。 1、杏仁 作用：预防血小板凝结，减低心脏病风险。含有丰富油脂的坚果，如花生、杏仁等，在美国被视为每日必须食用、有益心血管的食物之一。坚果中含对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸。即使每周只吃一次坚果，也能减少四分之一罹患心血管疾病的风险。其中特别推荐杏仁。杏仁不但富含蛋白质，还有维生素E和精氨酸,其功能是打通血管，防止血小板凝结，降低心脏病风险。但杏仁热量高，在吃的同时，最好减少其它油脂的摄取。如何用：将杏仁磨成粉状，拌入菜中或是洒在饭上，不但可以增加口感，也可以充分吸收杏仁营养。 2、人参 作用：补气，但最好经中医医生诊断后服用。经常被当成补品的人参，其实并非人人适用。中医认为补气药物可以保护心肌，增强心脏功能，对高血压控制也有帮助。但除非体质真的很虚弱，否则不当的补气只会造成相反的效果，让病情加重。一般要在血压稳定的状况下才可使用人参。血压不稳或刚出血后，并不宜大量服用人参。如何用：最好经由医师辨体质服用，且建议由少量开始。 3、当归 作用：补血，但最好经中医师诊断后服用。富含维生素B和矿物质的当归，具有补血功效，在传统中医典籍里有活血代淤功能，也是治疗心血管疾病的药物之一。但当归偏热性，体质燥热者不宜使用；且若是肠胃功能较差的人，也容易腹泻。如何用：最好按照医师视个人情况的建议服务。 4、薏仁 薏仁 作用：降低胆固醇。高纤的薏仁，不仅可以美白，而且其降胆固醇效果不输燕麦。属于水溶性纤维的薏仁，可以加速肝脏排出胆固醇。实验发现受试者服用薏仁一个月后，血中 胆固醇明显下降，且薏仁还有其他未知的降血脂成分。可以自己制作简单的薏仁饭；一碗薏仁兑成一碗半的水，放进电锅里煮熟。煮好后分成小包装冷冻。煮饭时可将冷冻薏仁稍解冻，放入饭锅与米一起煮熟。这种方式不但可以控制白米与薏仁的比例，也可以经由再次烹煮，使薏仁变软。如何用：薏仁煮成甜汤容易增加热量，最好的方式是将薏仁煮成饭，使其成为主食的一部分。 5、黑芝麻 作用：防止血管硬化。含有强力抗氧化成分的黑芝麻，不仅可减缓衰老，使头发乌黑，也能让血管变得更有弹性。黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂，可以维持血管弹性，预防动脉粥样硬化，是优质的脂肪来源。铁质及维生素含量丰富的黑芝麻，也是中医认为可以补血及滋补五脏的食品。经常食用还可以达到预防便秘的软便功效。如何用：芝麻的营养万分藏在种子里，因此必须要咬开破壳才有效。建议生芝麻最好先用干火稍微炒一下，让有效成分经由加热爆开释放。或是将黑芝麻打碎磨成粉，洒在饭上、菜上，这样也可以充分摄取到芝麻素。著名的客家擂茶，就是用小钵将黑芝麻、花生、绿茶等一一研磨成细粉，冲成茶饮。事实证明，这是可以充分摄取营养的高明养生方式。 6、黄豆 作用：降低胆固醇。黄豆含多种人体必需氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢。尤其含有抗氧化物质、蛋白质纤维和单糖，是良好的蛋白质来源，十分适合素食者当成主食。且黄豆与米有互补作用，正好形成完整的蛋白质来源。建议减少对油炸类的黄豆加工品的摄取，改由黄豆饭提供良好蛋白质来源。如何用：可先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水烹煮。这样可以将黄豆中容易产生气体的多醣体溶解出来，以免造成肚子胀气。 7、菠菜 作用：预防心血管疾病。菠菜富含叶酸。叶酸对于心血管疾病的预防作用，早就有科学证据。而且叶酸和维生素B12比维生素E、大蒜和其他营养补充剂更能有效预防心脏病。服 用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。比外，菠菜中的铁类及微量元素，可以达到补血作用。如何用：菠菜含草酸，与含钙丰富的食物同煮会影响钙质吸收。菠菜最好先用热水氽烫一下，再加豆制品炒或拌，就可以避免草酸钙沉淀。但有草酸钙结石痛风者，最好避免食用菠菜。 8、木耳 作用：抗凝血，预防血管拴塞。木耳的高纤成分，可以刺激肠蠕动，帮助排便，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有不错的保健效果。但因木耳具有软便作用，因此容易腹泻者不宜食用。特别提醒木耳前端蒂头硬硬的部份应该摘掉丢弃，因为，食用木耳蒂头部分会造成三酸甘油酯升高。如何用：干燥的木耳纤维含量较高，可先用水泡开，洗净切丝，用热水氽烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌，就成为一道清凉消暑的夏日小菜。 9、海带 功能：预防血管阻塞。海带、海参等具有软坚散结功效，可以防止血拴和血液粘性增加，预防动脉硬化。而且，海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收利用，可以加速有害物质如胆固醇排出体外。如何用：煮汤、凉拌均可。但海带本身含钠，最好减少调味料的使用。 海带可是好东西，不仅对身体好，而且口感特好，但是要注意啦： 1、买海带最好买晒干的，虽然吃的时候麻烦一些，但是安全。因为有的小贩为了让泡好的海带有好卖像，在泡海带的水里加工业颜料，使海带看起来翠绿翠绿的，但是对身体的危害极大！ 2、海带最好和肉类一起炖的软烂再吃，可以增加对营养成分的吸收。
