如何刷脂才能把肌肉不会消耗多
首先第1点就是男生应该进行这种力量的训练，通过举重的方式去刺激自己的力量，然后达到很好的这种爆发点，第2点就是应该进行这种拉伸的动作，去进行身体的这种训练，这样吸收变得很紧实，才能快速的刷脂。
怎样才能高效的减脂？
要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
健身房快速刷脂，怎样才是最有效的
第一周：戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
望踩啦
请教大神如何刷脂减肚子
脂肪是个让人讨厌的东西，很多人都不想在自己的身体上看到过多的脂肪出现。因为脂肪过多会影响到你的身体形态，它会掩盖你的肌肉，让你变成一个体积很大的人。所以我们很多的健身者在健身中都会去给自己安排的固定的减脂时间，这样可以让自己的身材保持得很好，并且肌肉的线条也会更加完美。当你的身体脂肪很少时候，你的腹肌的线条也会显现得更加明显，所以脂肪的减少对于健身者来说是必须要做到的。
那么我们在健身中该如何去让脂肪减少呢？很多人都会很习惯的去选择一些跑步机、动感单车等这些有氧器械来进行减脂，其实这些器械减脂的效果并不是非常的好，我们要想能达到有效的减脂效果，就不要过于依赖这些有氧器械，多进行自身的一些复合有氧锻炼动作才是最有效的减脂方式。
下面给大家介绍三组非常高效的减脂锻炼动作，这几个动作锻炼不需要你用到器械，只要有一块足够的空地即可。
一、登山者
第一个给大家说的锻炼动作是叫登山者，这个动作的锻炼如图中所示，你趴在地上进行一个原地的俯身冲刺跑，这个锻炼动作可以让你在短时间内消耗身体大量的能量，从而达到减脂的效果。我们在练习时注意速度要块，双脚的跑步速度不要慢悠悠的，要让自己感觉在冲刺。
练习次数：三次每次15~20次
休息：每次间隔休息30秒，组间休息1分钟。
二、波比跳
第二个锻炼动作也是一个可以然你瞬间消耗大量能量的锻炼动作。在锻炼时我们进行一个重复的波比跳的动作，趴下跳起来要保持好一定的速度，不要太慢，我们同样是要保持速度要稍微的快些，这样子的运动量才会大，而且也不会因为过慢而让身体出现休息。
练习次数：三次每次15~20次
休息：每次间隔休息30秒，组间休息1分钟。
三、腹地侧踢
第三个锻炼动作是叫腹地侧踢，这个动作在锻炼时可以很好的让我们腹部两侧的脂肪得到消耗。并且在锻炼时对于全身的能量消耗也是非常大的，对于身体减脂的效果非常好，是一个非常好的刷脂动作。在锻炼时注意掌握好自己的身体平衡性，速度要加快，不要越练速度越慢，速度太慢对于减脂的效果就不好。
练习次数：三次每次15~20次
休息：每次间隔休息30秒，组间休息1分钟。
（如果觉得锻炼量小，可以根据自身情况调节）
这三个动作锻炼所用到的时间也不多，如果你能坚持锻炼下来，你的减脂效果是会非常明显的。我们在减脂期间要保持严格的饮食计划，不要进食那些高热量、油炸食品。多吃低脂、绿色的食物。这样你的减脂效果才会更加明显。减脂期间一份严格合理的饮食计划是非常重要的。
很多人在减脂期间常常会去不吃正餐，这是非常错误的。我们减脂一定要进行合理科学的减脂，不要想着去靠着让身体的摄入减少从而减少脂肪，这样的方式会让你的身体出现健康问题。如果你是一个健身爱好者，并且在健身期间进行减脂的训练，你就更要通过合理的饮食和锻炼进行减脂，不能通过健身饮食摄入来达到减脂目的，这样有可能会对你的身体产生伤害。
男生应该如何快速刷脂？
在健身的角度，我建议先把无氧训练放在前面，再去做有氧运动；因为先做无氧虽然会消耗掉很多的糖原和脂肪，但这时的肌肉糖原已经严重不足，再做力量训练的话肌肉的糖原供给不上，脂肪也无法再持续提供你能量，好吧，这时候身体就会动用蛋白质来供能，蛋白质就是肌肉组成部分，这是的你大大消耗自身的自由肌肉，来维持能量系统，这就是为什么不要先做有氧再做力量的原因。
相反先练力量身体的糖原被彻底消耗，身体供能系统顺序已经直接跨入到脂肪供能阶段，有氧开始大量消耗脂肪来供能，大大的保住了肌肉不流失的同时消耗更多的脂肪。
希望对您有帮助，望采纳！
