某部预防训练伤的几点做法
“养兵千日，用兵千日”，在消防部队业务技能训练过程中，做好必要的预防措施，减少官兵的伤痛病现象，对官兵身心健康及队伍安全防事故工作很重要，对基层中队练兵活动及灭火抢险救援行动更有着十分重大意义。 新修订《灭火救援业务训练大纲》规范了消防部队技战术训练方法及内容，对训练安全问题也作了规范性的要求。但，在训练过程中，不同程度因训致伤的情况仍时有发生，造成非战斗性减员，不仅减缓了队伍整体训练进度，也给灭火执勤、抢险救援工作带到很大影响。 一、训练伤的表现及类型 消防部队的训练工作具有特殊性、多样性及长期性等特点，涉及技战术、体能训练的科目多、强度大，稍有不慎就容易发生损伤。尤其突出的是在训练过程中，训练量累积负荷，超出身体耐受极限，造成劳性损伤的情况最为常见。 根据一些专家的调研发现，消防基层中队日常训练中受伤的类型有以下几种： （一）软组织伤：擦伤、挫伤、撕裂伤、切割伤、贯通伤、盲管伤等。 （二）肌肉损伤：肌肉扭伤、肌肉挫伤、肌肉破或断裂伤、骨化性肌炎、肌肉痉挛或肌痛、肩袖损伤、腰扭伤、腰肌劳损等。 （三）肌腱损伤：肱二头肌长头腱断裂、肱骨外上髁炎（网球肘）、腱鞘囊肿、滑囊炎等。 （四）关节损伤：腕或膝关节韧带损伤、膝关节半月板损伤、关节脱位、关节滑膜炎、骨质增生、椎间盘突出、慢性腰腿痛等。 （五）骨折：闭合性或开放性骨折、不完全或完全性骨折等。 （六）多发伤：头颅外伤、颈椎损伤、胸部外伤、腹内损伤、泌尿生殖系损伤、骨盆骨折、脊柱骨折或脱位等。 （七）其它：晕厥、中暑、溺水、烧伤、冻伤、中毒等。 二、致伤的因素 训练中，从客观因素和主观因素两方面分析原因有以下几种： （一）、客观原因。参训者的身体素质、心理状态、身高、骨密度（骨质疏松）、结构异常（扁平足、膝外翻）、疲劳等方面，都是可能造成训练伤的最直接原因。深入分析训练中受伤的情形，有四类人员伤情比较突出：一是体质差的战士；一些战士入伍前锻炼较少，体能素质差，入伍后由于训练强度大，节奏快，难以完成全部课目，勉强而为之，训练强度超过承受能力，加上耐受力差，容易形成累积性疲劳而受伤。二是身体素质不协调的战士；这些战士，往往因自我保护意识和个体动作悟性不同，训练中的动作协调性不够，在训练中缺乏必要的自我保护，而造成受伤。三是心理素质差的战士；这类战士们对耐力、爆发力、反应能力要求很高、高强度体能训练课目、尤其是消防部队最常见的高空作业往往产生恐惧、紧张等，产生心理障碍，不能发挥其应有的训练水平，容易受伤。四是性格内向的战友；这些战友在受伤后，往往不好意思表现出来，常常强忍着，结果耽误治疗，小伤引发大伤 （二）、主观原因。一是受训练场地、训练器材、个人装备等环境因素的影响；在一些欠发达地区基层中队表现相对突出，由于经济的制约、经费紧张，训练场地设置不规范，训练器材配备落后，且器材更新速度跟不上新形势新时期下的消防基层中队训练，个人训练装备也只是“有则有之、无则凑合”，这种状况愈是严重，造成队伍训练伤的机率就越大；二是训练计划制定和实施不科学；在日常训中，由于消防基层中队的训练课目多、强度大，大部分基层中队能够根据上级的练兵工作计划，科学合理安排练兵，但也存在一些基层中队不重视，甚至忽视计划练兵的重要性，不遵循循序渐进的训练方法，练兵存在“狠练不巧练”、“压迫性练兵”等现象，这样，对于一些新同志或初学者就很可能造成训练伤；三是计划实施是否按纲施训；新修订的《公安消防部队灭火救援业务训练大纲》是规范新时期新形势下科学练兵的纲要，是消防部队练兵工作的指导书。但在一些基层中队，不能真正做到按施训，有些训练项目仍然采用“老方式、土办法”进行训练，这与新形势下练兵工作新要求产生了矛盾，影响了训练工作的开展，也埋下了训练中的安全隐患；四是施训者的能力与素质；大部分施训者是基层中队培养出来的，其能力与素质的养成都不是一朝一夕锻炼出来，施训者能力与素质参差不齐也是客观存在的，训练课目能否按计划实施、能否科学训练、能否循序渐进训练、能否做好安全防护等，这都跟施训者自身的能力、素质及工作责任心都是很大关系，施训者的能力、素质及工作责任心也是间接造成训练伤的因素之一。 三、训练伤的预防措施 训练伤是困扰消防部队训练发展的一个难题，是基层带兵干部十分关注的一个重要课题。训练伤问题的存在直接影响基层中队的训练工作，也损害官兵身心健康，削弱部队战斗力，对提高训练质量有极大的阻碍作用。相反，科学施训，不仅能够预防和减少训练伤，而且是提高官兵体能及技战术水平能力的最佳途径。那么，如何有效地预防和减少训练伤呢？我认为应着重做好以下几方面工作： 一是强化心理和教育，消除训练场上不良心理。为了帮助官兵在训练中克服存在的不良心理因素，应该进一步强化心理拓展训练，提高训练的心理素质。对心理素质较差的战士要加强心理适应性训练，从训练强度、难度和环境适应上，最大限度地接近于实战，消除官兵的恐惧感和紧张感，培养临危不乱的性格，通过有意识的放松身体肌肉来调节心理紧张状况，以改变紧张的心理状态，所以，在训练中要适时进行心理教育，进行心理疏导。另外，要加强教育引导，使官兵树立居安思危的忧患意识，做好心理防范，加强预防训练伤常识教育，让战士了解人体基本结构和容易发生训练伤的部位，掌握不同季节、不同时机常见训练伤发生的规律、一般训练伤发生的先兆和训练伤发生后的急救措施，要切实把教育工作做到训练场，渗透到训练中的每一个环节和每一位官兵，以消除和克服不良心理。 二是合理安排科学训练。掌握人体运动规律，合理安排运动量也是预防训练伤的有效措施之一，科学施训只停留在口头上是不对的，要认认真真贯彻落实到行动中去。在各项训练中，人体负荷能力变化的趋势是：开始时，机体活动能力逐渐上升，继而达到并在一定时间内保持最高水平，最后逐渐下降，根据这一规律，科学制订训练计划，合理安排运动量，将训练内容尽量安排得紧凑些，训练时间不宜太长，反对打“疲劳战”，反对让队员进行力不从心的操作，防止发生伤害事故。一是训练计划必须科学、合理。在制定训练计划时，一定要从实际出发，既要考虑训练任务的完成，也要结予必要的训练时间．既要保证各项训练内容落实到实处，也要依据气候、季节的特点合理安排．既要保证训练质量稳步提高，也要考虑干战身体、心理的承受能力，真正做到科学计划，灵活安排，严格施训；二是坚持因人、因才施训。由于人的个体差异很大，因此每个人的训练成绩不可能处在一个水平上．决定着组训者必须调整工怍思路，探寻摸索训练方法，让训练尖子“吃得饱”，训练水平低的“跟得上”，做到分级训练，因人而异、因才施训；三是坚持循序渐进。训练工作要坚持先易后难、先简单后复杂、先分解后连贯的原则，扎实基础，稳步提高，坚持克服急于求成．任意加大训练量和训练难度。