如何保持排便通畅?
按摩对有效果,每天晚上临睡前躺在床上双手相叠,围绕肚脐顺时针按摩,100下以上(效果最好是10分钟以上),不能太快,漫漫来,感觉在推你的腹肠,促进蠕动,一会肚子会发生鸣叫,就是咕咕声。天天做,很有效果。一般做了,第二天就会去厕所的。平时多喝水,吃绿叶菜,吃点滑肠的,就没问题了。
还有多运动,少坐,别担心,没事的
如何促进排便?
便秘是因进食量少或水分不足等引起的。粪便减少、粪便干、排便费力等都属于便秘。
应通过食疗来调理,多吃含纤维素较多的蔬菜和水果,油脂类的食物。每天早晚各1包谷益舒常清茶,禁忌辛辣和刺激性食物,以保持大便通畅。
现代生活的快节奏使办公室白领大都存在工作紧张、生活不规律、压力大、经常处于焦虑状态中等问题。尤其是白领女性,在电脑前一坐就是一天,上下楼有电梯,出门有汽车,缺乏必要的锻炼,根本没有让肠道活动的时间。
近来女性白领患便秘的越来越多,主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。不少人为了减肥,一味减少进食量,三餐仅以水果蔬菜果腹。
时间一长,体重是减下来了,肠道内的食物残渣也会减少,无法给予结肠足够的刺激,从而形成便秘。
如何促进大便
一般来说出现这种情况,你首先要注意,多喝水,注意控制饮食,可以多吃一些谷物粗粮蔬菜水果,避免吃太刺激太油腻的食物,早晚饭前各1包谷益舒常清茶润肠通便,改善肠胃道,适合长期便秘、排便不畅的人群使用。
规律的饮食生活除了均衡摄取以上食物外,想要维持排便系统规律运作,还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜,以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。
如何促进排便按摩手法
最简单的方法是每天早上起来时喝一杯清水,切记:是不刷牙不吃东西空腹时,前晚睡觉前放好,醒来后还躺着就喝了,然后躺一会再起床,这个也叫清理肠胃,可以加快肠蠕动。先别急,坚持几天就会有效果。还有每天一定要多吃蔬菜、水果,或是每天摄取20至30公克的纤维,泡在开水里,分两次到四次喝下去,几个星期内就会有改善。如果补充纤维不见效,请运动以促进消化道蠕动。
怎样才能促进排便
通,要顺利排便,使便秘的情况得到缓解,除了要多吃通便食物和药物,还可以通过按摩的方式来治疗,那么按摩哪里可以促进排便呢?1
按摩腹部通便法
方法:取站立位,全身放松,双手之拇指指腹分别按于下腹部两侧(相当于升结肠,降结肠与髂前上棘连线的交点处),力度以能耐受为宜,不可太动力,但力度太轻则达不到按压效果。同时配合呼吸调息,即定位按好后,深吸一口气,尽量使膈肌下降,腹部鼓起,并憋气至能耐受程度,然后徐徐呼出,反复进行,注意呼吸过程中按压不可停止,吸气时应意念排便,晨起练习10-15分钟。
作用:此按摩方法具有调理脏腑,通导大便之功效,凡有大便秘结者,可练习此按摩方法,有习惯性便秘者练习此按摩法可诱导产生便意,日久可恢复正常排便。
2
指按通便穴
方法:通便穴位于腹部平脐旁开3寸处,左右各一。解大便时全身放松,用左手中指按压左通便穴,右手中指按压右通便穴,稍用力,以能耐受为度,约1-3分钟即可产生便意,排出大便。
作用:主要作用诱导产生便意,缩短排便时间。
3
点按迎香穴
取穴:鼻翼外缘中点旁开0.5寸,左右各一。
方法:以自己的双侧大拇指,掌面向上分别按压左右迎香穴,按顺时针方向按揉30次,如大便不通,再按反时针方向按揉30次,每天进行1次,10天为一个疗程。
作用:迎香穴是手阳明大肠经与足阳明胃经交会止血,按压该穴有不同的作用,排便时按之,可产生便意,利于大便排出,平常按压次穴位,可调理胃肠气机功能,有益于肠道排便功能的恢复。
4
足底按摩
选区:基本反射区:腹腔神经丛,肾,肾上腺,脾,输尿管,膀胱。
重点选区:脾,胃,十二指肠,大肠(升结肠,横结肠,降结肠,直肠),小肠,肛门,下腹部。配区:肺,盲肠,肝,甲状腺,骶椎。
方法:按摩前用双角泡双足10分钟,每个反射区按压10-20分钟,用力强度以患者能忍受为度,每天做1次,每次做完后,半小时内饮温开水300毫升-500毫升。
5
摩腹法
方法:患者取仰卧位,两腿屈曲,按摩者利于患者右侧,将一手或两手伸展放于右下腹,顺结肠向上,向左,向下进行按摩推展,推至左下腹而止,然后再从左下腹起如前法进行推按,每日进行1次,每次推按十分钟。
作用:有通常胃肠气机作用,通过推按以促使肠内容物疏通,适宜于各种原因引起的便秘,对肠蠕动功能下降者尤为适宜。
6
指按天枢穴
取穴:脐中旁开2寸。
方法:排便前10分钟用双手拇指分别按压两侧天枢穴,指按处有酸胀或疼痛感,按压由轻到重,3-5分钟后即感到肠蠕动,产生便意,并顺利排便。
怎样才能促进排便?
