脊柱侧弯如何锻炼矫正
矫正体操第一节 挺胸运动仰卧,两腿伸直,将左上肢上举并挺起胸部,维持10秒,重复10次。
第二节 抬左腿运动仰卧,两腿伸直,将左上肢上举,抬起左腿,维持秩序10秒,重复10次。
第三节 左单腿“半桥”运动仰卧,左上肢上举,左腿屈曲支撑床面,抬起臀部,挺胸,右腿伸直,维持10秒,重复10次。
第四节 左侧卧抬头及肩运动左侧卧,腰下垫小枕,左臂、左肩及头尽量抬起,右臂伸直,维持10秒,重复10次。
第五节 右侧卧抬左腿运动右侧卧,胸下垫小枕,左臂上举,左腿尽量上抬,维持10秒,重复10次。
第六节 俯卧抬头、肩及左臂运动俯卧,两腿伸直,头后仰,头和肩部以离开床面为原则,左臂尽量向后举,维持10秒,重复10次。
第七节 俯卧抬左腿运动俯卧,两腿伸直,左臂上举,左腿抬起,维持10秒,重复10次。
第八节 俯卧抬左手、头、肩及左腿运动俯卧,两腿伸直,左手上抬,头及肩上抬,左腿上抬,维持10秒,重复10次。
第九节 肘膝位抬头及左臂运动肘胸位,头尽量上抬,左臂上抬,维持10秒,重复10次。
第十节 腕膝位抬左腿运动腕膝位,头抬起,左腿抬高,维持10秒,重复10次。
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胸椎侧弯怎么办才好
早期脊椎周围关节突出,骶髂关节间隙模糊;中期脊椎活动受限强直,骶髂关节蚕蚀样改变,部分韧带骨质破坏,方椎小关节间隙模糊;晚期骶髂关节融合,脊柱呈竹节样变,脊椎强直驼背,呈竹节样变。
1、可以在在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20~30次,共练习4组。
2、可以俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。
3、可以让身体保持直立,两脚与肩同宽,手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上),凹侧臂侧平举,用力向身体另一侧拉引,重复30~50次,共练习4组。
4、可以让两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。
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怎么纠正脊柱侧弯
(1)维持良好的睡眠姿态。睡眠姿态对胸椎十分重要。双肩、双髋是人体横径最大的部位,仰卧位时胸椎处正直位,侧卧位时胸椎即发生侧屈,因此卧姿以仰卧及左右侧卧轮换为宜,若长期偏于一侧卧位,因胸椎某几节劳损而发生侧弯侧摆式错位,如长期取半仰卧或半俯卧痊,则易发生胸椎左右旋转式错位。 (2)维持正确的工作姿态。以坐位工作为主者,应注意维持胸椎经常处于自然的生理性背弓的正直位,尽可能幸免一侧肩高而另一侧肩低的姿态,或者侧弯和扭转的姿态。骑车要幸免骑人高车矮的车,由于那样会使上体前倾双肩高耸,再加行车时的颠簸,久之易损伤上段胸椎而发生前后滑脱式错位。 (3)体育运动注意事项。球类运动是锻炼身体的一种好运动,但除足球外,多数球类运动是以单臂运动为主,不少网球运动员的劳损发生在菱形肌及上胸椎,其中用右臂者胸椎向右偏歪,用左臂者胸椎向左偏歪.因此除了防止外伤之外,还要多作肌力平衡运动.动力壮年人应提倡游泳、跑步,老年人以打太极拳、练气功为宜,对职业性运动员,则要求运动前认真作好预备活动,运动后应选择几个平衡姿态的动作进行锻炼,这样对胸椎有良好的作用。![怎么纠正脊柱侧弯](http://img.tianshugan.com/public/tp/87.jpg)
脊柱侧弯如何自我矫正
脊柱侧弯是一种脊柱的三维畸形,包括冠状面、矢状面和水平面上的序列异常。使患者在外观上呈现躯干向侧方的倾斜,整个脊柱呈S形或C形,同时还常常伴有脊柱的扭曲和旋转。常用的矫正方法是侧弯举、单臂上提、侧卧举腿和引体向上。
脊柱侧弯常见于少年,部分原因归结于不良的坐姿,如身体长期呈扭曲姿势。脊柱侧弯可能引发脊椎病、颈项肌痉挛等疾病,影响心肺功能,以致影响发育等。因此当发现脊椎侧弯的时候就要积极进行矫正,这样才能减少脊柱侧弯对于自身的危害。
扩展资料:
注意事项:
1、脊柱侧弯的用户最应该注意的就是在近期都不要进行太重体力的活,以免给脊柱侧弯的患处带来压力,还有就是禁止进行一些太过于激烈的运动,都是对于脊柱侧弯的恢复十分不利的。
2、 其次用户在进行脊柱侧弯的治疗中,也要注意一些日常的饮食健康,这段恢复脊柱侧弯的期间少吃一些刺激性的辣椒或者是花椒等,多吃一些有助于脊柱侧弯的食物,比如说是瓜果类等。
3、进行脊柱侧弯的治疗中,患者要定期到医院接受检查,定期检查有助于了解脊柱侧弯的具体恢复情况,帮助用户及时调整或者是对治疗方案的改善,积极促进脊柱侧弯的治愈。
参考资料来源:
![脊柱侧弯如何自我矫正](http://img.tianshugan.com/public/tp/8.jpg)