比如上下肢、腰腹肌的力量训练可分开组织；耐力训练与爆发力训练可以穿插进行；技能方面应先分解后连贯，注重搞好安全防护；长跑后比较适合搞些短跑、拉臂，以提高肌肉的爆发力，避免疲劳性骨折。事实证明，只有科学施训，才能在保证训练安全的基础上，有效提高训练成绩。 三是要充分做好训练前的准备活动。准备活动是每次训练过程的诱导阶段，其主要目的是通过各种适度的快、慢、强、弱活动，使人体的肌肉、关节、内脏、呼吸和血液循环等生理器官从静止状态导入兴奋状态，加强各个系统器官的机能活动，克服生理惰性，为训练做好准备，如不经过准备活动而直接进行大运动量的紧张操作，则会因身体缺乏适应能力而遭受损伤。所以，在每次训练前，都必须进行准备活动。准备活动的方法很多，组织者应根据所开展的训练项目，有针对性地做一些专项准备活动。如技能训练要突出上肢及腰部的热身运动，体能训练要突出下肢及腰腹肌的热身运动。准备活动的基本要求是必须使全身发热，让身体各关节和肌肉充分活动，使神经系统达到兴奋状态。如开展一些体育游戏或徒手体操等。同时，还可以采用身心放松的办法，调整参训人员的紧张不适心理。如让官兵“吼一吼”，有利于排除胸腔的废气，激活情绪，同时减少心理压力，提高训练质量。 四是要在训练中做好安全防护。保护与帮助，是消防部队训练尤其是体能、技能训练中不可缺少的一种安全措施，也是广大官兵应掌握的一种基本技能。安全防护工作，不仅能促进参训人员掌握动作要领、防止伤害事故，而且还能培养大家的集体主义精神。加强安全防护工作，对加速掌握动作要领，预防运动创伤，提高训练质量，均有着十分重要的意义。消防部队训练同其他普通训练一样，安全防护的方法很多，组训者应根据训练科目的特点和危险程度，选择有效的方法。在训练中常用的方法主要有他人保护法和自我保护法。他人保护法主要是当操作者在训练过程中可能发生危险时，保护人员根据实际情况，随机应变地使操作者摆脱危险的一种方法。如在进行单双杠训练过程中，操作者从杠上掉下时，保护者应及时上前保护，防止摔伤等。自我保护法是操作者在训练中一旦发生危险时，自己根据实际情况，随机应变地摆脱危险的一种方法。消防部队训练内容广、动作难度大，既有登高，又有跑跳、翻越等，而且有时保护设施较差，一旦发生危险，完全靠他人的保护是十分困难的。因此，组训者应在平时要特别加强对所属人员自我保护能力的培养，依靠自我保护的方法摆脱危险，防止发生事故。自我保护的方法很多，常用的主要有顺势屈臂、屈膝、屈体、滚翻、转体等。如当操作者从板障上失手掉下时，应及时改变身体姿势，在身体接触地面的瞬间顺势滚翻，以减少身体的冲击力。保护与帮助虽然在含义上有所不同，但在实际训练中有着密不可分的联系。可靠的保护能使操作者增强信心，富有安全感，从而集中精力去进行操作。而帮助从某种意义上讲也是一种可靠的保护，给操作者以助力，使他们顺利完成操作。保护者在担任保护时思想必须高度集中，细心观察，绝不能麻痹大意，必要时应积极果断地采取应急措施，预防训练事故的发生。 五是要注意安排好训练后的整理活动。训练后，让战士们进行放松运动是必不可少的。组训者应根据战士身体容易疲劳这一特点，及时安排好训练后的整理活动。所谓整理活动，也称放松练习。它是用以恢复和提高人体工作能力的一种措施。它主要包括一些呼吸运动和较缓慢的全身活动。要求运动量不宜过大，而且必须由小变大，尽量使全身肌肉主动放松，使身体逐渐恢复到平常状态。常用的方法有：整理运动操、慢跑、自我按摩、互相踩踏按摩等。如果忽视了训练后的放松整理，就容易使部分战士剧烈运动后长时间出现腿痛和肌肉酸胀，给肌肉拉伤埋下隐患，也会给下一步的训练造成障碍。如在长跑训练后，身体各部分充分舒展开了，处于开放状态、兴奋状态，如果突然安静下来，不及时放松，就容易使身体处于长期紧张状态，而肌肉收缩，又是导致静脉曲张或肌肉“抽筋”的重要原因，可互相采取捏、揉和按摩等方法，放松身体各部位。 消防部队执勤岗位练兵活动，重点是突出全员性和实效性。有效地预防和减少训练伤，无疑对执勤岗位练兵活动的顺利开展有着积极的作用。基层指挥员在组织各项训练中，应认真抓住训练中的关键环节，把科学方法、生理运动和卫生健康等多门学科运用于训练中，结合人体运动学，最大限度地减少训练对人体造成的伤害，保证练兵的全员性，达到提高训练质量、增强灭火救援能力的目的。�0�2�0�2�0�2�0�2
当兵的如何预防训练受伤？
早上体能训练，晚上注意休息，疼的部位用毛巾冷敷。。。脚累了要抬高休息，保持一直穿的是干燥的袜子，你的脚比袜子值钱！
预防新兵训练伤的几点做法
如何防治常见训练伤在实战化训练中，有的官兵由于防护意识不够强、组训方法不够科学等原因容易出现训练伤。我们整理了四种常见训练伤的防治方法，分享给战友。
科学预防应力性骨折
应力性骨折也称疲劳性骨折，常发生于基础课目训练阶段，如投弹、正步、奔袭、越障、长途行军等。
应力性骨折早期表现为受伤部位疼痛，进而周围软组织肿胀，局部有明显压痛。其在发病初期对肢体的运动功能没有明显影响，容易被忽视。那如何做好应力性骨折的防治工作呢？
科学组织训练。训练前做好准备活动，充分热身；训练组织实施中，避免长时间、超负荷重复单一动作，不同动作穿插交替进行。在训练课目的安排上，合理制订训练计划。比如循环训练法，即根据训练负荷的大-小-大、下肢-上肢-下肢的循环变化规律来进行训练。
注重自我保护。官兵要重视平时的体能训练，训练中不急于求成，先熟练掌握动作要领。在平时训练中注意消除投弹时小臂用力、拉杠时摇摆身体、长跑中全脚掌着地等不协调甚至错误动作。适时开展防伤保护动作练习，学会就地翻滚等自我保护动作。
及时休息调整。应力性骨折早期需适当休息，出现症状后及时调整训练内容、时间和强度，减少旋转、跳跃、越野及疾步快跑等高应力、高强度训练，让骨骼和肌肉得到充分休息。症状明显者应避免患肢活动，若长期肿痛不消退要及时就诊治疗。
兵哥哥如何预防训练伤？
关于部队军事训练伤防治的几点思考
作者：刘海燕，颜伟，李明峰……
摘要：目前军事训练伤已成为部队军事训练的常见病和多发病，如何扎实有效地搞好军事训练伤的防治已成为广大官兵十分关注的问题，对于保证军事训练质量和效果，维护部队健康，提高部队训练水平，巩固部队战斗力等均具有重要意义。
关键词：军事训练伤；部队战斗力；防治；训练质量；训练水平；多发病；常见病
被引量： 1
年份： 2014
文章来源于学术堂
如何防止冬季训练伤跑步
一、准备活动一定要充分。二、预防感冒，跑步后及时穿上衣服。三、保护好膝关节。
有关于军事训练伤防治的论文？
来源中国军网
新年伊始，统帅宣布开训动员令，极大的激发了全军将士的训练热情。在大抓军事训练的前提下，兵哥哥怎样才能既不辜负祖国与人民的重托，又能减少训练中受伤几率呢？小馨前来为兵哥解忧。
