怎么练习蝶泳腿（海豚腿）
蝶泳速成练习法 前面已说，蝶泳是由蛙泳演变而产生的，蝶泳和蛙泳有着极其相似的亲缘关系。那么．从蛙泳开始，根据蛙泳演变成蝶泳的顺序来学习蝶泳，应该说是比较自然而又比较简单的。蛙泳速成练习法正是受这个启发而设计的。从蛙泳演变成蝶泳主要是两个技术动作，——是改水中伸臂为空中移臂；二是改两腿蹬夹水为腰部以下和腿部的鞭状打水，至于身体的波浪形主要是由鞭状打水所引发的连贯性动作，这两个技术动作的演变是由易到难的。蝶泳速成练习法也遵循先易后难的原则，先把蛙泳的伸臂改为空中移臂．腿部动作仍用蛙泳的蹬夹腿。待这种蛙腿蝶泳配合协调、有蝶泳的雏形以后，再把两腿合拢，逐渐改蹬夹腿为上下鞭状打水，身体配合腿部打水作波浪形运动，使之成为完整的蝶泳动作。 蝶泳速成练习法的练习顺序如下： （1)在掌握蛙泳技术的基础上．水中俯卧，两臂前伸不动，腿部连续做两次蛙泳的蹬夹水．稍停片刻让身体滑行一会儿，接着再做两次蹬夹水，如此反复练习数次。注意：在这个练习中，两臂—定要在水中保持前伸不动。 (2)同上练习。在腿第二次蹬夹水结束时，两臂先向外再向内做猛力划水， —直划到髂关节两侧，然后推水作空中移臂．待臂移至头前方入水后即不再继续划水。两臂划水、推水和空中移臂必须连贯，一气呵成．中途不可停顿，注意：两臂经空中移臂人水后，一定要保持前伸不动，不可连续划水，否则就会造成下一次空中移臂出水困难。这一练习是蝶泳成形的关键，对于已掌握蛙泳技术的人来说，难度并不大．反复练习数次即能掌握规律。 (3)紧楼上一练习，在两臂入水后处于前伸不动的状态时，两腿再连续做两次蛙泳的蹬夹水动作。 (4)以上三个动作反复练习，使臂腿动作配合协调后，在开始做空中移臂时抬头使嘴露出水面吸气，臂入水后埋头在水中慢慢呼气。 (5)以上练习熟练以后，已具蝶泳雏形。这时可以把两腿的蹬夹动作改为上下打水，并逐渐使两腿并拢。 (6)在两腿并拢做上下打水的基础上，逐渐体会用腰部发力，以大腿带动小腿做鞭状打水大小腿之间保持110°～130°，脚背绷直)，同时，随着臂、腿的协调配合动作，使整个身体做自然的波浪形摆动。
怎么练好标准的蝶泳腿
蝶泳腿需要很好的腰腹力量，发力的过程是腰带动大腿-大腿带动小腿-小腿带动脚腕 整个过程成鞭状打腿。
练习蝶泳腿不能着急，建议你在网上找找视频，然以后在借助打腿板的帮助下练习。
你那样潜水可以增强肺活量的，但效果不太明显，像长距离游泳（自由泳）比较练习肺活量，因为蛙泳主要累的是腿，自由泳累得是心肺。
可以在加一些跑步或者动感单车的练习，对你的肺活量有很大帮助的。
蝶泳的方法，怎么学的？
蝶泳腿的练习其实相较其他泳姿是更简单的，但往往很多人练不好的关键原因在于急于求成。练习最初的入门方法可以是双手在两侧，头引导的水下蝶泳腿，这个动作可以让你更快的找到波浪的感觉。
有以上基础后就可以用浮板练蝶泳腿了，事实上这种方法也是很多人长期练习和最有效的方法，浮板蝶腿要注意正确的方式，手臂、肩膀一定是放松状态，浮板仅用于引导方向，绝不起到支撑身体的作用。蝶腿练习一开始不要过于追求量，更重要的是去体会和找到感觉，把每一次动作做到位，我见到的很多人都是盲目追求速度和量，动作幅度做的很大，前后两次动作毫无连贯性，造成上身很大的起伏。这样的练习不仅没有起到效果，反而还养成了不良的动作习惯。
基于以上就可以练习立蝶了，立蝶是练习蝶腿的进阶状态，主要达到蝶腿力量训练的目的，没到火候不要轻易尝试。找个深水区，身体直立，双手抱胸，做蝶泳打腿，目标是要让自己的肩膀出水，打腿过程中身体保持竖直，打腿过程中任何前后、左右移动都说明你的动作有问题。基本上能连续达到50次标准动作，蝶泳腿就可以过关了。
还有其他很多练习方法，比如双手前伸的俯卧、仰卧或侧卧的蝶腿练习，还有单臂举升，一臂前伸的仰蝶腿练习，以及各种泳姿的手部与蝶泳腿的排列组合（个人认为这里面比较好的是自由泳臂和蝶泳腿的组合）等等。
床上如何练蝶泳腿 要掌握哪些技巧
蝶泳上肢动作
蝶泳手臂的划臂动作，是和自由泳一样的，自由泳是交替划水，蝶泳是同时划水。划水线路都一样。所以你会自由泳，练习蝶泳就非常简单！
蝶泳下肢动作
蝶泳打水同样和自由泳一样，自由泳是交替打水，蝶泳是同时打水。同时打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以这样去理解。不过，蝶泳腿部动作要结合腰部力量配合。
蝶泳配合动作
蝶泳配合练习也是以腿部为主，正常配合比例2:1:1，打水2次，划水1次，换气1次。但在初级练习时，可以多打水，少划水少换气，每次打水稳定后，在划水换气，保证每次动作都有完整的配合，避免手脚乱，顾脚不顾头。
备注：以自由泳的动作练习蝶泳，把自由泳的动作同时连贯练习，这样掌握蝶泳就很简单了。
怎么练好蝶泳?
蝶泳腿的关键是腰，床上怎么练？陆上练习建议你靠墙站立练习。方法是站立在离墙一定距离的地方，以前后甩腰能碰到墙为宜，然后前后扭腰，让自己屁股、大腿、小腿，依次按顺序碰到墙，做循环练习，也可以把方向反过来让肚子、膝盖依次碰墙，模拟水中的波浪传递
请教蝶泳腿练习方法
蝶泳是目前公认为最漂亮的泳姿。蝶泳集合力量、速度和柔韧于一身。既有爆发的力量，又有身体协调的流畅。学习蝶泳不难，但是上手相对其他泳姿是要困难点。因为这种泳姿对身体的协调性、腰部发力和手臂力量的需求较高。一般初学蝶泳者开始应该是从双手扶浮板，腰部发力甩腰带动腿开始学起。这一个阶段主要是适应腰部发力的特点和身体上下起伏的节奏和相应呼吸的调整。常见初学蝶泳者犯的错误动作是：腰部不发力，总是腿在发力。现象就是打腿时弯膝盖过多，水花过大。动作费力，容易膝盖部分抽筋等。打腿要注意节奏和肌肉的放松，把腿甩出去，就不用太用力了，要不然动作会显得很僵硬。也很累。应该是轻松打腿200m以上而不太累。教练告诉我们说：腿要多打，把力量给卸掉。就不累了，动作也就协调流畅了。蝶泳的手臂动作其实就是双手的自由泳手的动作。唯一区别就是双手入水后略为向两侧划水一点，就是自由泳手的S型稍大一点。入水的一霎那，身体的重心在头部，感觉头部有个向前钻水的感觉就对了。要多加练习。常见的蝶泳手臂错误动作是，手臂不出水，有蹭水的感觉，阻力相当大，疲劳也是相当明显的。还有就是入水的时候手臂向下砸水，没有钻水的感觉。一般初学蝶泳者，手脚配合不好，手脚动作脱节，其实就是腰部发力不够或是腰部根本不发力。这个要学习，要向牛牛们请教和让他们给你看动作，指出你的错误动作和不足之处。常见动作就是身体比较沉，没有蝶泳应有的鱼跃的感觉，手臂动作低于肩膀，手臂入水后划水身体出水的时候手臂向下压。这些都是不对的，要多加练习调整和改正的。初学蝶泳者可以先练习水下蹬池壁，这样有较好的初速度，可以轻松的鱼跃出水。坚持住，一下或两下蝶泳手一次换气。这样坚持10下蝶泳手为一个练习周期。200m打腿为一个蝶泳腿周期。这样交替的联系。当然，有问题上泳版来问，多参加版聚和多看蝶泳教学视频片是迅速提高的前期和理论指导。
打蝶泳腿潜泳怎么练？对潜泳有研究的进
蝶泳腿是腰腹带动大小腿海豚式摆动，发力点在腰腹和大腿；所以分组训练仰卧举腿和长跑，增强腰腹和腿部耐力，有助于轻松练好蝶泳腿。仰卧举腿要注意：分组训练，每组到极限，腿部伸直，速度快点；长跑要注意：在空气好的安全地方跑，跑前有热身，保持自己较快的匀速节奏跑，距离可以循序渐进。
蝶泳速成技巧
蝶泳最重要的是动作的协调,两下打腿配一下划手，练顺了就行。手腿不协调就游不好蝶泳，练腿只是为了加强腿部力量。你要先整合好整套动作，练腿的同时练好腰的柔韧度就行了，上不上一万米、不是重点。只要每天练，熟能生巧，练好了动作，再上强度才是。补充：1秒1米，配合还不够啊！蝶泳是唯一最靠惯性协调前进的姿势，顺的话，速度仅次于自由泳，不顺时，连蛙式都不如，难度可见一斑。看来说你发力点不对的人，估计看出你动作还不够顺，但确凿在哪个位置不好说，你要先检查整套动作有没错：
第一次打腿开始，手臂是否一起同时抬起入水？
第二次打腿开始， 手臂是否同时向后推水？头随打腿的力量和手的后推力自然就出水顺便呼吸，然后进入下一进水循环？
动作对得上，才说明你腰腿力不够，支撑不住你往前冲，要多练练。否则，那是你姿势不正确，不是你腰腿不行。
一般动作对、光腰腿不行，也没理由是这个比业余还业余的速度。直觉觉得是你技术没掌握好。很多人学游泳，最怕就这泳式，很难掌握，多数和力量无关。你这么刻苦好学，肯定能行的，加油！