如何锻炼心脏
这样锻炼心脏的肌肉：高强度训练可以锻炼心脏的肌肉，但是，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力，但从生理上说，对心脏没有任何好处；从体育运动的角度说，心肺功能是所有运动的基础。而锻炼方式也是最简单的，最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。
关于最大心率，又是一片大文章，简单的说，可以采用“220-年龄”的公式。比如说，你今年30岁，那么最大心率就是190。这是个相对安全的计算公式，尤其是对缺乏锻炼的人群来说。
所谓长时间，就是指持续运动时间超过40分钟。要注意运动期间尽量保持心率平稳。中低度有氧运动时，心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的，建议你去配一块心率表。
另外，关于运动的频率：每周至少2次，最好是3次。
最后是周期，按照目前的普遍研究结论，以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期，在此周期结束后，心肺功能应该会有一个阶梯形的提高，尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群，提高幅度根据身体素质的差异不等，基本上反映在最大摄氧量上，应该在5%-25%之间。
必须强调的是，如果你原先就缺乏锻炼的话，千万千万不能采用高强度的运动方式，这样的运动对心脏有害无益。即使是长期运动的人群，高强度训练也是要保持在一定限度之内，以免运动过度（burnout），实际上，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力，但从生理上说，对心脏没有好处，所以需要在运动后增加一些辅助手段恢复（药物，物理治疗等等），在此就不细说了。
如何才能锻炼心脏？
帮你的身体为周末活动做准备的最好方式，就是做力量型、伸展型再配之以耐力的练习，一周至少做两次。令你的身体以正确的方法在骑车、长跑、划船或远足中做得更好。每次锻炼前做10分钟准备活动，锻炼后伸展你进行活动那些部位的肌肉做放松。数周之后，你会发现你的周末表现大有改善，你也会由此越来越喜爱健身运动。星期一回到办公室，你不会再对你的同事们抱怨腰酸背痛腿抽筋，而是可以得意地告诉他们，周末健身令你享受了怎样的乐趣！ 远足 你的目标：练就强健的下肢和中段，能支持你负重登山。你要是负重的话，则还要增加上身力量练习，后面会讲到。 常规练习： 1． 固定深压腱 左脚向前跨一大步成弓箭步，两脚相隔约60厘米，双手各执一只10磅重的哑铃。左膝慢慢弯曲，身体向下，右膝向下，左膝不要超过脚尖。当大腿与地面平行时，便可停止向下，然后起立并重复。一条腿做13－20次后换腿。 2． 深压腿到直立压腿 基本动作同固定深压腿，但向下压腿时，右脚慢慢向左脚靠，轻轻接触地面。右腿再向回迈，恢复深压腿姿势，然后重复。右腿做13－20次后换左腿。 3． 上台阶 一只脚平踏上一级或两级台阶，另一脚在地面上。慢慢向下，脚跟提起，只用接触地面的手掌、前臂、肘部和脚趾撑起身体。身体从头到脚要保持一条直线，停留20秒，重复3－5次。 4． 平趴式俯卧撑 趴在地面上，腹部着地，手放在肩侧，手心向下触地，前臂和肘部向前置于体侧，不用伸直，脚跟提起，只用接触地面的手掌、前臂、肘部和脚趾撑起身体。身体从头到脚要保持一条直线，停留20秒，重复3－5次。 5． 健腹 站直，单手放在腹上，努力向内和向上收腹。在后背伸直的情况下，从髋部起，背尽量向后仰。停留10秒，还原。再分别向左后和右后仰。每个方向重复5次。 心肌练习： 在准备活动之后，用双肩背上2.5公斤重的背包。开始先在爬台阶健身机上做10－15分钟练习；然后在健骑机上做10－15分钟的爬坡练习（当水平提高后可逐步增加难度）。之后，去掉负重，做5分钟放松运动。每周都要增加负重，直到你成功达到真正远足或登山时一路需要背负的重量，比如说10公斤吧。 划桨 你的目标：练就你强壮的腹部和背部肌肉以及柔韧的躯干，使你的划桨动作更连贯、更有力。你确实需要强壮的上身肌肉支持双臂做划桨动作，但你的大部分力量其实还是来自腹肌和腰背。另外，你还要进行后面讲到的上身力量练习。 常规练习： 1．"超人" 脸朝下躺在地面上，双臂放在体侧。慢慢抬起肩和胸，使之离地，停留5秒，然后放下。躯干不动，只向上抬臂举过头，同时向上抬腿，停留5秒。最后，同时尽量向上举起四肢，停留5秒。放松10秒，再重复8次。 2．跪式后提腿 四肢着地跪趴在地上，手位于肩部的正下方，膝位于髋部的正下方。右臂前平举，左腿向正后方提腿伸直。双目平视前方，停留5秒钟，然后换腿。之后，放松10秒钟，重复8次。 3．原地转体 将一根扫帚把、船桨或是重量很轻的棒子举在肩、颈后，双脚分开比肩略宽站立，膝盖微屈，收腹，双手抓住棒子的各一头，慢慢从一侧向另一侧转动身体。重复30－40次。 4．坐式转体 坐在地上，膝盖弯曲，脚着地，在颈后举起扫帚把或船桨。 转体时做划桨状：左手向下，使棒子的左边朝向地面，身体由左髋部向后转，再把棒子举起。然后向相反方向重复。做30－40次。 6． 连续转体 在颈后举起扫帚把或船桨；躯干向前弯曲45度（背不要弯）。慢慢转动上身，带动棒子左边指向地面，向左转身同时微屈左膝。身体一直向右转，到身体右侧时，棒子的右边指向地面，此时右膝微屈。做30－40次。 心肌练习： 你可以用肌力计进行锻炼，而实际上多种形式的心肌锻炼都有助于你改善划桨的耐力。试着一周做至少做两次20分钟的有氧运动；等你应付自如的时候，再增加到30－45分钟；如果你想做难易相间的练习，你可以试试接下来"骑车"中所讲的第五项常规练习――"间隔骑行"；如果你是在健骑机上练习，则要用上坡或速度来增加难度。 骑车 你的目标：有氧耐力更好，腿部、臂部和背部肌肉更强健。骑自行车、尤其是山地车，是一项十分理想的锻炼方式，因为它能调动众多身体的大块肌肉来参与，如四头肌、臂肌和肌腱。运动时大块肌肉消耗更多氧气，就是说要消耗更多热量，但是自行车骑手也特别需要上身力量。强壮的背部的臂部肌肉给你更多的平衡感、控制力和自信心。你要为骑车做准备的话，务必加上本节中介绍的上身练习。
怎么锻炼心肌。。。求大神帮助
从中医的观点来看，西方人倡导的运动健身理论是不科学的，因为运动过程主要依靠的是四肢跟神经系统，运动本身对于肌肉和骨骼的生长发育有积极意义，但是运动能力跟身体素质是两个范畴，比方说，运动员不见得比普通人抵抗力强。对于内脏器官的保养，注意，是保养，不是锻炼，因为事实上不存在锻炼锻炼会变强的道理，元气是生命的根本，每个人一生下来真元是一定的，消耗一点就少一点，所以中医从来只讲养，不讲锻炼的。保养内脏器官，唯一的办法就是学会养气，精神内守，气随意行，气血贯通，各种养分就充足，各种垃圾也得以排除。心脏不好就不要过度劳心，学会静心，平常心，保持良好的心态在中医理论当中是重中之重。
希望对你有帮助！
怎样锻炼心脏的肌肉？
首先帮楼主把问题说清楚：你所谓的锻炼心脏，以运动生理学的专业的说法，应该是增加心脏的每博输出量。也就是说心室壁肌肉加厚以后，每次收缩可以泵出更多的血液，因此泵出同样多的血，心脏搏动的次数会相对减少，外在表现就是，在同样的活动状态下（比如静卧，静坐，舒缓运动等），心脏搏动的频率相当会降低。从体育运动的角度说，心肺功能是所有运动的基础。而锻炼方式也是最简单的，最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。
关于最大心率，又是一片大文章，简单的说，可以采用“220-年龄”的公式。比如说，你今年30岁，那么最大心率就是190。这是个相对安全的计算公式，尤其是对缺乏锻炼的人群来说。
所谓长时间，就是指持续运动时间超过40分钟。要注意运动期间尽量保持心率平稳。中低度有氧运动时，心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的，建议你去配一块心率表。
另外，关于运动的频率：每周至少2次，最好是3次。
最后是周期，按照目前的普遍研究结论，以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期，在此周期结束后，心肺功能应该会有一个阶梯形的提高，尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群，提高幅度根据身体素质的差异不等，基本上反映在最大摄氧量上，应该在5%-25%之间。
必须强调的是，如果你原先就缺乏锻炼的话，千万千万不能采用高强度的运动方式，这样的运动对心脏有害无益。即使是长期运动的人群，高强度训练也是要保持在一定限度之内，以免运动过度（burnout），实际上，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力，但从生理上说，对心脏没有好处，所以需要在运动后增加一些辅助手段恢复（药物，物理治疗等等），在此就不细说了。
如何锻炼心脏 - 百度
游泳是锻炼心肌 比较好的一种方式游泳具体的好处如下：
1、抵御寒冷、适应温度变化。在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。