膝关节是重点保护对象
膝关节是人体最大的关节，但膝关节的骨性结构相对不稳定，运动时需要承受的压力较大，膝关节周围起固定作用的韧带和其他软组织会很容易受伤。
在进行跳跃、跨越类运动时要注意做好热身活动，激活膝盖周围的肌肉，较低膝盖损伤的概率，膝绕环就是一种简单有效的方法。
从高处跳落时双脚着地，做好屈膝下蹲缓冲的动作。
平时的训练过程中要重视膝关节周围肌肉的力量和协调性训练，特别要注重股四头肌的力量训练，这对增强膝关节的稳定性、预防半月板损伤尤为重要。
靠墙深蹲，锻炼股四头肌。
双腿和单腿臀桥是一种很好的训练方法，既练股四，又练翘臀哦。
加强自我保护意识训练，提高对突发情况的快速判断和反应能力，如进行摔倒前的就地滚翻自我保护动作练习。
核心力量在腰腹
腰肌劳损是官兵中常见而又比较麻烦的一种训练伤，随着训练实战化要求的提高，腰肌劳损也屡见不鲜。运动前，做两组弓步侧腰，激活腰部肌肉，可以有效防止腰肌劳损呢。
动作要领：左腿向前跨出呈左弓步，上体正直，左臂竖直向下，右臂竖直向上举起，并随着腰一起向左弯曲。四个八拍完毕之后换右腿。
一组体前交叉，唤醒腰腹周围的肌群。
健康的身体是保家卫国的基础，是敢打必胜的有效支撑。不论你原来身体如何，只要从现在起按照小馨的方法保护预防，好的将会更好，差的也会慢慢变好，总之，保护好自己才能积极的为强军事业贡献力量。
训练伤的预防及处置
关键在于科学训练运动员训练比新兵训练量大得多
如果科学训练，训练受伤的并不多
防训练伤常识
军人相对训练强度比较大。体力支出也非常的明显。要特别注意，平时在进行各项体能训练的时候，一定要提前做好身体的预热。就是提前利用十几分钟的时间，活动好身体各个部位关节，能够对身体软组织的防护起到非常积极有效的作用。特别，要根据个人的情况，适当的做一些拉伸动作。
平时在锻炼的时候也是需要注意劳逸结合。保证每天充足的睡眠。和适度的休息放松。及时的补充水分。因为，运动排汗，会消耗体内的大量水分。还有每次运动之后，一定要有效的放松身体。可以和同伴，比如说进行互相踩背，敲背的方式，放松全身的肌肉。这样不至于在第二天训练的时候感觉非常的疲劳。
我们在体育训练的时候还是要综合各方面的情况，主要就是，动作不要太剧烈，舒缓结合。这样的话，对身体个方面才是有好处的，不然的话，容易，对身体造成不良影响。
浅谈如何预防和减少消防基层中队官兵训练伤
日常训练中的安全注意事项及几个关键部位的训练方法，谈一谈伤病的预防措施。
一、首先要注意的是日常训练中的安全注意事项。我们通常把一次训练分为三个阶段，即准备工作、训练过程中和训练后。
1、准备工作
主要是指热身和场地检查
2、训练过程
主要是指自我保护和他人保护
3、训练后
三不要：不要急停、不要喝大量的水、不要不放松
而正确预防训练伤病，你需要给这几个关键部位“加个餐”
二、腰椎间盘突出和腰肌劳损者的训练
首先是了解腰椎损伤的原因
1、不正确的身体姿态
腰椎受力：平躺24%，，站立100%，坐立140%，坐弯腰190%。
2、不合理的技术动作
蹲下搬重物时，保持背部挺直，损伤最小
3、肌肉发展不平衡
背肌（竖脊肌、多裂肌）：薄弱，长期被牵拉
髂腰肌：强大或僵硬，得不到放松。
下面笔者重点结合第三点，分享训练方法。
竖脊肌的练习方法及要求：
多裂肌的练习方法及要求
髂腰肌的拉伸与放松
