自己在家怎么测体脂率？
首先可以使用体脂秤或者是手握仪器进行检测，其实这两种方法都使用电阻测试，用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据，而且也需要多次测量，避免误差。
另外一种方法，是使用体脂钳，可能比体脂秤还要精确一些而且成本更低，体脂钳的测量方法也有很多种，在买了体脂钳的时候肯定会有说明书，但是需要能持续测量来记录。
当然还有更专业的测量仪器，比如说净水体重测量，这种仪器是非常精密的误差极小，但是费用极其昂贵，一般只供高级实验室来使用，很少能够接触得到，所以体脂钳还是比较好用的一种方法。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%-25%。
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。
怎么测量体脂率？
如何判断自己的体脂率是多少？有什么测量方法？
构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。
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内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。
对男性而言，3~4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10~12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
那么如何判断自己的体脂率呢？
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一个最简单的方法就是目测。
男女数据的对照：
女子的体脂率体型特点
8%~10%：极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13%：背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16%：背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%：理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%：理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%：理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28%：全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31%：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
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32%~34%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。
怎样测量体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
扩展资料：
女性的必需脂肪比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能。对于男性，必需脂肪一般占体重的2~5%，而女性约为10~13%。
储存脂肪由脂肪组织内所累积的脂肪组成，当中部份位于胸腔及腹部，用以保护身体的内脏。一般来说，最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高。
直接测量体脂百分比具有一定的难度，所以现时网上一般的方法，都是透过对人的性别及体重资料作出评估。
参考资料来源：
怎么测体脂率？
体脂可以通过体脂秤的数据来进行测量，而且也是非常准确的，体重秤也是非常常见的，男性正常体质一般是12％到18％，女性正常的体质一般是18％到25％左右，如果身体过于肥胖，最好是多做一些有氧的运动，也可以通过健身的运动来进行塑造完美的身材，少吃脂肪多的食物。
体脂怎么测
首先可以使用体质秤或者是手握仪器进行检测，其实这两种方法都使用电阻测试，用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据，而且也需要多次测量，避免误差。
使用体脂钳，可能比体脂称还要精确一些而且成本更低，体脂钳的测量方法也有很多种，我们在买了体脂钳的时候肯定会有说明书，但是需要能持续测量来记录。
扩展资料：
体脂率反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
参考资料来源：
体脂率是什么，怎样计算出来。
关于体脂率的测量，华中科技大学电气学院副教授杨勇在接受大河网采访时表示：“市面上常见的体脂仪、体脂秤等测出的数据只能作为一个大概的参考。”
国家国民体质监测中心研究员江崇民在接受北京晚报采访时推荐大家利用BMI公式进行自测，这种自测方法不仅简便而且靠谱。BMI，即身体质量指数，该指数可用体重公斤数和身高米数的平方数相除得出，计算得出的数值如果在18.5到24的区间内，就属于正常，24到28，就是超重，高于28的，则属于肥胖。
例如，一个人体重70公斤，身高1.75米，那么，他的BMI指数计算公式就是70÷（1.75×1.75），即22.86，属于正常。当然，江崇民还指出：“这里有一个前提，就是我们认定的体重超标是指脂肪超标。如果是肌肉较多的人也用这种方法，就会出现‘误诊’了。”
扩展资料：
达到理想体脂率的方式：
苟波表示，很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区，控制体脂率才是健康减肥的关键。
全身有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等能有效控制体脂率的升高，同时也可以适当地配合仰卧起坐、哑铃等局部运动，每次运动的时间应持续半小时左右。改变久坐、熬夜等不良的生活习惯对于降低体脂率也很有帮助。
参考资料来源：
如何判断自己的体脂率是多少？有什么测量方法？
利用人体内脂肪不导电的原理。
人体内的肌肉和其它组织器官内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。体重秤利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻，抄当电流通过人体时，根据电阻不同，从而区分出哪些部分是脂肪，哪些部分是肌体和组织器官。
然后体重秤通过检测知道了脂肪、肌体、组织器官等物质在人身体中所占的比重，最后通过电子计算，得出人体的脂肪率。
扩展资料：
BIA是测量人体脂肪含量的一种常用方法。
BIA方法使用方便，测量结果比较准确，价格相对低廉，受到消费者的青睐。
BIA的理论根据BIA是一种根据不同身体组织具有不同导电性质而设计估算体百组成的技术。
电子脂肪秤，就是根据以上原理，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻。然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻，使用我们在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、度人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。
参考资料来源：
体脂率怎么测
首先可以使用体质秤或者是手握仪器进行检测，其实这两种方法都使用电阻测试，用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据，而且也需要多次测量，避免误差。
使用体脂钳，可能比体脂称还要精确一些而且成本更低，体脂钳的测量方法也有很多种，我们在买了体脂钳的时候肯定会有说明书，但是需要能持续测量来记录。
扩展资料：
体脂率反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