2、增强心肺功能。和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。
心脏应该怎样锻炼和保护
心血管病的发病率跟心脏的强健程度息息相关，所以维护心脏的健康很重要。想要强健心脏，最好的选择有氧运动。到底哪些有氧运动对心脏健康比较有效呢？应该保持怎样的运动频率呢？小编今天推荐8种强心有氧运动，并告诉大家每种运动的最舒适的运动频率。能强心的运动
散步
推荐运动频度：每次1-2小时，每次约3-5公里，每周5次。
散步是最简单易行的运动，可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。散步还可改善大脑皮层与植物神经的功能，对人体的血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用。它是一种轻松愉快的全身性运动，对许多慢性疾病均有特殊功效。
快步走
推荐运动频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。
走多快才算是“快走”？研究报告指出，散步速度在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右才是快步走。走路有益于预防老化和老年病，维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。
慢跑
推荐运动频度：至少30分钟，每周5次左右。
18岁到65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，最大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养。
慢跑的强度可以通过每分钟心跳计数来控制，每分钟心跳数不超过180减去年龄。
游泳
推荐频度：每次不超过1.5-2小时，每周2-3次。
游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。安静时心率徐缓。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，提高人体摄氧能力。
跳绳
推荐运动频度：每次10-30分钟，每周5次。
跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，预防多种病症，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，是国外一些健身运动专家近年来格外推崇的很好的锻炼耐力的有氧运动。
爬楼梯
推荐运动频度：每次15分钟以上，每周三次以上。
爬楼梯使血液循环畅通，增强心、肺功能。能增加体力，加强双腿肌肉。来自瑞士的研究显示：坚持12周爬楼梯而不坐电梯，能减少心脏病风险。经过12周爬楼锻炼之后，被测试者的腰围、体脂含量、血压和胆固醇水平都有所下降———所有这些因素都是心脏病的危险因素。通过爬楼梯能够使被测试者的身体携氧能力提高，健康状况不断得到改善，这相当于将人体的死亡风险降低了15%。
骑自行车
推荐运动频度：每周骑行3次，每次骑车至少30-60分钟，每次骑行10―20公里以上。
在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，推迟脑细胞老化。
太极拳
推荐运动频度：每周5次。
太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。
如何锻炼心肌
如果不是严重的心脏病患者大多数运动都可以增强心脏功能只要不是剧烈运动都可，剧烈运动是对心脏有伤害的。篮球项目属于激烈对抗项目运动时不要太剧烈。保护心脏又能锻炼心脏的运动是： 1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。 2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。 3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。 体育锻炼注意事项： 1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。 2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。 3．进餐与运动至少间隔1小时以上。 4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。 5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。 此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。
