练瑜伽 我是不是拉伤了
作为一个传播瑜伽近7年的瑜伽人，我来谈谈我对瑜伽伤的看法。这7年来，我没有因为瑜伽受过任何伤，相反得益很多。瑜伽中的各种体位，双盘冥想，调息，商卡肠道清洁法，断食，从没有出过事。然而大部分人对瑜伽没有彻底地了解，就盲目的练习，导致受伤，这可不能怪瑜伽。在的所谓”中国瑜伽“就是一个商业冲击下的产物，是专属于中国女性的爱好。男士瑜伽习练者少之又少，瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。一切都在商业化，当一个“高深'的印度文化在商业冲击下，快速发展，导致大部分人只知其表啊。
也确实有许多人练习瑜伽受伤，但瑜伽本身伤身是彻底地扯谈。
大部分人受伤的原因可以归纳到以下几方面：
1.瑜伽传播者，没有几年的沉淀是无法突破复制粘贴的思维和教学方式，没有自我习练就去教学，是对自己和学员耍流氓，自我伤害可想而知。
2.没有安全意识，不注意运动安全，不遵守注意事项。不注意呼吸，不遵循练习方式。
3.商业化后，导致大部分人对瑜伽的认识不够，就像我前面说的。她们对瑜伽的态度，就像对待保健品一样。听说某某保健品，有养容美白的效果，就去买来吃。听说左旋肉碱能减肥，就去试一下。她们有的并不关心后面的原理，药物的成分。商业的广告，销售的利嘴，道听途说，就去买，就去报名参加瑜伽班。就靠瑜伽班的学习和练习是学不好瑜伽的。
4.一味地追求柔软性。错误的认知，导致大家都觉得瑜伽都是用来练身体柔软度的，瑜伽的水平高低就是柔软性决定的。谁柔软性高，谁的水平就高。其实柔软性只是一部分，一味追求体位难度。受伤就不可避免啦。柔软性也是瑜伽得益的很大一部分，它也需要循序渐进的。现在瑜伽班，每个人的进度是一样的，但其自身的条件是不一样的。有的人僵硬，有的人较好。僵硬的人去做一般人做不到的瑜伽动作，跨度太大，受伤难免。这是瑜伽的运动隐患。
真相：瑜伽本身是强身健体，不伤身的。我认为所谓的医生或者新闻报道是提醒大家不要盲目跟风，盲目去练习。瑜伽教练说瑜伽的伤身，也只能说明她为了早日上岗，培训速度不止快了多少倍导致的运动隐患。培训的质量太令人堪忧了。所以说瑜伽伤是彻底地扯谈。明显瑜伽的作用并没有明显夸大。养生，减肥，塑身，减压，提高免疫能力，专注力都是瑜伽能带来的好效果。我练习瑜伽的时候，肚子相对于不练的时候不觉得饿，吃的少，心神气爽，自然能减下来啦。有的体位也有锻炼肌肉的效果，如船式的腹肌，达到塑身的效果。甚至能改善驼背，颈堆病。至于所谓的“治百病”，确实夸张。照我的理解其实是防百病。提高免疫能力，形成良好作息，强身健体，百病不生。
我的腿练瑜伽的时候好像拉伤了，大家帮我看看要不要去医院。。
一般的肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级。轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位好像有刀割般疼痛的感觉。重度的肌肉拉伤，则呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损。
在此再次提醒瑜伽初学者，瑜伽练习中，不管是出现何种程度的肌肉损伤，还是其他类型的损伤，只要产生“非常规无法忍受”的疼痛，请立即停止练习！
瑜伽练习中，容易产生肌肉拉伤的原因，气温低，湿度太高、场地垫子太硬这些是产生肌肉拉伤的外部因素，没有进行充分的热身，练习的强度过大，用力过猛超过了肌肉的活动范围等是肌肉容易损伤的内在原因。
如何避免瑜伽拉伤，一定要注意
① 做好调息准备调息是练瑜伽的前期准备，能够帮助身体放松，解除紧张，并让我们在练习过程当中感受体式给我们身体带来的微妙变化，减少受伤。在正规的瑜伽课中，通常以“拜日式”作准备，让身体的各个关节渐渐达到比较柔软的状态。
切记：不要把健身操当做热身运动，过于猛烈的热身容易造成拉伤。
② 练习过程中的呼吸调整
体位的练习中，初学者容易出现屏息，或者呼吸肌的力量不足，尤其是横隔膜无力，导致呼吸短浅，甚至是忘记呼吸。这个时候，我们要学会保持日常的呼吸状态，更好地帮助肌肉放松。同时，在学习新体位的时候，不要给自己太多的包袱，记清楚动作要领，先从放松的开始做，再慢慢通过调整呼吸去加强感受，也可以预防拉伤的情况。
③ 不要攀比体位
每个人的柔韧性和力量比较是不同的，在练习过程中，我们应该更关注自身柔软的部位，不能一味地强迫身体，避免受伤。切记：如果察觉身体已经达到极限，那么建议停止练习。比如肌肉出现了发颤的现象，那么我们就要试着放松身体了，或者停止练习在做完每一个姿势后，让心率和呼吸恢复正常很重要。
做瑜伽拉伤了怎么办
1、停止练习，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。