可以吃以下水果:
1、柚子
柚子里面有非常多的维生素成分,而且味道是比较酸甜的,很多人都比较喜欢。在中医上来看柚子是一种具有行气,消食,解酒毒,治疗便秘等作用的食物,而且柚子本身所含有的营养是比较丰富的,其里面的钙还有维生素都超出了其他的水果,柚子中维生素C含量是柠檬还有橙子的三倍。
2、梨
梨里面的含水量是比较多的,而且它缓解便秘的效果也是比较好的。梨每百克含有三克的纤维素,而且是非可溶性的纤维,能够起到预防便秘还有消化疾病的效果,也能当做是精华肾脏,清洁肠道的效果对于长期便秘的人来说应该多吃一些梨,这样可以有助于预防直肠癌,结肠等问题发生。
3、火龙果
火龙果也是一种可以起到治疗便秘效果的食物,此外火龙果还能促进眼部的保健,增加骨质密度,降低血压,血脂,帮助细胞膜形成,而且还能降低胆固醇。另外很多人不知道的是火龙果还能解除重金属重度,防老年病变,润肠滑肠等功效。
4、香蕉
香蕉属于亚热带水果,其营养是比较丰富,有非常多的钠,钾等成分,是一种可以起到缓解失眠效果的食物。香蕉中的纤维含量也比较多,一百克新鲜的香蕉膳食纤维有3.1克。而且膳食纤维可以在肠道中吸收水分,让大便膨胀,从而达到促进肠蠕动还有排便的效果。
扩展资料:
导致便秘的原因:
1、与年龄有关系,老年人便秘的患病率较青壮年明显增高。随着年龄增加,老年人的食量和体力活动明显减少,胃肠道分泌消化液减少,肠管的张力和蠕动减弱,腹腔及盆底肌肉乏力,肛门内外括约肌减弱,胃结肠反射减弱,直肠敏感性下降,使食物在肠内停留过久,水分过度吸收引起便秘。
2、与饮食生活习惯有关,睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等,也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。也与平时过多的吃辛辣油炸的食物缺少运动肠道蠕变慢,容易引起出现便秘。
3、与疾病有关系,肠道的病变如:结直肠癌肿,慢性增生性肠道炎症,手术后肠粘连等都可使肠腔狭窄,粪便排出困难。肠道病变引起的便秘,都有肠道病的一些表现,
4、与长时间服用过泻药有关,由于长期使用泻剂,尤其是刺激性泻剂,造成肠道黏膜神经的损害,降低肠道肌肉张力,反而导致严重便秘。
参考资料来源:
参考资料来源:
减肥期间怎么促进排便?
对于慢性便秘患者来说,平时可以躺在床上,两手掌相叠,在腹部围绕肚脐顺时针方向做按摩,当按摩至左下腹时,要适当加强手指压力,以不感到疼痛为度。按摩时长为10分钟左右,能加快肠道的蠕动,避免便秘。
相比蹲厕,坐厕更适合排便,尤其是老人而言。遇到便秘时,可以把脚踩在小凳子上,增加腹壁压力,有利于大便排出。
培养正常排便的几点注意事项
第一,大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。
第二,有便意别憋着。现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。
以上内容参考:、
怎么才能帮助排便?
如何保持排便通畅:
1、饮食中必须有适量的纤维素。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。
3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
7、保持心情舒畅,生活要有规律。
扩展资料:
食物经过胃肠道被消化吸收,剩下的残渣一般经过24~48小时被排出体外。正常人一般每日排便一次,个别人每日排便2~3次或每2~3日一次,粪便的性状属于正常。食物纤维能加快肠管蠕动,使粪便加快排泄,并将有毒物质尽快、及时排出体外。有研究证实,从食物中摄入植物纤维太少,粪便在肠道内停留时间过长。
会使结肠中胆酸转变成一种致癌物质,对人体造成威胁。所以要多吃一些粗粮、瓜果和蔬菜,有意识地增加各种膳食纤维的摄入量,如全麸面、粗糙大米、 麦片、薯类叶类蔬菜,如芥菜、卷心菜; 苹果、 香蕉等,有利于肠蠕动并使粪便软化,不仅可以保持大便通畅,而且还是日常防癌的有效措施。花生、 芝麻、 核桃、 玉米及菜籽等植物油。
既能直接润肠,又能分解出脂肪酸,脂肪酸有刺激肠蠕动的作用,所以是润肠通便的好食品。番薯又称地瓜、 红薯,具有通便功能。因为番薯中的纤维素在肠内可吸收大量水分,增大粪便体积,有利于粪便及时排出体外,常吃番薯既可以防止便秘,又能减少肠癌的发生。另外,多喝开水,适量吃 蜂蜜或酸奶,也能保证大便通畅。
参考资料: