怎样可以快速塑形？
早饭：一定要吃，不吃早饭的话，无论你白天吃的再多，也会有饥饿感。少油腻。起床半小时后再吃，最好在九点之前吃。
午饭：七分饱，少油腻，少吃主食，多吃蔬菜。
晚饭：不吃，或者不吃主食只吃菜。
运动：玩手机的时候蹬自行车，瘦大腿。可以做卷腹，就是仰卧起坐起来一半，上腹使劲。每天最少跳两百个跳绳。如果怕麻烦的话，每天睡觉前，下一个六块腹肌的软件，每天睡觉前照着做，大概十几二十分钟，半个月肚子就下去了。减肥运动最重要，爱运动气色好，气质比那些懒得要死的好一万倍，瘦下来了也不是那种吓人的竹竿。
其他：多动别懒，我就是，从来不做电梯，两层两层的上楼梯，瘦腿，吃完饭给自己找点事干，让自己没功夫坐下，洗碗或者洗两件衣服，或者擦擦地，多动。
- 喝水：多喝水，每天最少喝1500ml，想起来就喝点，但是九点以后就不要喝了，会水肿，渴了就喝一点润润嗓子就好。多喝水占地方，饭就吃的少了。
怎么塑形啊？？？？？？
相信减肥肯定是每个MM都会经历的，有成功，也有失败的。失败的一般都是坚持不下来，或者方法错误。其实不同身材类型，塑形的方法也是不同的，不能随波逐流，要选择适合自己身材的塑形方法。一、芦笋型身材
体型特点：胸部、腰部和臀部都非常窄小，像未发育完全的小女孩。虽然身材瘦长，穿衣服显得很苗条，但缺乏女性的曲线美，看背影常被误会为小男生，一旦胖起来，又极容易成为上下一般粗的水桶身型。
塑形方法：
坚持金字塔式的食品结构，底部由全麦面包面包、谷类、大米等碳水化合物组成，是食物结构的最重要一环，中间是含高蛋白的鱼类、坚果、蔬菜以及水果;塔尖也就是最不建议食用的为高脂肪高热量的肥肉和甜点。
芦笋型身材还应该少吃多餐，减少或尽量避免咖啡因累的摄取，保证基础代谢的稳定，这样你就能将自己的身体置于一个高速运转的状态了。
二、梨型身材
体型特点:梨型身材从臀部到大腿的中段较胖，是典型的东方传统女性身材。丰满的臀部看起来女人味十足，但臀和腰一旦比例失调，就容易显得下半身肥胖，成为恼人的身材缺陷。
塑形方法：
对比其它体型女性，梨型身材的女人能分泌更多的雌性荷尔蒙，所以总能长期保持年轻的状态，所以节食对梨型身材没有必要，因为这只会导致体内囤积更多的顽固性脂肪。
健康饮食观：少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果和麦片。避免酒精饮料，它会妨碍脂肪的燃烧，夜宵也尽量不要吃，这可是梨型女人发胖的元凶。跳绳、跑步等有氧运动时将保鲜膜缠于腰、臀、大腿处，也是有效塑形的方法。
三、苹果型身材
体型特点:苹果型身材女人的腹部和背部都非常强健，上半身一旦发胖就容易显得笨重不够精致，腰部不明显，臀部平坦，双腿修长。
塑形方法：
苹果型身材的女性经常被消化系统的问题所困扰，因此要戒掉乳制品，多摄取植物纤维含量丰富的蔬菜和水果，这是非常有益的。平时要喝大量的水，避免因饮食引起的肥胖问题。而且建议早上起床后喝一杯加了果醋或者蜂蜜的水，以促进新陈代谢和血液循环。
四、沙漏型身材
体型特点:沙漏型女人的臀部和肩膀一样宽，所以身上一旦有肉就容易显得很壮实。腰部相比之下比较纤细，但臀部一般较平坦，容易给人造成比例失调的视觉效果。
塑形方法：
尽可能吃低脂肪的食物，所以黄油、香肠和糕点都是完美体型的杀手，包括香蕉、面条和红肉也要尽量减少摄取。而水果和蔬菜除了能产生饱胀感外，还提供了必须的维他命成分，热量也非常低，很适合沙漏型女人。
希望被采纳，谢谢
如何快速塑形？
如果你喜欢音乐的话，你可以试着跳跳街舞，虽然不是一下子就下去了，至少可是把部分的赘肉变成肌肉。早饭么好吃饱的，
晚饭要吃的少点，饿了的话喝喝水（我是这样的）
要是真的好饿，我同学说在半夜的时候吃点东西是不会胖的。
记住不要随便吃药，对身体超级不好的。
其他的么网上也有，也不必说了！
怎样塑形身材
1、hold住你的蟹臀
据美国一名减肥专家建议，上班族女性在久坐工作后，容易引起腰酸背痛，只要你想活动自己的身体，可以让肌肉做做运动：踢腿、动臀、下腰和肩部练习。而做这些就只需要一个地板和一把低椅就可以了，就能帮你达到很好的美体塑形效果。
2、阻力式滑动锻炼
很多人都会感觉坐在电脑前工作一天后，肩部会感觉到很酸，背部也很有可能微微隆起，为了延展你的肌肉，可以做一些滑动式的小运动，这样就能避免肩膀下垂!
3、半蛙式拉
伸半蛙式拉伸这个瑜伽动作能帮你锻炼大腿、肩膀以及背上的肌肉，而这些部分在久坐之后容易变得僵硬，下班后在家适当的运动下，就能防止发胖身材变形。
扩展资料：
减脂塑形 别忘坚固你的核心肌群
核心肌群，之所以被称为核心，可见其对我们身体的重要性，核心肌群指的是，能够让你稳定身体，保护脊椎，提升运动表现，避免运动伤害的肌肉群。
所以核心肌群涵盖了我们的腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌、多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀屈肌、臀大肌。光听名字觉得很复杂，其实就是你腰腹附近的肌肉群。
平时你减脂塑形，增肌运动的过程中可不要忽略了核心肌群的锻炼。把核心肌群大致分为腹部，腰部和臀部三个地方来训练。
参考资料来源：
参考资料来源：
如何减肥后塑形？
正确的做法是选择适合自己的动作，让自己可以保质保量的完成才会起到好的效果。所以，接下来分享一组难度较低的全身性塑形动作，非常适合新手，但标准做下来也并不轻松。动作一：跪式平板支撑45秒
双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿屈膝，双肘与双膝支撑
绷紧腰腹部，身体从头到膝盖呈一条直线，小腿向后自然伸直
动作二：卷腹20次
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁
保持下背部贴紧地面，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原
动作过程中，颈部与双臂只是跟随身体移动，不参与主动发力
动作三：自重深蹲15次
双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双臂自然下垂
臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行起身还原
全程保持背部挺直，下蹲时双臂向前，还原时落回，保持膝盖与脚尖方向一致
动作四：屈膝侧支撑抬臀20次，换边
侧撑，下侧手肘与膝盖支撑起身体，收紧腹部
臀部向下移动至动作顶点稍停后再向上抬起
注意臀部在上下移动过程中保持与身体处于同一平面
动作五：跪姿俯卧撑20次
跪姿，双臂位于肩部正下方，背部挺直，小腿向后抬起
保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部几乎接近地面后伸直手臂还原
如何塑形
复合动作：是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。就是指练大肌肉群（如大腿，背部，胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌，肱三头肌）的动作，一般可以用较大重量，对于壮大肌肉体积效能较高。
孤立动作：是指只针对一个局部肌肉群，或者只是一小块儿肌肉的动作。采用重量相对较小，其目的是尽可能不借用身体其他部位的助力，让所练肌肉单独承受训练负荷，以获取更大的训练效果。
研究表明，复合训练动作比孤立训练动作，更能显著地塑形、提升力量和消耗脂肪，尤其做深蹲、举重、卧推。
这可能归结于在复合训练动作刺激下，身体的代谢功能和脂肪燃烧全方位提高，从而刺激荷尔蒙和睾酮的上升，这对身体力量的淬炼有着重要作用。
最佳的复合训练动作
我们身体的每个“部位”都有它自己的复合动作，这里“部位”代表着身体里的每个肌肉群。全方位地训练身体每个肌肉部位，远比只注重单个部位的训练好得多。
以下列出的是结合一般人的训练日程，锻炼身体主要肌肉的复合训练动作，在这些复合训练动作里，许多小肌肉群的锻炼也包含在内。（比如：卧推同样也能锻炼肱三头肌）
腿部：深蹲，举重，腿举，哈克深蹲，拳击跳步，弓步蹲，壶铃摆动
胸部：卧推、哑铃推胸、哑铃/杠铃卧推，俯卧撑
肩膀：硬推、阿诺德推举、哑铃耸肩、倒立俯卧撑
全身：奥林匹克式举重（抓举和挺举属于技术性举重，需在专业教练的指导下方可进行）
现在你对复合训练动作有了一定的了解吧，那么接下来就是运用到训练中去了。下面是一套简单的3天肌肉训练分解计划，将有效地帮助你利用混合举重构建力量。
选择三天，最好是中间能够空出一天休息的日子（比如周一-周三-周五）
第一套：举重+一组胸部复合动作+一组背部复合动作
每个动作4次，一套训练做3~6组（若增加重量则最后一组每个动作做3次）
第二套：深蹲+一组胸部复合动作+一组背部复合动作
每个动作5次，一套训练做5组（每组重量一致）
第三套：立姿肩推+一组背部复合动作和一组腿部复合动作
每个动作6次，一套训练做3组（每组重量一致）
休息时间：每组之间休息2~4分钟
上面的复合动作中都提到了深蹲、举重、推举等项目，这是因为它们可以很好地激起全身的力量。其余的小肌肉群训练，可根据健身设备的可用性和你的训练水平来安排。
还有记得每周逐量增加哑铃上的重量（5~10磅最好），训练课程的设置不包括热身时间，所以你需要在训练前热身。
除此之外，对于新手来说，设置一个训练日程是训练中必要的步骤。
这样早期规范性的动作量越大，举得越重，身体所需要承担的压力就越大，将为你在未来的训练生涯中打下坚实的基础。
一旦你经过几个月的时间扎实了基本功，你就可以轻松地一周四天地复习第二阶段和第三阶段了。
如果你已经着手开始并想要变强壮，复合举重是你不错的选择，它可以教会你如何正确地去构建肌肉。
切记训练要把控在你的身体和状态允许的范围之内，再来考虑不断增加重量来淬炼你的肌肉。
在你长期的训练生涯中，还没有一个孤立训练动作能比复合训练动作更有效地淬炼你的全身肌肉。
训练日程围绕复合动作来规划是最省时的，除了杠铃（重量器械类），深蹲架，和举重练习凳以外，其他的健身器械无需再增加。
总之，身形的塑造和力量的淬炼不是一朝一夕，一蹴即成的，需要极大的耐心和精力去掌握基础知识，并长期坚持不懈地努力。
怎样身体塑形
你好，如果你想塑形，并且想让别人看出你消瘦了，必须在脸上，腰上，腿上，做工作。你可以通过练习减肥瑜伽的方式瘦局部，也可以采取跑步的方式，让肌肤紧致，人就显得有型了。另外还需要保持胸型的饱满。女性胸型饱满，身材就会凸显，就会比较漂亮。
怎么健身塑形
快速塑形首先应该要有耐心，好身材不是一朝一夕的事情，需要坚持，坚持训练，坚持饮食，时间长了自然会有好的回报。1. 多做复合训练：如果你训练中一直采用中高次数，8-12次甚至以上的次数，安排很多的孤立动作，那么你的力量相较而言是很难获得长期稳定增长的。 复合训练对于减脂和增强力量都是非常有帮助的。所以建议多把深蹲，硬拉，卧推，杠杆划船等动作加入你的训练计划。
2. 不断改变训练的计划：不要固定你的训练计划。一周3练，一周5练，全身训练，分化训练。。。。。实在是有太多的训练计划可以选择了。你要做的就是丰富自己的训练计划，如果一套训练计划坚持久了，自然而然身体就适应了，也就没有突破而言了。所以建议每4周改变一次你的训练计划，不断尝试更多的训练动作，更多的动作变式。
3. 安排好减重周： 在进行重量训练时，很自然会逐渐加大训练强度，让肌肉的力量加强以及增大，不过假如肌肉每个星期都要应付不断加大的训练强度，很快关节、肌肉组织、以至神经系统会到达极限。
减重周的目的是让身体准备下一轮更强程度的的训练以及减少过量训练的风险，因此在减重周中，身体能够恢复、生长、加强，同时保持适当的训练以维持肌肉量及体能。
除了生理上的休息，心理休息同样十分重要，如果不断重复加大训练强度，便会对感到疲劳困倦，这比生理上的过量训练更坏，因为你会有逃避训练的倾向！
4. 结合有氧：如果你的目标是减脂，结合有氧是必须的。但是这里的有氧并不是在跑步机上慢跑上半个小时或是45分钟，这种有氧非常容易造成肌肉的流失，得不偿失。Hiit 冲刺跑是一个减脂利器，另外无氧后来半个小时的爬楼机或是3.0的速度慢走半个小时，效果都会不错的。
5. 饮食：这个是健身的重中之重！个人认为咱们中国人的饮食习惯不适合健身的人，特别我是北方人，主食（馒头，包子，饺子，面条）吃的很多，炒菜中油多，而且对于食物的营养成分会造成破环。我在健身后改变了很多我之前的习惯，尽量减少摄入经过精加工的面粉类食物，多吃一些粗粮。另外，在做饭时会简化加工的程序，尽量避免油炸，爆炒。。。。看你的问题应该是想减脂，减脂的话要创造卡路里逆差，所以应该考虑减少碳水，脂肪的摄入，但是一定要保证足量的蛋白质来防止肌肉分解。