2、冷敷处理，用冷水冲局部或是用毛巾包裹冰块轻轻按压在受伤的部位，每次10-20分钟，每6小时一次。
3、加压包扎，用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血、肿胀等情况，从而帮助减轻不适症状。
4、抬高伤处，由于重力因素，练瑜伽中腿部拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。
5、热敷缓解，用温热毛巾或是热水袋敷在受伤部位，注意温度不宜过高，时间不宜太长。
扩展资料
【练习瑜伽的好处】
好处一：瑜伽是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系
好处二：瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的心理和生理，情感和精神方面的能力是一种能够达到身体心灵和精神和谐统一的运动方式
好处三：学习瑜伽可以很好的对身体进行主动跟拉伸，改善你的体态，同时增加肌肉的耐力与柔韧性
参考资料:
练瑜伽拉伤怎么办，还不能确定是肌肉拉伤还是人带拉伤
晕倒，你那老师也太菜了！我感觉你应该是肌肉拉伤了，因为如果韧带拉伤，不会出来青紫。并且也可能根本不能再坚持。但无论何种拉伤，都要休息一下，进行一些必要的处理后，再练。否则极有可能造成二次拉伤，就麻烦了！你现在的情况就很可能是二次拉伤，造成伤情加重。
你那教练太混了！你也太大意了。瑜伽拉伤有时很隐蔽，一定要注意了！
练习瑜伽时，拉伤，怎么办？
首先调息，是瑜伽运动的准备，能帮助放松身体，消除紧张，在练习体位的过程中能很专注的感受瑜伽体式给自身带来的变化，减少韧带拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为预备动作，使关节肌肉都进进比较放松柔软的状态。不要把做健身操当成练瑜伽的热身，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。其次，在练习体位的过程中，最容易出现屏息，特别是初学会员。或呼吸肌的力量不够，特别是横隔膜无力，所以造成练习中呼吸短浅，要么就是忘记呼吸。这个时候可以保持日常日然的呼吸状态，来帮助肌肉放松。
再者，练习瑜伽体位时，特别是学习新体位，不要给自己太多的思想包袱，听清楚要领，先做到轻松的地方，再用呼吸帮助放松去加强感受，可以预防练习中的肌肉拉伤。
在练习中，瑜伽需要练习者关注自身感受，切记是不能课堂中攀比体位，因为每个人柔韧性和力量比较是不一样的，即使是柔韧性好的也可能有些是腰部柔软，而有些是腿部韧带柔软，所以在练习中一定要自己去体会，循序渐进的感受体位，不能一味硬压身体，以免受伤。每个动作只要感觉达到自己的极限就要暂停。不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，阻止脊椎等处的毛细血管出血；24小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找按摩师推拿，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。
练瑜伽怎么避免拉伤筋骨？
1、找一个合适的瑜伽老师其实，对于初学者更好的方式是选择私教，这样能够根据你自身的身体情况给到瑜伽练习方式，帮助你从一开始，就对自己的身体很好的掌握和了解，更好的练习。
2、切合实际的目标
相信很多人练习瑜伽之前都抱有一个“目的”“目标”“期待”那么，这个时候你要考虑一下，你抱有的这个是否切合实际呢？是不是想几天瘦成一道闪电？是不是想很快能够练就高难体位，把腿放在脖子上？目标要根据自己身体情况来看，切勿好高骛远。
3、练习不要太猛
假如每天已经定了两个小时的健身量，练完后觉得还不够，又加多半小时的普拉提、一小时的跑步等，这样会练习过猛，导致全身酸痛，甚至会由于过度练习而拉伤。
如何断定自己瑜伽拉伤
练习瑜伽拉伤是常有的事情,可能是肌肉,也可能是韧带,肌肉在过度紧张后得不到休息和放松就会产生你这种状况,最好休息一个星不要运动腿部,有条件的话用热水或毛巾敷后用活络油搓,每天一次,一周后待肌肉慢慢恢复后,如果是韧带伤随着肌肉的恢复,韧带也会修复的,但后期再练习时要由轻到重,不能强拉硬扯,瑜伽讲求的是配合呼吸伸展身体至能承受的程度,希望你以后要注意.我是瑜伽教练,如果有需要也可以再咨询我!
谈谈你对瑜伽损伤的理解
应该是拉伤了~暂停瑜伽两天吧，可以的话，询问一下瑜伽导师，对你的具体情况可以做一个恢复性指导。
如果说非常严重，建议上医院看一看。
人体的肌腱是很复杂的，瑜伽一定要通过正确的方法去习练，挑战自我极限，也是以安全为基本的。
